içindekiler:
- Tıbbi Video: Emerek Uyumaktan Nasıl Vazgeçtik? | Acemi Anne
- Emzirme döneminde uyku yoksunluğunun üstesinden nasıl gelirsiniz?
- 1. Bir ortağı ile görevleri paylaşın
- 2. Kendinizi başka şeyler yapmaya zorlamayın
- 3. Bebeğiniz uyurken uyku
- 4. Bir şekerleme almaya çalışın
Tıbbi Video: Emerek Uyumaktan Nasıl Vazgeçtik? | Acemi Anne
Artık evinizin, bekleyen bir bebeğin varlığıyla renklenmiş olması mutlu. Ama belki bir çanta gözlerin başka bir şey söyleyecek. Yeni bir anne olmak kolay bir mesele değil çünkü bir bebeğe bakmak çok uyuyacak. Ancak bunu kendinize bakmadığı için bir bahane haline getirmeyin. Sadece yeterince uyumak ve uyumak gereken bebekler değil. Sende Emzirme döneminde uyku eksikliği sorununu aşmanın çeşitli kolay yollarını inceleyin.
Emzirme döneminde uyku yoksunluğunun üstesinden nasıl gelirsiniz?
1. Bir ortağı ile görevleri paylaşın
Emzirmenin önlenmesi durumunda uyku eksikliği önlenebilir, böylece yeni bebeğinizin bakımına daha fazla odaklanabilirsiniz. Stratejinizi, eşinizle önceden kurduğunuz sürece.
Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir uyku bozuklukları uzmanı olan Margaret Park ikinize de görüşmenizi tavsiye ediyor Küçük doğduktan sonra hanehalkı görevlerinin bölünmesi hakkında. Örneğin, bir karısı bir bebeğe bakmakla meşgulken, kocası bulaşıkları yıkamasına, çamaşır yıkamasına ya da özel ders almaya götürmesine yardım edebilir. Bu şekilde, daha sonra kısa bir şekerleme yapmak için kullanabileceği, daha sonra evi temizlemek için harcadığı boş zaman.
Tam tersi. Kocalar, bebek bezlerinin değiştirilmesi, bebeklerin yıkanması, taşınması veya annelerin ev işleri yapmakla meşgulken oynamaya davet edilmesi gibi bebeklerin bakımına yardımcı olmalıdır. Eşiniz uyurken ev işleri konusunda da yardım edebilirsiniz.
Gerekirse üçüncü elden yardım alın; örneğin bir ev yardımcısı veya bebek bakıcısı, ebeveynleriniz, kardeşleriniz veya yakın arkadaşınıza yardım etmek için yakın arkadaşlarınızdan yardım alın. Bu nedenle, çocuğunuzu emzirdikten sonra dinlenmek için bolca zamanınız olacak.
2. Kendinizi başka şeyler yapmaya zorlamayın
Bir yenidoğan için bakım yorucu. Çocuğun istek ve ihtiyaçlarını takip eden emzirme saatlerinden bahsetmiyorum bile. Gecenin ortasında uyanırsa ve açlıktan ölüyorsa, onu beslemek zorundasın. Kaçınılmaz olarak, uyku arzusunu iptal etmek zorundasınız.
New Jersey'deki Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Uyku ve Uyanma Bozuklukları başkanı Susan Zafarlotfi'ya göre, daha yeni doğduğunuzda kendinizi ev ödevi veya başka bir şey yapmaya zorlamayın. Şu anda, odak noktanız sadece çocuğunuza bakmak ve bakmakta.
Evde birisine, çocuğunuzu emzirirken aynı anda kardeşinizi okula ya da özel derslere yıkama, kazıma, yemek yapma ya da yapma yetkisi vermediğini söyleyin. Bu yüzden ev işlerinin bölünmesi çok önemlidir. Çocuğunuz dinlenmek ve uyumayı emmek istemediğinde zamanınızı kullanın.
3. Bebeğiniz uyurken uyku
Emziren anneler için uyku ihtiyaçlarını karşılamak için en iyi zaman bebeğiniz uykuda iken uyumaktır. Çocuğunuz uyuyorsa, dinlenmek ve uyumak için en iyi zamanınızı asla geciktirmeyin.
Birçok anne, bebeklerin uykuya daldığı zaman, kirli çamaşırları yıkamak, bulaşıkları yıkamak veya yerleri temizlemek gibi tüm ev işlerini temizlemenin tam zamanı olduğunu düşünüyor.
Ödevini bitirdiğinde, küçük çocuğunun tekrar uyandığını hatırlamalısın. Beauty Sleep'in yazarı Michael Breus'a göre ve Ariz, Glendale'deki Arrowhead Health'teki uyku uzmanı bölümünün başkanı uyumaya zorluyor.
Özellikle ev yardımcısı ya da bebek bakıcınız yoksa, hala dağınık olan bir evde uyuyakalmak kolay değildir, ancak sağlığınızın en önemli olduğunu unutmayın.
Uyku, vücudunuzu küçük çocuğunuzun bakımı için formda tutmanın bir yoludur. Bu yüzden, bir süre uyumak ve ev ödevini unutmak için kendini zorla.
4. Bir şekerleme almaya çalışın
Emzirmeye genellikle uykusuzluk neden olurken, geceleri çok geç uyuyan, gecenin ortasında uyanan veya sabaha uyanan küçük bir çocuk uykusundan kaynaklanır.
Gece uykunuz uygun şekilde yerine getirilmediyse, gündüz uyumak gece uykunun yerini alamamasına rağmen uykuya daldırmayı deneyin, ancak dinlenmek için bu zamanı kullanabilirsiniz. Uyurken uyuya kalmaması durumunda çocuğunuza bakması konusunda güvenebilecek en yakın kişiden yardım isteyin, önemli olan ASI ihtiyaçlarını karşılamanızdır.
Çocuğunuz uyurken emmek için ağlarsa tedarik etmek için anne sütünü de pompalayabilirsiniz. Bebeğinizle ilgilenirken uyuma fırsatı varsa uyu. Emzirme döneminde uyku eksikliği sizi strese sokabilir ve riskinizi artırabilir bebek mavisi.
