Crossfit Egzersizi ve Çeşitlerini Tanıyın

içindekiler:

Tıbbi Video: HIIT Kardiyo Antrenmanı | 10Dk
CrossFit egzersizlerini denemek için ipuçları
CrossFit Çeşitleri
Crossfit WOD (KGünün orkoutu)

Tıbbi Video: HIIT Kardiyo Antrenmanı | 10Dk

CrossFit, sürekli olarak yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen çeşitli fonksiyonel hareketlerdir. Tüm CrossFit egzersizleri fonksiyonel hareketlere dayanır ve bu hareketler CrossFit web sitesinde açıklandığı gibi jimnastik, ağırlık kaldırma, yürüme, kürek çekme ve daha pek çok yönünü yansıtır. Bu aktivite, mümkün olduğunca mesafe ile mümkün olduğunca ağırlık taşıyarak gerçekleştirilir, bu nedenle kısa sürede yapılan egzersiz miktarını maksimuma çıkarmak için idealdir. Güç tüketimi veya harcaması arttıkça, daha yoğun bir çaba gösterilmektedir. Egzersizdeki varyasyonlara, fonksiyonel hareketlere ve yoğunluğa bir yaklaşım kullanarak, bu egzersiz sporda çok büyük bir avantaj sağlar.

CrossFit egzersizlerini denemek için ipuçları

Eğer CrossFit'i daha önce hiç denemediyseniz ve bunun sizin için doğru egzersiz olduğundan emin olmak istiyorsanız, işte bunu yaparken güvende olmanız için bazı ipuçları:

Birkaç farklı spor salonuna gidin. Bu alıştırmanın amacının ne olduğunu tam olarak öğrenmek için koçla konuşun. Crossfit spor salonlarının çoğu kesinlikle ücretsiz tanıtım dersleri sunar, bu, potansiyel CrossFit eğitmeninizle tanışma zamanı.
Egzersizleri yapmayı denemeden önce sakatlığınız olup olmadığını koçunuza bildirdiğinizden emin olun. Ciddi bir yaralanma yaşadıysanız, bu yüksek yoğunluklu programa katılmaya karar vermeden önce doktorunuzla konuşmak iyidir.
Bu alıştırmayı denemeden önce, genel uygunluk hakkında temel bir anlayışa ve aynı zamanda alıştırmanın ölçeğine sahip olmalısınız. Egzersiz ölçeği CrossFit kültüründe geniş çapta tartışılmaktadır, yani yeni başlayanlar için yıllardır uyguladıkları ağırlıkla aynı ağırlığı kaldıramazsınız. Bu ayrıca yoğunluğu bilmek ve vücudunuzun maksimum kapasitesine ulaştığı durumlar için de geçerlidir.

CrossFit Çeşitleri

CrossFit'in ana alıştırmaları, itme, çekme, yürüme, kürek çekme ve çömelme dahil olmak üzere tüm vücudu içerir. Aslında yüzlerce çeşit CrossFit egzersizi var, ancak bir örnek:

Güç temiz, Halteri yerden çekin ve gücü ve hızı kullanarak omzunuzun önüne getirin.
burpees, Bu, başlangıç pozisyonunu sabit pozisyonda tutan, daha sonra hızlı bir şekilde yere düşen ve bir itme yapan tek ağırlık antrenmanıdır, daha sonra Squat pozisyonuna geri döner ve patlayıcı olarak düz bir şekilde zıplar.
kapmak, Kollarınızı dik tuttuğunuzda, halterinizi doğrudan başınızın üzerindeki zeminden kaldırın.
agresif kimse, Bu egzersiz, halterin omzunuzun önünde durması ve dik durması ile başlar. Sonra, uyluklarınızın zemine paralel olduğu noktaya çömelin, daha sonra halterinizi başınızın üstünde kaldırarak tekrar geriye gidin.

Diğer örnekler, push-up, sit-up ve pull-up çeşitleridir. Bu egzersiz de sıklıkla kullanır su ısıtıcısı çanları, sağlık topları, tırmanma halatları, atlama iplerive kürek makineleri.

Crossfit WOD (KGünün orkoutu)

Bazı WOD'lara genellikle kadın isimleri veya askeri kahramanların isimleri verilmiştir. WOD her gün değişir ve birçok türden oluşur. WOD gerçekten herkesin yapmasını gerektirir. CrossFit'in resmi web sitesinde bulunan WOD örneklerinden biri:

Barbara, Sırayla yapılan beş adet 20 Çekmeli, 30 adet Şınav, 40 adet Çekmeli ve 50 adet Squat içerir ve sadece 3 dakika boyunca her serinin sonunda dinlenebilirsiniz.
Angie, Tüm egzersiz boyunca 100 Pull-up, 100 Push-up, 100 Situp ve 100 Squat biriktirmeyi içerir (bunu yapmak için yeterince uygun olmadığınız sürece arka arkaya yapılmaz).
Murph, 1,5 km sayıyla koşmayı, ardından 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squats ve 1.5 km koşuyla son bulmayı içerir.
Jackie, 1000 m Kürek, 50 İtici ve 30 Çekme içerir (tercihen her bir egzersiz arasında dinlenmeden yapılır).

Bu program kendi kendine eğitim veya CrossFit üyeliği yoluyla iki şekilde yapılabilir. Ekipmanınız varsa, WOD hemen hemen her fitness merkezinde veya evde yapılabilir.

Ayrıca OKUYUN: