içindekiler:
- Tıbbi Video: Suspense: The Cross-Eyed Bear / The Most Dangerous Game / Philomel Cottage
- Bu nedir koşucu yüksek?
- Peki ya koşucu yüksek olabilir mi?
- Egzersiz yapmanın beyine etkileri
- Ulaşılacak ipuçları koşucu yüksek çalışırken
Tıbbi Video: Suspense: The Cross-Eyed Bear / The Most Dangerous Game / Philomel Cottage
Fiziksel faydalar sağlamanın yanı sıra, çeşitli egzersiz türleri, birinin koşuya devam eden bir kişinin akıl sağlığını etkileyebilir. Bu tür bir egzersiz yapmak oldukça kolay olan ancak istiliah olarak bilinen beyinde öfori hissi sağlayabilen fiziksel aktivite olarak sınıflandırılır. koşucu yüksek, Bu nedenle, bu sporun daha da değişken bir koşu mesafesine sahip olması durumunda büyük talep görüyorsa şaşırmayın. 100km.
Bu nedir koşucu yüksek?
Koşucu yüksek beynin kaçmaya yanıt verdiği mekanizmayı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Spor alanında bilim adamları, Cedric Bryant, Ph.D (bildirildiği gibi) WebMD) tanımla koşucu yüksek Bir insanın uzun süre belli bir ritimle spor yapmasının, özellikle koşu sporlarında ortaya çıkan psikolojik durumu üzerinde olumlu bir etkisi olması.
Koşucu yüksek kişisel deneyime daha çok atıfta bulunmak, onu kesin bir şekilde tanımlamak zor. Ancak diğer sporlarda olduğu gibi koşucu yüksek beyindeki hormonal reaksiyonlardan ayrılamaz, böylece bir kişinin ruh halini dengelemesine, gevşemesine yardımcı olur ve koşarken enerjiyi artırmasına yardımcı olur. Ayrıca, beyni çalıştırırken bacaklardaki ağrı ve yorgunluktan dağıtabilir.
Peki ya koşucu yüksek olabilir mi?
Bir insan koşmaya başladığında ve durumu etkilediğinde beyinde meydana gelen çeşitli mekanizmalar vardır. koşucu yüksek:
- Artan vücut ısısı - Egzersiz yaparken veya koşarken daha fazla ter ile karakterize edilen ilk etkidir. Ancak Bryant'a göre, vücut sıcaklığındaki bir artış, hipotalamusun koşarken ruh halini etkileme çalışmaları ile de ilişkili olabilir.
- Artan endorfin seviyeleri - Bir süre koştuğumuzda beyne olan bir sonraki şey. Endorfinler, beynin önünde üretilen koşu sırasında rahatlama ve öfori etkisinin ana nedenidir, ancak endorfinlerin salgılanması her insanda farklı olabilir ve ayrıca koşu süresi ve yoğunluğundan etkilenebilir.
- Hormonların salgılanması noradrenalin - bir menkul kıymet acentesi koşucu yüksek endorfinlere ek olarak. Dopamin ve serotonin hormonları, bir insan fiziksel aktivite yaparken beyindeki ruh hali ve enerji üzerinde daha dengeli bir etkiye sahiptir. Bu maddelerin her ikisi de bir kişide depresyon semptomlarını tedavi etmek için ilaçlarda bulunur.
- Tetikleyici hormon, endokannabinoid - benzersiz bir hormondur, çünkü adından da anlaşılacağı gibi, vücut uyarıcılara cevap verdiğinde aynı etkiye sahiptir. kenevir veya esrar. Bu hormonun etkisinin olduğu düşünülüyor koşucu yüksek endorfinlerden daha güçlüdür, çünkü endorfinler yalnızca belirli kısımlarda üretildiğinde, endokannabinoidler vücudun çeşitli hücrelerinde üretilebilir. Bu hormonun etkileri sıçanlarda test edilmiştir bir çalışma ve koşarken ağrı ve yorgunluğu azaltma etkisine sahip olduğu düşünülmektedir.
Egzersiz yapmanın beyine etkileri
Fiziksel sağlığın yanı sıra, koşucu yüksek beden ve beynin koşuya adapte olabileceğinin bir işaretidir. Düzenli olarak çalıştırmak aynı zamanda beynin aşağıdaki şekillerde çalışmasına yardımcı olabilir:
- Kontrol ruh hali - Hafif duygudurum bozuklukları geçici olarak dikkat dağıtılarak giderilebilir, açık havada koşmak bunu yapmanın bir yoludur. Ek olarak, çalıştırırken üretilen hormonların antidepresan bir etkisi olabilir, böylece ruh hali çalıştırdıktan sonra dengeye dönecektir.
- Odağı geri yükle - Koşmak çeşitli gerilmelerden kaçmak için kullanılabilir. Egzersiz yaparken olduğu gibi aktif hareketler beynin çalışmayı durdurmasına yardımcı olur veya bir süre düşünür, böylece beyin daha iyi koşullarda tekrar çalışmaya başlayabilir.
- Zihnin gücünü keskinleştir - aslında beyin ve uzuvlar birbirine bağlanır, böylece bacaklar veya eller çok çalıştığında beyin yorgun hissedebilir. Vücudu yorgun hissetmeye devam etmeye teşvik ederek, zihinlerimiz de baskı altında çalışmaya devam etmek için eğitilecektir.
Ulaşılacak ipuçları koşucu yüksek çalışırken
etki koşucu yüksek her koşuşta biri size her zaman olmaz, ancak aşağıdaki ipuçlarıyla gevşeyebilir ve koşu seanslarının tadını çıkarabilirsiniz:
- 5-10 dakika içinde sürekli yavaş yavaş çalışmaya başlayın.
- Hız tutmak, başarmanın anahtarıdır koşucu yüksek, kısa sürede çok uzak olan hızlarda bir fark yaratmamaya çalışın.
- Yorgunken yavaş yavaş yavaşlamaya çalışın ve çok sık durup durmaktan kaçının.
- Koşarken ayak hareketinin ritmi, müzik dinlerken koşmayı denemek için vücudun rahat kalması için önemlidir.
- Yüksek yoğunlukta koşmak aşırı terlemeyi tetikleyebilir, bu nedenle susuzluktan kaçının ve çalıştırmadan önce yaklaşık 15-30 kadar su tüketin.
- Çalışırken yaralanma veya aşınmayı önlemek için çevreye uygun giysiler ve ayakkabılar kullanın.
- Kendinizi hasta hissediyorsanız veya vücudunuzdan rahatsızsanız, derhal durun.
Ayrıca OKUYUN:
- Uzun Durmadan Sonra Koşuya Dönmenin İpuçları
- Çalışırken Nefes Kesmemenin 7 Yolu
- Koşu mekanı vs Koşu Bandı Koşu: Hangisi Daha İyi?
