içindekiler:
- Tıbbi Video: En Sık Karşılaşılan 10 Youtube Abone Tipi
- Ayak bileği kaslarına 1. Yaralanma
- 2. incin yaralanma
- 3. bel ağrısı
- 4. Omuz yaralanması
- 5. Kas krampları
- 6. Diz yaralanması
- 7. Dirsek yaralanması
- 8. Aşil tendon yaralanması
- 9. Hamstring yaralanması
- 10. beyin sarsıntısı
Tıbbi Video: En Sık Karşılaşılan 10 Youtube Abone Tipi
Spor, eğlenceli ve sağlıklı aktivitelerdir. Vücudunuz aktif olarak hareket eder ve zihin daha fazla yenilenir. Spor, vücudunuzu iyi konsantrasyon ve koordinasyonla hareket ettirmenizi gerektirir, böylece sonuçlar maksimum olur. Egzersiz yaparken biraz odak kaybederseniz, sonuçlar küçükten ağır yaralanmalara kadar değişebilir. Spor yaralanmalarından kaçınmak için, kendinizi hazırlamanız ve doğru şekilde ısıtmanız gerekir. Konsantrasyonu sürdürmelisin ki işler ters gitmeyecek. Böylece daha dikkatli olabilirsiniz, aşağıdakileri uygularken en sık meydana gelen 10 yaralanma tipine bakınız.
Ayak bileği kaslarına 1. Yaralanma
Bu yaralanmayı yaşamış veya sık sık yaşamış olabilirsiniz. Bilek burkulması veya yaralanmalar sporda en sık karşılaşılan olaylardan biridir. Genellikle bu, damarlardaki (bir kemiği diğerine bağlayan doku bantları), tendonlardan (kasları kemiğe bağlayan dokular) veya aşırı gerilmelerden kaynaklanır. Ayak bileği sık sık yaralanır çünkü üç kemiğin birleştiği yer burasıdır. Genellikle düz olmayan bir yüzeyde koşarken veya yürürken, ayak bileği burkulmalara daha yatkındır.
Ayak bilekleriniz yerinden çıktığında, önce ayaklarınızı dinlendirin ve onları yürümek ya da ayakta durmak için kullanmayın. Şişliği azaltmak ve ağrıyı azaltmak için buzla sıkıştırabilirsiniz. Daha hızlı iyileşmek için ayak bileğini kalbe paralel olana kadar kaldırın. Otururken ve geriye yaslanırken yapın.
2. incin yaralanma
Bu yaralanma baldır ve üst tibiadaki ağrı ile karakterizedir. Shin yaralanması veya Shin atelleri kaslardaki iltihaplanma nedeniyle oluşur ve herkese olabilir. Genel olarak kuru kemik yaralanmaları koşarken ya da zıpladığınızda meydana gelir. En yaygın neden, ani fiziksel aktivitenin yoğunluğunu arttırmanızdır. Örneğin, hızı hızlandırın koşu. Diğer nedenler rahatsız edici ayakkabılarla egzersiz yapmak ve yokuş yukarı veya yokuş aşağı sert asfalt yollarda koşmaktır.
Ağrıları azaltmak için, buzağılar ve kuru kemikleri buzla sıkıştırın ve birkaç dakika bekletin. Ağrı azalmazsa, ağrı kesici ve ibuprofen veya aspirin gibi iltihaplanmalara neden olabilirsiniz. Eğer yaralanmanız günlerce iyileşmediyse, bir sağlık görevlisine danışmalısınız.
3. bel ağrısı
Bel ağrısı veya bel yaralanması, ağırlıkları kaldırıyor, bisiklete biniyor veya golf, tenis ve beyzbol oynuyor. Genellikle bel veya bel kısmında ağrı görülür. Bu ağrı, kısılmış sinirler, tendonlar veya yırtılmış kaslar gibi birçok şeyden kaynaklanabilir ve fıtıklaşmış disk. Bu, aldığınız egzersizin vücudunuz için çok ağır olduğuna ve dinlenmeye ihtiyacınız olduğuna dair bir işarettir.
Dinlenip buz torbası vererek kendi sırt ağrınızı tedavi edebilirsiniz. Ağır yükleri bükmek veya kaldırmak gibi hareketlerden kaçının. Ağrı azalmaya başladıysa, hafif bir esneme yapabilirsiniz.
4. Omuz yaralanması
Omzunuzda, omuz eklemlerini desteklemekten ve sürdürmekten sorumlu dört büyük kas vardır. Bu nedenle, omuz eklemlerinin kol hareketlerinizin temeli olduğu yüzme, şınav, badminton veya beyzbol gibi sporlar yaparsanız omuz yaralanmaya meyilli bir parçadır. Omuz ekleminin yoğun hareketi omuz kaslarının yorulmasına ve şişmesine veya yırtılmasına neden olur.
Bu yaralanmaya maruz kaldığınızda, kollarınızda ve omuzlarınızdaki hareketi durdurun. Ağrıları azaltmak için, etkilenen omzunu buzla sıkıştırın ve 15 ila 20 dakika bekletin. Ağrı birkaç gün içinde azaldıysa, sert ve ağrılı kasları gevşetmek için sıcak bir bezle sıkın veya sıcak bir merhem sürün.
5. Kas krampları
Kas krampı yaralanmaları da çok sık meydana gelir, özellikle de kasları iyice ısınmadan ve gerdirmeden doğrudan yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız. Vücudun herhangi bir yerinde kas krampları oluşabilir, ancak genellikle bacaklarda kramp egzersiz yaparken ortaya çıkar. Kramplar vurduğunda, kaslarınız ani kasılmalar geçirir, böylece ağrı hissedersiniz ve vücudun kramplar tarafından saldırıya uğradığı kısımları birkaç saniye veya dakika hareket ettirmek zorlaşır. Kas krampları, boğulma riskiniz nedeniyle yüzerken ortaya çıkarlarsa hayati tehlike oluşturabilir.
Kramplar vurduğunda sakin olmaya çalış ve panikleme. Sıkışık parça üzerinde hafif bir gerilme yapın ve hareket etmeye devam ederken hafifçe masaj yapın. Kramplar gittikten sonra hemen spora devam etmeyin. Önce kaslarınızı dinlendirin.
6. Diz yaralanması
Diz yaralanmaları genellikle sporcularda, futbolda, basketbolda, voleybolda ve çoğunlukla dizine dayanan atletik sporlarda ortaya çıkar. Genellikle dizkapağındaki ağrı ile çatlak veya kırık gibi sesler eşlik eder. Düşme ve çarpma gibi kazalar veya sıra dışı hareketler nedeniyle ve diz olarak desteklenmesi için çok uzun süren diz yaralanmaları meydana gelebilir. Bazı durumlarda, dizdeki eklemler kaymakta ve aşırı ağrıya neden olmaktadır.
Diz yaralanmaları tedavi yoğun tedavi gerektirir. Daha hızlı iyileşmek için tamamen dinlenmelisiniz. Dizlerinizi her zaman kaldırmak için, örneğin uzanırken yüksek bir yastık kullanarak kaldırın. Acıyı azaltmak için buzla sıkıştırın. Bununla birlikte, yaralanmanız tedavi gününden sonra iyileşmezse, bir sağlık uzmanına danışın.
7. Dirsek yaralanması
Sık sık badminton, tenis, golf, voleybol veya ağırlık kaldırma egzersizleri gibi egzersiz yapanlar için, temelleri oluşturan dirseklerinizi incitmemeye dikkat edin. Dirsek yaralanmaları, kasların iltihaplanması yükü taşımak ve tutmak için sürekli kullanıldığı için meydana gelir. Kollarınızı veya ellerinizi hareket ettirirken ve kaldırırken de ağrı hissedeceksiniz.
Ağrıyı azaltmak için, ağrı kesilinceye kadar dirsekleri ve etkilenen kısmı her dört saatte bir 20 ila 30 dakika buzla sıkıştırın. Ayrıca iyileşmeyi hızlandırmak için ağrı kesiciler ve iltihaplar da alabilirsiniz.
8. Aşil tendon yaralanması
Bu yaralanma genellikle topuk kasında baldırınıza gelir. Futbol, basketbol, voleybol ve koşu gibi sporlar Aşil tendinit yaşama riskinizi arttırır. Yırtık tendonların neden olduğu topuk veya baldır ağrısı hissedeceksiniz.
Genelde Aşil tendon yaralanması siz bacaklarınızı dinlendirdikten sonra kendiliğinden iyileşir. Bununla birlikte, ağrıyı hafifletmek için buzla sıkıştırabilir ve topuklarınızı daha yükseğe kaldırabilirsiniz.
9. Hamstring yaralanması
Kaslarınız, kalçanızın arkasında çekiliyor gibi acı verici bir his hissettiğinizde, bunun bir hamstring yaralanması olduğu anlamına gelir. Hamstring, hamstringleriniz boyunca uzanan dört kastır. Bu yaralanma herkese zarar verebilir ve genellikle ısınma, yorgun kaslar ve ani hareketlerin olmaması nedeniyle ortaya çıkar. Diğer kas yaralanmalarına benzer hamstring yaralanmaları ile uğraşmak. Sadece buzla sıkıştırın ve birkaç dakika dinlenin.
10. beyin sarsıntısı
Bu yaralanmayı duymuş olmalısın. Beyin sarsıntısı genellikle oluşur ve tüm dünyadaki acil servislerde ele alınan birçok yaralanmadan biri haline gelir. Beyin sarsıntısı genellikle beynin kan damarlarını ve sinirlerini zedeleyen kafayla çarpışma (travma) nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, baş dönmesi, azalan görme, kusma ve bilinç kaybı gibi çeşitli rahatsızlıklar yaşayacaksınız. Bu semptomları yaşarsanız derhal tıbbi bir kişiye başvurun.
Ayrıca OKUYUN:
- Kalbi Güçlendirmek İçin En İyi 4 Spor
- Eşinize Yakınlaşmak için En İyi 9 Spor
- Çeşitli anormallikler ve ayak yaralanmaları
