içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
- Egzersizin sindirim sistemi üzerindeki etkisi çok fazla
- Egzersiz sindirim sistemi için ne kadar güvenlidir?
- Genellikle sindirim bozukluklarına neden olan sporlar
Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
Bugün, gittikçe daha fazla insan düzenli olarak kuvvetli ve düzenli egzersiz yapıyor, bu da iyi bir şey. Ancak, aşırı yapılan her şey kesinlikle artık iyi değil. Bu nedenle, çok fazla egzersiz yapsanız bile, çok fazla veya çok uzun süre yapılırsa, etki sindirim sisteminiz için kötü olabilir.
Egzersizin sindirim sistemi üzerindeki etkisi çok fazla
Araştırmaya dayanarak, 2 saatten daha uzun süren yoğun egzersizin sindirim sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği bulundu. Aşırı egzersiz, Avustralya’daki bir spor araştırmacıları ekibine göre, bağırsaktaki hücrelere zarar verebilir ve kısa vadeli ve uzun süreli sindirim bozukluklarına neden olabilir.
Çalışma, bu olumsuz etkilerin, yüksek sıcaklıklarda egzersiz yaparak veya koşarak daha da kötüleşebileceğini ortaya koydu. Araştırmalar, yoğun bir şekilde veya uzun süre egzersiz yaparken bağırsak hücrelerinde hasar meydana geldiğini ortaya koymaktadır. Bu hasar bağırsakta "sızıntıya" neden olabilir, bu da bağırsaklardaki bakteri ve toksinlerin kan dolaşımına geçmesine neden olur ve bu da parazite neden olabilir.
Ek olarak, aşırı egzersiz, mide boşluğunun yavaşlamasına ve ayrıca ince bağırsakta zayıf emilmeye neden olabilir. Sıcak sıcaklıklarda koşmak ve egzersiz yapmak durumu daha da kötüleştirir.
Egzersiz sindirim sistemi için ne kadar güvenlidir?
Yukarıdaki sindirim sistemi üzerinde meydana gelen etkiler genellikle herhangi bir fiziksel koşulla sürekli olarak 2 saat boyunca sürekli olarak% 60 maksimum oksijen seviyesi egzersizi (VO2max) ile gerçekleşir. Bu nedenle, çok fazla yoğunluğu olan veya çok uzun süren sporlardan kaçınmak iyidir.
Ek olarak, sindirim bozukluğu olan hastalarda, çok ağır veya uzun bir süre boyunca egzersiz yapmaktan kaçınmak daha iyidir, çünkü hastalığı ağırlaştırabilir. Bununla birlikte, araştırmacılar, hafif ila orta şiddette egzersiz yapmanın, sindirim sistemi bozukluğu olan insanlar için faydalı olabileceğini ortaya koymuştur.
Genellikle sindirim bozukluklarına neden olan sporlar
Oldukça yaygın olan egzersiz, birçok insanın mide bulantısı, kusma, karın krampları ve yorgunluk gibi sindirim bozuklukları yaşadığı maraton ve triatlon gibi sindirim bozukluklarını tetikler. Bu nedenle, zaten sindirim bozukluğu olanlarınız için, daha fazla paraziti önlemek için bu tür egzersizlerden kaçınmalısınız. Veya, bir maratona katılmaya karar vermeden önce bir doktora danışın.
Çok fazla egzersiz yaparsanız ve mide bulantısı veya kusma gibi hazımsızlık hissederseniz, derhal egzersiz yapmayı bırakın, kurumayı önlemek için sıvı tüketin ve bir mola verin.
