içindekiler:
- Tıbbi Video: Sırt ağrısı çekenlere nasıl bir tedavi uygulanır?
- Bahçecilik yaparken sırt ağrısını önlemenin çeşitli yolları
- 1. Isınma
- 2. s pozisyonuna dikkat edinveya toprağa kürek çekmek veya kazmak
- 3. Bitkileri ayıklarken bir tezgah kullanın
- 4. Ağırlık taşıma ve kaldırma kuralları
Tıbbi Video: Sırt ağrısı çekenlere nasıl bir tedavi uygulanır?
Bahçecilik birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sunan bir faaliyettir. Bununla birlikte, birçok sağlık yararı sunmasına rağmen, çoğu insan bu aktiviteyi yaptıktan sonra bel ağrısından sık sık şikayet eder. Kazma, kürekleme, tohum ekme ve bitkileri yerleştirme için oyalanmak, gerçekten de omurga etrafındaki kasların ve sinirlerin gerilmesini sağlayarak sırt ağrısına karşı savunmasız kalmasına neden olabilir.Peki, bahçede sırt ağrısını etkili bir şekilde nasıl önleyebilirim? Bu makaledeki cevapları bilin.
Bahçecilik yaparken sırt ağrısını önlemenin çeşitli yolları
1. Isınma
Bahçeciliğin, egzersiz yapmanın yanı sıra fiziksel bir aktivite şekli olduğunu biliyor muydunuz? Bu yüzden bahçeden önce kas ısınması sırt ağrısı veya kas yaralanmasını önlemek için doğru adımdır. Sırt kaslarınızın esnekliğini artırmak için bazı basit germe hareketleri yapmayı deneyin.
Bahçeye çıkmadan önce "Standing-Cat-Camel" ısınma işlemini sırt gerdirmeli olarak yapabilirsiniz. İşte nasıl:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden uzak durun ve dizler hafifçe bükülür.
- Öne eğil, ellerini dizlerinin üzerine koy.
- Göğsün kapanması ve omuzların öne kıvrılması için sırtınızı öne doğru kaydırın
- Öyleyse tam tersini yap. Göğüs kaslarınızın gerilmesi için sırtınızı öne doğru eğin ve omuzlarınızı geriye çevirin.
- Birkaç kez tekrarlayın.
2. s pozisyonuna dikkat edinveya toprağa kürek çekmek veya kazmak
Toprağın kepçelenmesinin veya kazılmasının pozisyonunun ve duruşunun fark edilmesi, gergin kas ve sırt yaralanması riskini asgariye indirebilir. Yapılabilecek şey menyeHer iki bacağınızdaki vücut ağırlığınızı dengede tutun.
İşin püf noktası, arkanıza yaslanın ve başınızı düz tutun ve ayaklarınızı düz tutun. Ardından, ayaklarınızdan birini biraz daha yüksek bir ayak dayanağına yerleştirin - kepçe başının üstüne. Ondan sonra, toprağı "toplamak" için tüm vücudunuzu kullanın ve sonra onu atın - unutmayın, yalnızca kollarınızın kas gücünü kullanmanız önerilmez.
Vücudunuzu ileri veya yanlara çevirmekten kaçının, özellikle ağırlık büküyorsanız ve taşıyorsanız. Çünkü, bu adımlar aslında spinal veya sırt yaralanması riskini artıracaktır. Yani ayaklarınızı hareket ettirerek döndürmeniz daha iyi olur. Ancak, omuzlarınızın daima kalçalarınıza paralel olduğundan emin olun.
3. Bitkileri ayıklarken bir tezgah kullanın
Bitkileri ayıklamak en sıkıcı bahçe faaliyetlerinden biridir. Bu aktivite bile omurgayı sıkışık veya gergin hale getirir. Ama sakin ol, oturmak için küçük bir bank kullanarak bu sorunu çözebilirsin, ama sadece oturma. Ayrıca oturma pozisyonunuza dikkat edin. Oturma kemiğinizin tam üzerine oturduğunuzdan emin olun (oturma pozisyonunun hissettiğinizde doğru olup olmadığını bilirsiniz).
4. Ağırlık taşıma ve kaldırma kuralları
Ağır eşyaları kaldırırken veya taşırken meydana gelen yaralanmalar, özellikle bir alet veya başka bir kişinin yardımı olmadan yapabileceğinizi düşünüyorsanız, sırt ağrısının önemli bir nedenidir. Bu yüzden ağır bir nesne getirmeye karar vermeden önce dikkatlice düşünün. En yakın kişiden yardım istemek veya bunu yapmak için bir araç bulmaktan çekinmeyin. Aşağıdakiler, yaralanma riskini azaltmak için ağırlık taşımak veya kaldırmak istediğinizde yapabileceğiniz yöntemlerden bazılarıdır.
- Bükülerek ve düz bacaklarla ağırlık kaldırmak, sırtınızı tehlikeye atabilir. Peki, bu olasılığı en aza indirmek için bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve bir ayağı hafifçe öne doğru dengelemek için iyi bir fikirdir.
- Sonra, bir şeyleri kaldıracak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün. Nesnelerin ağırlığını, nesneleri kaldırırken her iki ayağınızla destekleyin.
- Dizlerinizi ve pelvisinizi yavaşça bükün ve hafifçe bükün. Pelvis çekmek için karın kaslarını bükmeye ve sıkmaya devam edin.
- Kaldırmadan önce ayağa kalkmayın, çünkü nesneleri yukarı kaldırırken sırtınızı yaralayabilir.
- Bundan sonra, elinizdeki nesneyi kaldırır kaldırmaz kafanızı kaldırın. Bakışlarınızı öne doğru odaklayın, taşınan öğeye bakmayın.
Temel olarak bahçecilik yaparken sırt ağrısını önleyen en önemli şey kendi vücudunuzun yeteneklerini bilmektir. Bu, kendinizin ve taşınacak ya da kullanılacak yükün gücünün sağlanmasıyla sağlanabilir. Nesneyi kendiniz kaldırabileceğiniz veya yardım istemeniz gerekip gerekmediğini kişisel olarak değerlendirin.
