içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin basit bir yolu
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Emzirme
- 3. Egzersiz
- 4. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve yeterince su için.
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Birçok yeni anne doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin yollarını aramaktadır. Karın kasları sarkma, cilt sarkma ve karındaki yağ, birçok kadının doğumdan sonra güvende düşük olmasına neden olacaktır.
Aslında, zaman geçtikçe, midenizdeki büyüklük ve yağ kendiliğinden küçülecektir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile dengelenmesi gerekir. İşte doğumdan sonra midenizi küçültmenin basit ve kolay yolları:
Doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin basit bir yolu
1. Yeterince uyuyun
Özellikle bebeğiniz 1 yaşından küçük olduğunda, yeterince uyku almak zordur. Bu gerçekten sizin için bir zorluk, ama yapabileceğiniz püf noktaları var. Örneğin, sadece yeni doğmuş bir bebeğin günde 14 saatten fazlasına ihtiyacı vardır. Bebek uyuduğunda, aynı anda birkaç saatlik uyku süresinin ardından da uyuyabilirsiniz.
Yeterli uyku, uzun süreli sağlık için çok önemlidir ve sağlıklı bir kiloyu korumak ve kaybetmek üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. SLEEP dergisi tarafından yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, günde en az 7 kişinin altında uyuyan insanların fazla kilolu olma eğiliminde olduğunu buldu. Diğer pek çok neden, uykunun insan vücudundaki birçok hormonu etkilediğini söyler; bunlardan biri kortizol hormonudur (kan şekeri seviyesini yükseltir).
2. Emzirme
Doğum yaptıktan sonra mideyi küçültmenin bir yolu bebeği emzirmektir. Emzirmekle kalori yakabilirsiniz, özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda emzirmek, kilonuzu oldukça hızlı bir şekilde azaltmak olabilir.
Tarafından yapılan bir çalışma Klinik ve Deneysel Obstetrik ve Jinekoloji 2013 yılında ayrıca sadece emziren kadınların doğumdan sonraki ilk 6 ayda daha kolay kilo verebileceklerini belirtmişlerdir.
3. Egzersiz
Mideyi küçülttükten sonra doğum yaptıktan sonra kesinlikle egzersiz yaparak yapabilirsiniz. Sporun hala doğum sonrası aşamada olduğunu göz önünde bulundurarak, ağır bir egzersiz olması gerekmez. Ayrıca bir doktorun fiziksel aktivite yapmasına izin verildiğinden emin ol. Genellikle doğum sonrası muayeneden sonra, doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra yeni fiziksel aktiviteye izin verilebilir.
Bir bebekle yürüyün veya egzersiz yapın
Bebeğinizden ayrılmak hala zorsa, bebeğinizi spor sürecine dahil etmeye çalışın. Günde 1,5 km mesafedeki bebek arabasını iterek yürürken deneyebilirsiniz. Çünkü mesafe 100 kaloriye kadar kalorileri yakabilir.
Kegel alıştırmaları yapın
Kegel egzersizlerini yaptıktan sonra mideyi küçültmek için yapabileceğiniz egzersizler. İşin püf noktası, dizlerinizi yarı bükülecek şekilde konumlandırarak mat zeminde rahat bir şekilde uzanır. Nefes al ve yavaşça pelvisini kaldır. Zemine 15 saniye dokunmamaya çalışın.
Kegel egzersizlerinde sadece pelvis ve dizleri hareket ettiren vücut kısmı. Ayrıca bebeğinizi karnınıza fazladan bir yük haline getirebilirsiniz. 15 saniye geçtikten sonra indirin ve her gün birkaç kez 3 kez tekrarlayın.
4. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve yeterince su için.
Doğumdan sonra mideyi küçültmek, diğer vücut parçalarını diyet amacıyla veya başka bir şekilde küçültmekle aynıdır. Yiyeceklerinizi sebze, meyve, süt ve diğer proteinli yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Büzülüp küçülmenin yanı sıra, bebeğinizdeki anne sütünün beslenmesi de besleyici olarak sağlıklıdır.
Unutmayın! Emzirme döneminde diyet yapmanıza gerek yok, sadece az yağlı yiyecekleri yemelisiniz ve zengin besin almanız gerekiyor. Yemek yememek, midede yağ azaltma işlemini hızlandırmak yerine, aslında vücudun metabolizmasının yavaşlamasına neden olabilir.
Vücudunu sulu tutmayı unutma. Yeterince su içmek cildinizin esnekliğine yardımcı olabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. En azından günde sekiz bardak maden suyuna ihtiyacınız var ve hatta emzirirken bile daha fazlasına ihtiyacınız var.
