içindekiler:
- Tıbbi Video: 2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu
- Kemik gücünü korumak için en iyi egzersiz nedir?
- Çeşitli ağırlık çalışması örnekleri
- Ağırlık çalışması denemeden önce nelere dikkat edilmelidir
Tıbbi Video: 2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu
Yaşlandıkça, kemikleriniz ve kaslarınız daha kırılgan ve yaralanmalara karşı savunmasız hale gelecektir. Birçok yaşlı insanın kalça kırığı, diz yaralanması veya sık sık düşme nedeni budur. Sakin ol, osteoporozu önlerken kemik gücünü koruma şansın hala var. İşin püf noktası ağırlık çalışması yapmak!
Ağırlık çalışması nedir? Kemiğin yararları nelerdir? Doğrudan aşağıdaki açıklamaya bakın, evet.
Kemik gücünü korumak için en iyi egzersiz nedir?
Missouri Üniversitesi'nden bir uzman ekibi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ağırlık çalışması kemik ve kasları tedavi etmek için en iyi egzersiz türlerinden biri oldu. Bu çalışmadan, ağırlık çalışmasının kemik büyümesinde önemli rol oynayan özel hormonların üretimini arttırırken sklerostin seviyelerini kontrol edebileceği bilinmektedir.
Sklerostinin kendisi, insan vücudundaki doğal proteinlerden biridir. Kemiklerde biriken sklerostin seviyeleri limiti aştığında, kemikleriniz kayba daha yatkın hale gelecektir. IGF-1 adlı özel bir hormon kemik gelişimini sağlamaktan sorumlu iken.
Bu şekilde, bu egzersiz osteoporoz semptomlarını önlemeye ve erken kemik erimesini korumaya yardımcı olabilir. Osteoporoz tanısı almış olanlara ayrıca ağırlık çalışması yaparak kemik hasarını geciktirebilir.
Çeşitli ağırlık çalışması örnekleri
Dr. tarafından açıklandığı gibi Washington Üniversitesi'nden bir hormon uzmanı olan Paul Mystkowski, ağırlık çalışması, günlük faaliyetlerinizi aşan kemik ve kaslara baskı uygulayabilen bir egzersiz türüdür.
Hata yapmayın, ağırlık çalışması ağırlık kaldırmadan farklıdır. Bu egzersiz, bacak veya kolların kaslarını veya kemiklerini kullanarak vücudun ağırlığını korumanızı gerektiren fiziksel aktiviteyi içerir.
Aşağıdakiler gruplara göre gruplandırılmış çeşitli ağırlık antrenmanlarıdır. darbeyebu, Yüksek etki Egzersiz yaparken, ayaklarınızın zemine zar zor temas ettiği ya da anında yere temas ettiği anlamına gelir. Tam tersi düşük etki ayağınızdan birini veya her ikisini de kullandığınızda, zemine oldukça iyi bastığınız anlamına gelir.
eğitim yüksek etki
- Tempolu yürüyüş
- jogging
- Kaçmak
- İp atlama
- Dağa tırmanmak
- Merdivenlerden yukarı
eğitim düşük etki
- Yürüme (dışarıda veya açık ayak değirmeni)
- Bir araçla yürüyün eliptik eğitmen
- Dans (örneğin poco-poco veya salsa)
- yoga
- Tai chi
- Pilates
Ağırlık çalışması denemeden önce nelere dikkat edilmelidir
Kemik sağlığı için iyi olan bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza veya egzersiz koçunuza danışmalısınız. Çünkü yukarıdaki egzersizler yaralanmalara meyillidir. Özellikle osteoporoz tanısı alan yaşlılar ve insanlar için.Koordinasyonunuz ve dengeniz üzerinde etkili olan ilaçları alıyor olabilirsiniz.
Doktor veya koç, fiziksel durumunuz için en uygun ve güvenli olan ağırlık egzersizi yöntemini önerecektir. Örneğin egzersiz Düşük etki
