içindekiler:
- Tıbbi Video: Dört Temel Vücut Tipi ve Onlara Özel Sporlar
- Sporun evde denenebilecek vücut şekline göre hareketi
- 1. Armut gövdesinin şekli
- 2. elma vücut şekli
- 3. kum saati gövdesi
Tıbbi Video: Dört Temel Vücut Tipi ve Onlara Özel Sporlar
Her insanın farklı bir vücut şekli vardır. Bu şekilde, her bir vücut şekline göre egzersiz yapmayı unutmayın. Neden? Çünkü her vücut şekli kuvvetle eğitilmiş, azaltılmış veya kas kütlesini aşan kısımlara sahiptir.
Dikkatsizce spor hareketleri yaparsanız, belki arzu ettiğiniz eğrileri ve vücut şeklini almayı zor bulacaksınız. Görelim, egzersiz hareketlerini evde yapabileceğiniz vücut şekline göre hareket ettirin.
Sporun evde denenebilecek vücut şekline göre hareketi
1. Armut gövdesinin şekli
Vücudun armut biçimli ise, kalça, kalça ve baldırların gövdesi göğüs ve kollardan daha büyüktür. Aşağıdaki vücut şekline göre spor hareketleriyle egzersizi sıkılaştırabilir ve deneyebilirsiniz:
çömelme: Her iki ayağın omuz genişliğini ayrı ayrı genişleterek başlayabilirsiniz. Dizlerinizi yavaşça bükün ve poponuzu geriye doğru hareket ettirin ve bırakın. Yapabildiğiniz kadar derin yapın, ancak alt tarafın yere değmesine izin vermeyin. Ağır bir topukla geri çekilip kilonuzu kaldırabildiğinizden emin olun.
Yürüyen akciğerler: Bu hareket, pelvis ve kalçaların küçülmesine odaklanır. İşin püf noktası, bacakların tamamen açıkken dik dur. Sonra bir bacakla öne doğru ilerleyin ve dizlerinizi bükün, alternatif ayaklarla yapın. Sırt ve üst vücudunuzu düz bir şekilde ayaklarınızla paralel tuttuğunuzdan emin olun.
2. elma vücut şekli
Bu vücut şekli, bir omuza ve üst gövdeye, alt gövdeden (kalçalar, kalçalar ve bacaklar) (daha küçük olma eğiliminde olan daha geniş ve daha şişli ve büyük bir boyuta sahiptir). daha küçük ve dengeli görünüyor:
Üçgen yukarı itin: Aslında, bu hareket şuna benzer şınav genel olarak. Aradaki fark, elinizin göğsün altına yerleştirilmesidir, böylece üçgenin şekline benzer. Bu hareket kollarınızın ve omuzlarınızın kaslarını hedef alır.
Çekiç kıvırmak: Vücudun üst kaslarını sıkılaştırmak ve daraltmak için hareket yapmak çok kolaydır. Sadece bir el halterine (yeteneğine göre ağırlık) ve bir yatağa ihtiyacın var. Nasıl dik durularak ve her iki bacağı da genişleterek, halterin avuç içi pozisyonu içe bakacak şekilde kaldırılırken. Her iki elinizle dönüşümlü olarak yapın, her zaman dik durması için vücudun pozisyonunu uygulamayı unutmayın.
3. kum saati gövdesi
Büyük omuzlu ve kalçalı bir vücudunuz varsa, ancak beliniz ve karnınız küçükse, vücudunuz bir kum saati tipidir. Aşağıdakiler, kum saati gövdesi şekline uyan spor hareketleridir:
tahta: Bu yalan hareketini yapmak için sadece bir yatağa ihtiyacınız var. Karnı minderin üstüne dönük olarak uzatabilir ve dirseğin üzerine eğilmiş olarak dinleyebilirsiniz. Ayaklarınızı yukarı kaldırılmış gövde kısmına paralel ve paralel kalacak şekilde yerleştirin. 10-20 saniye basılı tutun.
Tricep uzatma bodur: Bu hareket temelde genel olarak çömelme hareketi ile aynıdır. Sadece kol kaslarını güçlendirmek için kullanılan barbelller eklemeniz gerekir. Dizlerinizi bükerken (çömelme hareketinde), halterin arkasını veya önüne koyabilirsiniz. Çömelme hareketini dengelemek için eldeki halter hareketini ayarlayın.
