içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
- Bu ısınıyor mu?
- Egzersizden önce ısınmazsanız etkisi nedir?
- 1. Yaralanma riskini arttırın
- 2. Performansı düşürmek
- 3. Spor yapmaya hazır değilsiniz
Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
Spor gibi mi? Önce ısınmayı unutma. Birçok insan egzersizden önce ısınmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Aksi takdirde, egzersiz sırasında daha fazla yaralanma riskiniz vardır. Ek olarak, egzersiz öncesi ısınmak, spor sırasındaki performansınızı artırmak için de faydalıdır.
Gerçekten de, ısındığında vücudunuza gerçekte ne oluyor? Bu neden önemli?
Bu ısınıyor mu?
Adından da anlaşılacağı gibi, ısınma egzersizden önce vücut ısınızı artırmanıza yardımcı olmak için yapılan bir aktivitedir. Bu, vücudun hazırlanmasına veya vücudun, yapacağınız spor aktivitelerine uyum sağlamasına yardımcı olur, böylece vücudun spor sırasında 'şok olmamasına' dikkat edin.
Isınma, kalp atış hızınızı ve nefes almanızı hızlandırabilir, böylece besinler açısından zengin olan ve egzersiz yaparken kaslarınızın ihtiyaç duyduğu oksijenden zengin olan kan akışı sorunsuz şekilde akabilir. İyi bir ısınma seansı 5-10 dakika içinde gerçekleşir.
Isınma sırasında gerçekleştirilen aktiviteler, germe ile birlikte kardiyovasküler egzersizler gibi tüm büyük kas gruplarının hareket etmesini sağlayan şeydir. Kardiyovasküler egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye, vücut sıcaklığını arttırmaya ve kalp atış hızını artırmaya yardımcı olabilir. Bu arada, egzersiz yapmadan önce kasları hazırlamak için germe egzersizleri yapılır. Kollarınızı basit ısınma olarak çevirirken yoldaki hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.
Egzersizden önce ısınmazsanız etkisi nedir?
Egzersiz yapmadan önce ısınmamak yaralanmalara neden olabilir. Bu yaralanma hafif ila şiddetli seviyede meydana gelebilir. Sadece bu değil, egzersizden önce ısınmamak da aşağıdaki gibi, size zarar veren başka şeylere yol açabilir.
1. Yaralanma riskini arttırın
Yaralanmalar nasıl olabilir? Kas yaralanması, kaslar çok fazla baskı yaptığında, genellikle ağır yükleri düşürürken olduğu gibi basınç altında gerildiğinde meydana gelebilir. Kas kendi kendini destekleyecek kadar güç üretmediğinden veya kasların belirli hareketleri yapmak için doğru zamanda kasılmadığından yaralanma meydana gelebilir.
Bunun nedeni kaslara akan kanın kasların aktivitelerini gerçekleştirmesi için enerji sağlamaması olabilir. Neden bu Egzersiz yapmadan önce ısınmaya yetecek kadar değil, kaslara daha az kan akışına neden olabilir, böylece egzersiz yaparken kasları hareket ettirmek için enerji sağlamaya daha az hazır olur.
2. Performansı düşürmek
Isınma, egzersiz yapmadan önce vücudunuzu yavaşça hazırlamanıza yardımcı olabilir. Bu, kan dolaşımını ve kalp atış hızını kademeli olarak iyileştirebilir, böylece eklemler gevşer ve kasların aldığı kan akışı artar. Bu, vücudunuzu spor yapmaya hazır hale getirir, egzersiz yaparken kasları desteklemek için kaslarda daha fazla enerji rezervi mevcuttur. Böylece spor yaparken performansınız daha uyanık olabilir.
Egzersiz yapmadan önce ısınmazsanız farklıdır. Daha hızlı yorgun hissedebilirsiniz, böylece egzersiz yaparken performansınızı düşürürsünüz.
3. Spor yapmaya hazır değilsiniz
Zihniyet anlamında, ısınmayan insanlar genellikle spor yapmaya, özellikle de ağır egzersiz veya uzun süredir spor yapmaya hazır değildir. Isınma, bir spor karşılaşmasından önce kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız için iyi bir fırsattır. Kaslara ve eklemlere giden kan akışını arttırmanın yanı sıra, ısıtma, beyne giden kan akışını da arttırır, bu da egzersiz yaparken odak ve uyanıklığın arttırılmasına yardımcı olur.
