içindekiler:
- Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
- Diyet yapmayın
- Biraz ama sık ye
- Kısıtlama olmadan emzirmeye devam edin
- Çok iç
- Düzenli egzersiz yapın
- Yeterince uyu
- Çok stresli olmayın
Tıbbi Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Hamilelik dışında, birçok anne hamilelikten daha büyük bir vücut şekli ile rahatsız. Bu nedenle birçok anne emzirme döneminde kilo vermeye çalışır. Aslında emziren annelerin ihtiyaç duyduğu besinler hamilelikten daha farklı değildir. Çünkü emziren anneler diyet sırasında yiyecek alımlarını sınırlandırmamalıdırlar. O zaman, ya kilo vermek istersem?
Emzirme döneminde kilo vermek gerçekten iyidir. Ancak, aldığınız beslenmenin hala anne sütüne bağımlı olan çocuğunuzun gereksinimlerini karşılayıp karşılamadığına da dikkat edin. Aşağıdakiler kilo vermek isteyen emziren anneler için püf noktalarıdır:
Diyet yapmayın
Nasılsın diyet yapamıyorum? Burada kastedilen, çok sıkı bir diyet. Kilo vermek için elbette birçoğunuz hemen yemek bölümünü çok az keser. Eits ... ama bir dakika bekle, sadece yiyecek alımını azaltma, çünkü vücudunun bebekler için süt üretmek için çok fazla besine ihtiyacı var.
Yiyecek kısmınızı yavaş yavaş ve yavaş yavaş azaltmanızı tavsiye ederiz. Ve unutmayın, kalori alımınızın 1800 kalorinin altına düşmesine izin vermeyin, bu sayı sizin için bir sınırdır. Ek olarak, yerine getirmeniz gereken bazı besin maddeleri kalsiyum, folik asit, demir, protein ve C vitaminidir. Yağlı balık veya bebeğin beyninin gelişimi için omega-3 yağ asitleri içeren fındık tüketmeyi unutmayın.
Bebeğiniz geldiğinde, bebeğinize bakmakta zaten çok meşgulsünüz. Bu aslında kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı ve dengeli yiyecek alımı ile birlikte kullanılırsa, kilo kaybı doğal olarak görünecektir.
Ayrıca, en önemli şey, ağırlığınızı çok aceleyle kaybetmemek. Kocanız da nasıl daha fazla yemek yemeniz gerektiğini anlamalıdır. Bebeğiniz 2 aylıkken süt verimi sabit olduğunda kilo vermeyi unutmayınız.
Ayrıca OKUMA: Annenin Yemi Anne Sütünün Anlayışını ve İçeriğini Etkiler mi?
Biraz ama sık ye
Kilo vermek için, yemeğinizin bir kısmını ve sıklığını tüketmeyi düşünebilirsiniz. Ancak, yapmanız gereken şey daha az porsiyonla daha sık yemek yemek olduğu ortaya çıktı. Bu sizi her zaman dolu hissetmenize neden olabilir, böylece her öğün öğünüzü de kontrol edebilirsiniz. Bu şekilde kalori ve beslenme ihtiyaçlarınız da karşılanabilir.
Nadiren yemek yerseniz ve kendinizi çok aç hissederseniz, bu aslında sizi daha fazla yemek için teşvik edebilir. Ek olarak, uzun bir gecikme süresi süt üretimini etkileyebilecek hormonal etkilere de neden olabilir. Jennifer Ritchie'ye göre, IBCLC ve kitabın yazarı Süt yaparım ... Süper gücün nedir?annenin vücudu mevcut rezervlerden enerji alabilir, böylece insülin üretimini azaltabilir ve tiroid hormonu seviyelerini etkileyebilir. Ayrıca, anne sütü üretimini kontrol eden hormon prolaktin de The Bump sayfasından alıntılandığı gibi azalır.
Kısıtlama olmadan emzirmeye devam edin
Bazı araştırmalar, 6 ay boyunca özel emzirmenin, hamilelikten önceki gibi, kilo almanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Öyleyse neden emzirme faaliyetlerinizi sınırlandırıyorsunuz ya da sadece kilonuzun tekrar yükseleceği korkusuyla emzirmiyorsunuz? Emzirmenin siz ve bebeğiniz için faydalı olduğuna dair çok sayıda kanıt vardır.
Çok iç
Emzirirken tüm gün çok fazla içki içmek su kaybını ve kabızlığı önleyebilir. Ayrıca, içki içmek zaten zaten dolu ama yemek yemek istediğin sahte açlıktan da sakınabiliyor. Yeterli su alımı, çeşitli çalışmalara göre metabolizmanızı hızlandırabilir.
Susadığınız zaman, her zaman yanınızda bir içecek sağlayın, böylece kolayca alabilirsiniz. Günde 8 bardak su içmek önerilebilir, ancak ihtiyaçlarınız bundan daha fazlası olabilir. İdrarınızın rengine bakmak en iyisidir. İdrarın koyu rengi sıvılarınızın olmadığını ve daha fazla içmeniz gerektiğini gösterir. Bu arada, daha net bir idrar rengi su alımınızın yeterli olduğunu gösterir.
Ayrıca, su içmelisin. Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içecekleri sınırlandırın, hatta önleyin, çünkü vücudunuzun sıvılarını daha fazla dışarı çıkarabilir.
OKUYUN: Emziren Annelerin Daha Fazla İçmesi Gerekiyor mu?
Düzenli egzersiz yapın
Aldığınız miktarın biraz düşürülmesi, kilo verme çabası olarak önemlidir. Ancak, aynı derecede önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Egzersiz kilo vermede çok yardımcıdır. Buna ek olarak, egzersiz aynı zamanda annelerin stresi azaltmasına ve daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Kilo vermek için yorucu egzersiz yapmanıza gerek yok. Sadece hafif bir egzersiz yapmak yeterlidir, gezginci iterek kayıtsızca yürümek gibi. Bu aktivite kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika veya günde 30 dakika spor yapın.
Yeterince uyu
Sadece fiziksel ve zihinsel sağlığınız için değil, yeterli uyku almak da kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir araştırma, gece 5 saat veya daha fazla uyuyan yeni annelerin, gece 7 saat uyuyan yeni annelere kıyasla, hamilelik sırasında daha fazla kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Yorgun olduğunuzda, vücudunuz kortizol hormonunu ve diğer stres hormonlarını serbest bırakır. Bu hormon kilo alımını tetikleyebilir. Ayrıca, yorgun olduğunuzda, memnuniyetinizi karşılamak için sağlıksız yiyecekleri seçme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, yorgun olduğunuzda daha az aktivite yapmanız daha olasıdır. Bu nedenle, en az 7-8 saat, iyi bir gece uykusu alın. Bebeğiniz gece yarısı sık sık telaşlı ise, daha hızlı yatarak bu konuda çalışabilirsiniz.
Çok stresli olmayın
Kiloları hakkında çok fazla düşünen, güvensiz hisseden ve sonunda strese giren birçok anne. Aslında, stres sizi daha fazla yemek için tetikleyebilir ve sonunda kilo almanıza da neden olabilir. Ek olarak, stres süt üretiminizi de etkileyebilir, bu bebeğiniz üzerinde kötü bir etki yaratır.
Emzirme döneminde kilo vermek istiyorsanız, kilonuzu, haftada en az 0,5-1 kg (bundan daha fazla değil) kademeli olarak azaltmalısınız. Herkes kilo vermede farklı hızlara sahip olabilir, ancak umutsuzluğa kapılma. Tüm işlemlerin tadını çıkarın, böylece sağlıklı bir kilo alırsınız ve fazla kilo alırsınız. Sağlıklı yemek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye devam ederseniz daha da iyidir.
Ayrıca OKUYUN: Annelerin Kaçınılması Gereken Gıdaların Listesi
