içindekiler:
- Tıbbi Video: Besinleri Pişmiş mi Tartmalıyız Pişmemiş mi?
- Her gün vücudu göz önünde bulundurmak, gerekli mi değil mi?
- Nasıl tartılır ve doğru zamanın saati nedir?
- Tartmak bile stres yaratır mı?
- Ölçeklerdeki sayılara takıntılı olduğunuza dikkat edin
Tıbbi Video: Besinleri Pişmiş mi Tartmalıyız Pişmemiş mi?
Bazı insanlar ölçekleri en büyük düşmanı olarak görür. Kilo kaybı, değişimi izlemek için gerçekten çok faydalı olsa da, genellikle korkutucu bir şeydir. Kilonuzu bilerek, sağlık durumunuzun nasıl olduğunu bilirsiniz. Fakat her zaman tartılamamız gerekir mi?
Her gün vücudu göz önünde bulundurmak, gerekli mi değil mi?
Düzenli kilo kaybı, uzun bir süre boyunca kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
Mia Syn, MS, RD’ye göre, Güney Carolina’nın Charleston kentinde kayıtlı bir diyetisyen, tartı, kendinizi ölçmenin bir yolu olarak günlük bir aktivite olarak yapılmalıdır. Vücudunuzu her gün tartarak, en son koşulların farkında olursunuz ve o gün yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir. Çok yüksek bir artış olduğunu bildiğiniz zaman, derhal yemeğinizi hemen kontrol edebilirsiniz.
Araştırmalar, birileri tartıştığında duraklama süresi uzadıkça, kilo alımını deneyimleme olasılığı da artar.
2012 Uluslararası Davranış Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan çalışma, her gün vücudun ağırlığının, ortalama 2,2 kg ağırlığında olan gruba kıyasla, kilonun her gün ağırlığının 4,4 kg kadar azalmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Nasıl tartılır ve doğru zamanın saati nedir?
Vücudu ölçmek için doğru zaman her gün aynı saatte tartmaktır.
Kilo almanın, yediğiniz yiyecekler, ne kadar içtiğiniz, fiziksel aktivite ve bağırsaklarınızın veya sindirim sisteminizin hareketi gibi çeşitli faktörlerden etkilenebileceğini hatırlamak önemlidir.
Bu yüzden aynı anda tartmalısın. Örneğin, bugün kahvaltıdan önce tartılır. Ardından ertesi gün kahvaltı bittikten sonra tartılırsınız. Tabii ki, bugün ve yarın ağırlıkta bir fark bulmak çok mümkün.
Vücudunuzu, uyandıktan sonra, yemek yemeden, bir şeyler içmeden ve diğer aktiviteler yapmadan önce tartmanız en iyisidir.
Ayrıca, benzer şekilde giyinerek ağırlığınızı ölçün. Örneğin, ağırlığınızı pantolon ve geceliklerle tartıştığınızda ölçersiniz. Daha fazla ölçümler için, ağırlığınızın sonuçlarını etkilemeyecek kadar az ya da çok benzer kıyafetler kullanırsınız.
Kot pantolonla ölçüp bir ceket giydiğinizde, terazinizin sonuçları sadece ağırlığınızı değil aynı zamanda pantolonunuzun ve ceketinizin ağırlığını da sayar.
Tartmak bile stres yaratır mı?
Gerçekten de, her gün tartmanın zihinsel koşullar üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini düşünenler var. Kalmak ağırlık, ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir ve sapkın beslenme davranışlarına yol açabilir.
Bununla birlikte, birçok başka çalışma, 2009'da yayınlanan Nutr Educ Behav dergisinde belirtildiği gibi, tartıştıkça sıklığın, özgüvenini azaltmak yerine özgüvenini artıracağını gösteriyor., Bu nedenle, bu durum bir kilo kaybı programının başarısına yardımcı olabilir.
Vücudunuzun her gün ağırlığının, ruh halinizi kötüleştirdiğini fark ederseniz, her gün fazla abartmayın.
Ölçeklerdeki sayılara takıntılı olduğunuza dikkat edin
Vücudunuzu her gün ölçmek için de dikkatli olmak gerekir, bu alışkanlığın ölçeğindeki sayılarla takıntılı olmasına bile izin vermeyin.
Çok fazla tartıyorsanız ve bunun sizin için olumsuz bir etkisi varsa, en fazla haftada bir kez yapın, ancak bir haftadan daha geç değil.
Biri haftada bir kereden daha ağırsa, Cornell Üniversitesi Laboratuarı'nın Yiyecek ve Marka sayfasındaki raporlama, vücut ağırlığını arttırma olasılığı daha da artacaktır. Bu nedenle, bir hafta düzenli olarak tartmak için güvenli bir zaman seçeneği olarak kullanılabilir.
