içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- Yürüyüşün sağlıklı yararları
- Tekniği tanıyın Yürüme gücü
- Yürüyerek kilo nasıl
- 220 kalori yakmak için
- 355 kalori yakmak için
- 405 kalori yakmak için
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Kilo vermek istiyor ancak ağır egzersiz yapmayı sevmiyor musunuz? Koşma veya kardiyo antrenmanı gibi sporlar sizin için çok yorucu gelebilir. Sakin ol, kilo vermek aşırı egzersiz olmak zorunda değil. İdeal kilonuz üzerinde basit bir egzersizle, yani yürüyüşte çalışabilirsiniz. Kilo vermenin yanı sıra, yürüme egzersizi sağlığınız için sayısız fayda sunar. Peki ne bekliyorsun? Spor ayakkabılarınızı hemen hazırlayın ve aşağıdaki basit rehberle yürümeye başlayın.
Yürüyüşün sağlıklı yararları
Dünyadaki çeşitli sağlık kurumları ve sağlık çalışanı dernekleri, yürüyüşün genel sağlık açısından çok faydalı bir spor olduğunu kabul etti. Aslında, yürüme egzersizi bir fitness merkezinde egzersiz yapmaya eşdeğer bir spor olarak kabul edilir. Düzenli yapılırsa, yürümek, aşağıdaki çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- şişmanlık
- Kalp hastalığı, hipertansiyon, koroner arter hastalığı
- diyabet
- Anksiyete ve depresyon bozuklukları
- Demans, Alzheimer hastalığı ve diğer bilişsel işlev bozuklukları veya bozuklukları
- artrit
- Hormonlar dengeli değil
- PMS belirtileri
- Çeşitli tiroid problemleri
- Zayıf ve enerji eksikliği
Tekniği tanıyın Yürüme gücü
Yürüme egzersizi normal yürüyüşle farklı teknikler gerektirir. Yaygın olarak bilinen iki teknik vardır; yürüyüşe rahatlatıcı (gezinme) ve tempolu yürüyüş (Yürüme gücü). Yavaş yavaş yürüyüş, örneğin bir alışveriş merkezinde ya da bir yere gittiğinizde yürürken normal hızınızda yapılır. Bir örnek olarak, nefes kesmeden yavaşça yürürken sakin bir şekilde konuşabilirsiniz. Bir saat boyunca yürümek yaklaşık 238 kalori yakabilir.
Hızlı yürü veya Yürüme gücü ayrıca sağlıklı yürüyüş olarak da bilinir. Yapmak güç yürüyüşü, Daha hızlı yürümelisin. Ortalama hız Yürüme gücü saatte 5 ila 7 kilometre arasında değişmektedir. Bu teknikle yürürseniz, nefes kesmeden konuşmakta zorluk çekersiniz. Güç yürüyüş normalden daha uzun adımlarla yürümenizi gerektirir. Ek olarak, ayağı ayarlarken desteğiniz topuk üzerindeyken, ileriye doğru ilerlerken ayağın tüm tabanına gidin. Yürürken sırtınızın dik durduğundan ve başınızın aşağı doğru değil öne dönük olduğundan emin olun. Açılı veya 90 derecelik bir açı oluşturmak için kollarınız vücudunuzun her iki tarafından kaldırılmalıdır. Yürüyüş sırasında, ellerinizi ayaklarınızın ritmine çevirin. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için, yürürken karın kaslarını tutabilirsiniz.
do güç yürüyüşü Bir saat boyunca yaklaşık 560 kalori yakabilir. Ancak, bu tekniği aklınızda bulundurun Yürüme gücü Isınma olmadan hemen uygulanmamalıdır veya gezinme İlk. Ayrıca ağzınızı nefes almanıza yardımcı olması için hafifçe açabilirsiniz. güç yürüyüşü. Yürüme egzersizine başlamadan önce, spor ayakkabınızın yaralanmalara neden olma riski nedeniyle hala iyi durumda olduğundan emin olun.
Yürüyerek kilo nasıl
Kilo kaybı için yürümeyle ilgili çokça ortaya çıkan soru, birinin ne kadar uzağa yürümesi gerektiğidir. Birçok insan, yürümenin bedeni yönetmek için gerçekten etkili olup olmadığını da sorgular. Aslında, her insan birbirinden farklı vücut özelliklerine sahiptir. Ayrıca olabilir amaç kilo vermek için yürüyerek egzersiz yaparken tek başına. Ancak, maksimum sonuç için düzenli olarak ya da haftada en az üç kez yürüyüş yapmalısınız. İhtiyacınız olan yürüyüş egzersizini ölçmenize ve ayarlamanıza yardımcı olacak bir hesaplama.
220 kalori yakmak için
5 dakika boyunca yavaş yürüyerek başlayın. Ondan sonra yap güç yürüyüşü yarım saat boyunca. Yürüme egzersizinize son vermeden önce, 5 dakika boyunca yavaşça yürüyerek soğutmayı yapın. Güç yürüyüş bu bir saatlik ağırlık kaldırmaya eşdeğerdir.
355 kalori yakmak için
Yeterli boş vaktiniz varsa, 5 dakika boyunca yavaşça yürümeye başlayın. İle devam et güç yürüyüşü 5 dakika Hızınızı saatte yaklaşık 4 kilometreye biraz düşürün. Bu hızla bir dakika yürüyün. Sonra tekrar gel Yürüme gücü 5 dakika Bu ritmi dönüşümlü olarak 6 kata kadar tekrarlayın. Bundan sonra, soğumaya son verin veya 3 ila 5 dakika yürüyün.
405 kalori yakmak için
Her zamanki gibi, 5 dakika boyunca yavaş bir yürüyüş şeklinde ısınma ile başlayın. O zaman yap güç yürüyüşü 2 dakika Hızı yaklaşık bir dakika düşürün ve 15 kata kadar tekrarlayın. Yürüme egzersizini sonlandırmak için 5 dakika boyunca yavaşça yürüyün. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, bol miktarda tırmanış sunan yürüyüş parkurları arayın. Yavaşça, her adımını uzatmaya çalış.
Ayrıca OKUYUN:
- Koşma veya Yürüyüş: Hangisi Daha İyi?
- Cinsiyete Kadar Kalori Yakılır?
- Spor Ayakkabısı Kokusundan Kurtulmanın Doğal Yolları
