içindekiler:
Tıbbi Video: Evde Yapabileceğiniz 5 Eğlenceli Şey
Amaç ne olursa olsun spor yapmak, boş zamanınızı spor salonunda geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her zaman ve sonra, şehir parkına uğrayın ve arkadaşlarınızı birlikte çalışmaya davet edin. Sadece nihayet temiz hava almazsınız - yine de, spor salonunun soyunma odasında terin küf kokusunu hayal edin, değil mi? - açık havada egzersiz yapmak aynı zamanda kardiyo egzersizi ve aynı derecede yoğun (veya daha fazla!) vücut kaslarını güçlendirmek için de yardımcı olacaktır!
Bunun yanı sıra, arkadaşlarla spor yapmak motivasyonunuzu daha da artırabilir ve arkadaşlarınız arasında daha da zorlanmanıza neden olacak bir rekabet ateşini ateşlememek için yanlış bir şey yok mu?
Arkadaşlarınla yapabileceğin sporlar neler?
İşte ekip çalışmasının pratiğinizi daha eğlenceli hale getirebileceğini kanıtlayan arkadaşlarınızla 5 spor.
1. Fartlek Eğitimi
“Fartlek” kelimesi, “speed play” için İsveççe'den gelmektedir. Bu eğitim türü koşucular, bisiklet sporcuları ve askeri personel için aerobik ve anaerobik kapasiteyi arttırmak için kullanılmıştır. Endişelenmeyin, bu eğitimden birçok fayda sağlayabilirsiniz.
Basitçe söylemek gerekirse, Fartlek eğitimi, yavaş çalışan bir süratle dönüşümlü olarak karıştırılan hızlı koşu süresi olarak tanımlanmaktadır.
Bu hafta sonu Fartlek'i denemek için arkadaşlarınızı şehir parkında veya favori koşu parkurunda koşmak için toplayın. "Bu direkten gelen ön köfte arabasına!" Gibi emirlerin aranması için komutan olarak görev yapacak arkadaşlardan birini "atayın". Komutanın rolünü oynayarak sırayla ilerleyin; örneğin bir başlangıç noktasından bitiş noktasına kadar atlama, yan karışıklık veya hızlı yürüyüş gibi egzersiz türüne ve yoğunluğuna müdahale edebilirsiniz.
2. Havlu Çekme
Arkadaşlarından bazılarına ince bir havlu getirmelerini söyle (ya da direnç bandı kullanabilirsin). Spor ortağınızın beline bir havlu sarın ve onunla birlikte sürüklenmemesi için direnç verirken, havlunun "tuzağına" karşı koşmasını söyleyin. Bu, kardiyo egzersizlerinize direnç antrenmanı eklemenin harika bir yoludur.
3. Mekik Yarışı
Beş taş, blok, bir işaretleyici olarak kullanabileceğiniz her şeyi, her 10 metrede bir (toplam 50 metre mesafe) düz bir yüzeye yerleştirin. Siz ve arkadaşlarınız ilk işaretçiden başlar. "Ready, set, go!" Sayımında, ikinci işaretleyiciye olabildiğince hızlı koş, zemine dokun, ilk işaretleyiciye dön. İlk işaretleyicide, yere dokunun ve üçüncü işaretleyiciye mümkün olduğunca hızlı koşun, yere dokunun, başlangıç çizgisine dönün. Son kalemin üzerindeki kalıbı izleyerek bu yarış sırasını tamamlayın. İlk işaretleyiciye geri getiren ve yere dokunan ilk kişi kazanan oldu. Oyunun başında kaybedenler için kazananlar ve "cezalar" için ödüller kazanın
3. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT)
Egzersiz yaptığınız şehir parkında voleybol veya basketbol sahası var mı? Bu futbol sahasını arkadaşlarınla egzersiz yapman için bir "spor salonu" hazırlığı yap. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT), maksimum aerobik kapasitenizi arttırırken çok fazla kalori yakar.
İşin püf noktası: Aşağıdaki alıştırmayı yaparken futbol sahası hattını referans olarak kullanın.
Sprint koşusu (5 kez): Alanın bir ucundan diğerine, normal olarak koşarken sprint başlar ve başlangıç noktasına döndüğünüzde geriye doğru koşar. Beş kez tekrarlayın.
Lateral hop (30): Alan sınır çizgisi boyunca zıplayın, ardından başlangıç noktasına geri gidin. Yaptığınız her zaman sabırsızlanıyoruz ve alanı takip edin. Alan boyunca 30 atlayın.
Yanlara doğru karıştırın (6): Alan çizgisi boyunca yanlara, arkaya ve geriye 6 kez karıştırın.
Tüm HIIT setleri yalnızca 10-15 dakika arasındadır ancak bir saatlik spor salonundan sonra olduğu gibi sizi çok terletir
4. Crossfit
Açık bir odadaki Crossfit çok fazla ekipman gerektirmez. Bunu arkadaşlarınızla yapın:
1. seans (5 tur):
- 5 şınav
- 10 sit up
- 15 ağız kavgası
2. Oturum (5 tur):
- 10 burpe
- 20 tezgah atlayışı
- 30 şınav
- 40 ağız kavgası
- 50 hamle
5. Sokak Çalışması (Calisthenics)
Calisthenics, çeşitli brüt motor hareketlerinden oluşan bir eğitimdir; ritmik ve ek donanım olmadan, kas inşa etmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız.
En yaygın jimnastik egzersizleri şınav ve şınav. Push up için, beşlik bir push up veya T push up ile hareketlerinizi biraz değiştirin, jimnastik topu veya sağlık topu üzerinde push up yapın. Çekme için, kavrama mesafenizin genişliğini değiştirmeyi deneyin veya şehir parkının etrafındaki çocuk oyun alanında bulabileceğiniz bir ağaç gövdesi veya maymun bar kullanın.
Alternatif olarak, bu temel calisthenics programını takip edin:
- Statik çene-up: 8 tekrar
- KIRMAYIN
- Yükseltilmiş şınav: 10 tekrar
- KIRMAYIN
- Bacak yükseltir: 10 tekrar
- KIRMAYIN
- Ters satır 45: 15 tekrar
- KIRMAYIN
- Tezgah dips: 10 tekrar
- Squat: 20 tekrar
- 90 İKİNCİ KIRMA
Yukarıdaki program serileri, program değişiklikleri arasında dinlenmeden, ancak turlar arasında dinlenmeden, 3 turda yapılmalıdır.
Ayrıca OKUYUN:
- Sadece salata yemeniz sağlıklı mı?
- Hafta Sonu Savaşçıları Olgusu: Sadece Hafta Sonu Sporları
- Pokemon Go Oynarken Kalori Yakmanın 7 Yolu
