Hamile Kadınlar Egzersizi Ne Zaman Durdurmalı?

içindekiler:

Tıbbi Video: Hamile Egzersizleri - Evde Yapılabilecek GEBE Hamilelik Egzersizleri
Hamile kadınlar ne zaman egzersiz yapmayı bırakmalı?
Egzersiz yapmadan önce ne zaman doktora başvurmalısınız?
Hamilelikte hangi sporlar güvenlidir?
Spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Tıbbi Video: Hamile Egzersizleri - Evde Yapılabilecek GEBE Hamilelik Egzersizleri

Hamileyken, sağlığınızı ve bebeğinizi korumak için kesinlikle her şeyi yapmak istersiniz. Yemek yemenin yanı sıra, yeterince dinlenmenin ve susuz kalmanın yanı sıra, egzersiz sağlıklı bir hamilelik için önemli bir şeydir. Ancak mide büyüdükçe ve sırttaki ağrı göründüğü için egzersizi çok riskli hale getirebilir. Güvende olmak için, ne zaman egzersiz yapmanız gerektiğinin ve hamile kadınların ne zaman egzersiz yapmayı bırakması gerektiğini bilmeniz gerekir.

Hamile kadınlar ne zaman egzersiz yapmayı bırakmalı?

Hamileliğinizin son üç ayında, egzersiz zorlaşacak ve sizi rahatsız edecektir. Yatakta dinlenmeniz öneriliyorsa, tamamen egzersizi bırakmanız gerekebilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir hamileliğiniz varsa, uygulamanızın miktarını ayarlamanız ve azaltmanız gerekebilir. İkinci üç aylık dönemde, yatar pozisyonda olmanıza izin verilmemektedir, bu nedenle bu pozisyona ihtiyaç duyan yoga hareketleri yapmamanız gerekir. Tüm hamileliğiniz boyunca, size ve gelecekteki bebeğinize zarar verme riski taşıyan egzersizlerden kaçınmalısınız.

Hamilelik sırasında yapılması durumunda tehlikeli olan bazı spor ve aktiviteler vardır. Bu içerir:

Herhangi bir aktivitede nefesini tutma aktiviteleri.
Düşmenize izin veren sporlar (kayak, binicilik vb.).
Voleybol, futbol, basketbol, voleybol ve diğerleri gibi çok fazla vücutla temas eden sporlar.
Ani hareketler içeren aktiviteler gibi hafif karın travmasına neden olabilecek egzersizler veya hızla yön değiştirir.
Sıçrama, yansıma veya koşma gerektiren etkinlikler.
-Up otur.
Bir sıçrama gerektiren germe.
Bel döndürülmüş.
Uzun süreli hareketsizlik ardından ağır egzersiz.
Sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapın.

Ayrıca, genel olarak Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), aşağıdaki durumlardan birine sahipseniz, hamilelik sırasında kardiyo yapmamanızı önerir:

Birkaç tür akciğer ve kalp hastalığı.
Servikal yetmezlik ya da cerlage (erken genişleme).
İkiz gebelik, erken gebelik riski altındaysanız.
İkinci veya üçüncü trimesterde sürekli kanama.
Plasenta previa 26 hafta sonra.
Hamilelik sırasında erken doğum.
Membran yırtılması.
Preeklampsi veya gebelik hipertansiyonu.
Şiddetli anemi.

Bu rahatsızlığı olan bazı hamile kadınlar hala yakın tıbbi gözetim altında egzersiz yapabilirler. En iyi koşullar için doktorunuzla konuşun.

Egzersiz yapmadan önce ne zaman doktora başvurmalısınız?

Bazı sağlık koşullarınız varsa, egzersize başlamadan önce dikkatli olmalısınız. Doktorunuzdan düzenli egzersiz yapmasını isteyin ve aşağıdaki koşullardan bir veya daha fazlasına sahipseniz güvenli olmasını isteyin:

anemi
Anormal kalp ritmi
Tip 1 diyabet kötü kontrol edilir
Kontrolsüz yüksek tansiyon
Morbid obezite veya çok ince
Pasif yaşam tarzı geçmişi
Kemik veya eklemlerde yaralanma
Kontrolsüz nöbet bozuklukları
Kontrolsüz hipertiroidizm
Ağır sigara öyküsü

Hamilelikte hangi sporlar güvenlidir?

Sporların çoğu, hamilelik sırasında (yukarıda belirtilenler hariç) güvenlidir; dikkatli bir şekilde yapıp abartmamanız şartıyla. En güvenli ve en verimli spor, yüzme, hızlı yürüyüş, statik bir iç motorda bisiklet sürmek ve düşük etkili aerobiktir (sertifikalı eğitmenler tarafından verilmelidir). Sporun sadece küçük bir yaralanma riski vardır, bu yüzden doğum yapana kadar yapabilirsiniz. Tenis ve badminton aslında güvenlidir, ancak hamilelik sırasında dengede olan değişiklikler hareketi etkileyebilir. Koşu gibi diğer aktiviteler yavaş yapılabilir.

Spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Maksimum zindelik için, hamilelik sırasında egzersiz programı kaslarınızı güçlendirebilir ve düzenleyebilir. Başlamak için, her zaman ısının ve her biri 5 dakika gerin. En az 15 dakika kardiyovasküler egzersiz ekleyin. Aktivitenin zirvesinde kalp atış hızınızı ölçün. Yavaş yavaş 5-10 dakika hafif aerobik ile izleyin, bu soğutma ile sona erer.

İşte hamile kadınlar için bazı spor kuralları:

Bol ve rahat kıyafetler ve iyi bir spor sütyen giyiyor.
Yaralanmayı önlemek için özel olarak yapacağınız egzersiz türü için ayakkabı seçin.
Hamilelik ihtiyaçlarınızı ve ayrıca egzersiz programınızı karşılamak için yeterli kaloriyi tüketin.
Egzersiz yapmadan en az bir saat önce yemek yemeyi bitirin.
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su için.
Baş dönmesini önlemek için egzersizden sonra yavaş ve kademeli olarak durun.
Asla yorgunluk noktasına kadar egzersiz yapmayın. Egzersiz yaparken normal bir şekilde konuşamıyorsanız, faaliyetlerinizi yavaşlatmanız gerektiğinin bir işaretidir.

Ayrıca OKUYUN: