içindekiler:
- Tıbbi Video: Tembellik ve erteleme hastalığını tamamen yok etmenin tek yolu
- Romatizma nedeniyle yorgunluğun üstesinden gelmenin çeşitli kolay yolları
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Düzenli egzersizle dinlenmenizi dengeleyin
- 3. Yeterli su alın
- 4. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin
- 5. Faaliyetleri akıllıca önceliklendirin
Tıbbi Video: Tembellik ve erteleme hastalığını tamamen yok etmenin tek yolu
Romatoid eklemlerin ağrıları ve sertliği sadece hareket etmenizi zorlaştırmaz, aynı zamanda sizi yorgunlaştırır. Romatizma yaşayan insanlar, her gün hastalığa sahip olmayanlardan daha fazla yorgunluk hissederler, Artrit ve Romatizma'dan bir çalışma rapor ederler. Peki, romatizma yüzünden yorgunluğun üstesinden gelmenin bir yolu var mı?
Romatizma nedeniyle yorgunluğun üstesinden gelmenin çeşitli kolay yolları
Romatizma veya romatoid artrit, otoimmün bir hastalıktır. Bu durum vücudun bağışıklık sistemi gerçekte olduğu gibi yabancı maddelerle vücut dışından savaşmak yerine sağlıklı vücut eklemlerine karşı döndüğü zaman meydana gelir.
Bağışıklık sisteminiz eklemlerinize saldırmaya odaklandığından, vücudunuzun dayanıklılığı kötüleşir, böylece kendinizi rahat hissedersiniz. Artritiniz şiddetli olsa bile, yorgunluk günlük aktivitelere engel olabilir.
Çok İyi sayfasından bildirilen Artrit Vakfı, romatoid hastalarının yaklaşık yüzde 98'inin aşırı yorgunluk yaşadığını bildirdi. Şişmanlık, depresyon, kardiyovasküler hastalıklar ve benzerleri eşlik ederse, yorgunluk riski artabilir.
Eğer romatizmadan kaynaklanan yorgunluk doğru şekilde ele alınmazsa, zamanla düşünme yeteneğini engelleyebilir, ruh hali değişimlerine (sert ve hızlı duygusal değişiklikler) neden olabilir ve psikolojik sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, romatizma kaynaklı yorgunluklarla baş etmenin çeşitli etkili yollarını bilmek önemlidir.
1. Yeterince uyuyun
Önemsiz gelebilir, ancak geç uyumaya alışır ve iyi hissetmezseniz romatizma yorgunluğu daha da kötüleşebilir.
Weil Cornell Tıp Fakültesindeki bir klinik tıp profesörü olan Susan Goodman'a göre, uyku eksikliği nedeniyle oluşan yorgunluk artritli insanlar tarafından romatizma olmayanlardan daha sık görülür.
Yeterince ve kaliteli bir uyku zamanı sağlamak için, ne zaman uyumanız ve erken kalkmanız gerektiğini size hatırlatmak için bir alarm kurun. Her gece en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca cep telefonlarını ve diğer araçları yatak odasından uzak tutun. Yatak odanızın ortamının karanlık, sakin ve serin olduğundan emin olun, böylece çok uyuyabilirsiniz.
2. Düzenli egzersizle dinlenmenizi dengeleyin
Yeterli dinlenmeye ve uyumaya teşvik olsanız bile, bu, bunun sizi bütün gün tembel yapabileceği anlamına gelmez.
2013 yılında yapılan bir çalışma, rutin fiziksel aktivitenin romatizma kaynaklı yorgunluğun üstesinden gelebildiğini göstermiştir. Ek olarak, egzersiz vücudun kaslarını güçlendirmek için de yararlıdır, böylece hasarlı eklemleri desteklemek, beyine kan akışını artırmak ve geceleri daha iyi uyum sağlamak için Healthline'dan alıntı yapılır.
Bu bulgu, her gün rutin olarak dolaşan ve hafifçe yürüyen romatizma hastalarının, egzersiz yapmayan diğer romatoid hastalara kıyasla kolayca yorulmadıklarını belirten Kaliforniya Üniversitesi'nden yapılan araştırmalarla güçlendirilmiştir.
3. Yeterli su alın
Her ne kadar basit gibi görünse de, yeterince su içmenin vücut için sayısız faydası vardır. Romatoid hastalarına istisna yok. Çünkü dehidrasyon (sıvı eksikliği) bir kişinin yorgunluk yaşamasına neden olabilir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz tavsiye edilir.
4. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin
Sebze ve meyvelerin yanı sıra tam bir kompozisyon ile dengeli bir besleyici yemek yemek, romatizma yorgunluğunu yenmek için o gün enerjiyi optimize edebilir.
Kahvaltı ritüelini bile kaçırmamalısın. Vücudun kan şekeri erken kalktığında azalır, böylece kahvaltı menüsünden besin alımının vücuttaki kan şekeri seviyesini artırabileceğine inanılır. Düşük kan şekeri yorgunluğa neden olabilir.
5. Faaliyetleri akıllıca önceliklendirin
Romatizmal insanlar sağlıklı insanlardan daha hızlı yorulurlar. Bu nedenle, yaptığınız faaliyetleri ayırmada daha akıllı olmalısınız.
Hangi faaliyetlerin önceliğiniz olduğunu belirleyin. Daha az önemli olduğu düşünülen faaliyetleri yapmamak suretiyle belli miktarda enerji tasarrufu yapmak, diğer faaliyetler için enerjiyi optimize etmek için daha iyi olacaktır.
