içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir kaza 5 kırık; kırıklar ne kadar sürede iyileşir?
- 1. jimnastik sopa
- 2. Dirsek jimnastiği
- 3. yan streç
- 4. Duvar tırmanma hareketi
- 5. Omuz sıkma bıçağı
Tıbbi Video: Bir kaza 5 kırık; kırıklar ne kadar sürede iyileşir?
Meme ameliyatından sonra, vücut hemen iyileşmez. Göğüs cerrahisi omuz hareketlerini, kolları, derin nefes alma yeteneğini bile etkileyebilir. Meme ameliyatından sonra, kolun etrafındaki hareketin sınırlı olması için ağrı, sertlik ve halsizlik hissi verir. Bu nedenle, el hareketlerini uygulamak, çabuk iyileşmenin en etkili ve basit yollarından biridir. Hareketler nasıl? Burayı kontrol et.
1. jimnastik sopa
Bu hareketi yapmak için evde eşyaları kullanabilirsiniz. Alet olarak bir çubuk veya bir süpürge sapı kullanın. Önemli olan, çubuğun omuzdan daha uzun olmalı. Bu hareketi yapmanın amacı, kollarınızın esnekliğini ve hareket aralığını normale döndürmektir.
İşte nasıl yapılacağı:
- Şilte veya zeminde sırt üstü yatın. Sırtınızı yerleştirin ve boynunuz düz olmalıdır.
- Sırtınızı boynunuzla düz tutmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.
- Ayaklarınızı düz matın üzerine yerleştirin, hafifçe omuz genişliğini açın.
- Çubuğu her iki elinizle karnınızın üstünde tutun. Avuç içi pozisyonu yukarı bakar.
- Ardından, çubuğu başınızın üzerine mümkün olduğunca kaldırın.
- Diğer el hareketlerinin çubuğu kaldırması için ameliyattan etkilenmeyen kollarınızı kullanın.
- 5 saniye bekle
- Daha sonra, çubuğu mideye geri götürün.
- 5-7 kez tekrarlayın.
2. Dirsek jimnastiği
Bu jimnastik hareketi üst göğüs ve omuzları eğitmek için bir harekettir. Dirsek jimnastik, omuzlarınızı daha iyi döndürmenize ve üst göğüs kaslarınızı bükmenize yardımcı olur. İşte nasıl yapılacağı:
- Bu egzersizi yatakta, yerde veya şilte üzerinde yapın.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz yerde dururken sırtüstü uzanın.
- Boynu ve başı desteklemek için her iki elinizi de boynun arkasına yerleştirin, böylece doğrudan zemine yapışmazlar.
- Dirseklerinizi mümkün olduğunca tavana doğru tutun.
- Dirseklerinizi yere veya yatağa paralel olarak indirin.
- 5-7 kez tekrarlayın.
3. yan streç
Jimnastik bu kez üst vücut kaslarına, omuzlarına ve kollarına esnekliği sağlamaya yardımcı olmayı amaçlıyor. Bir sandalyede otururken yapın. İşte nasıl yapılacağı:
- Dümdüz bir sandalyeye oturun, elinizi önünüze vücudunuza dik bir konumda tutun.
- Kollarınızı yavaşça başınıza doğru kaldırın, kollarınız düz duruyor.
- Kollarınız başınızın üstünde olduğunda, vücudunuzu sağ tarafa doğru bükün. Elin pozisyonu doğrudan tepeye doğru durur.
- Daha sonra vücudun başlangıç pozisyonuna düz bir şekilde dönün.
- Daha sonra vücudu sola doğru aynı şekilde işaretleyin.
- Sağa ve sola 5-7 kez tekrarlayın.
4. Duvar tırmanma hareketi
Bu sefer meme ameliyatından sonra jimnastikte, artık oturmuyorsunuz, uzanmıyorsunuz, ama duruyorsunuz. Bu hareket, meme ameliyatından sonra kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırabilmeniz için tasarlanmıştır. İşte nasıl:
- Duvara bakacak şekilde dik durun.
- Ellerinizi gözünüze paralel olarak duvara yerleştirin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Sonra parmaklarınızı duvarın üzerinden geçirin, elinize erişebileceğiniz kadar yüksek. Omuz eklemini ve kol kaslarınızın gergin olduğunu hissedin.
- Vücudunuzun hareketi ellerinizin duvara mümkün olduğunca yükseğe ulaşmasına yardımcı olmak için uzanır.
- En yüksek noktayı bulursanız, sıkışır ve duvarın üst kısmına artık erişemez, elin pozisyonu hala 15 saniye boyunca düz konumda tutunuz.
- Ellerinizi başlangıç pozisyonuna, gözlerinize paralel olarak geri getirin.
- Bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.
Duvara bakan pozisyona ek olarak, aynı şekilde duvarın yanında bir pozisyonda da yapabilirsiniz.
5. Omuz sıkma bıçağı
Meme ameliyatından sonra, yatağın kenarında iyileşme hareketleri de yapabilirsiniz. Ancak rahat değilse, bir sandalyede dik oturmak için hareket edebilirsiniz. İşte bir hamle yapmak nasıl omuz bıçağı:
- Dik otururken, boyun ve omurga düz olmalıdır.
- Tutma sırasında ellerinizi arkanıza koyun.
- Ardından, el ele tutuşup her iki omuzunuzu aşağı ve geri çekin.
- Omzunuzun omurgaya doğru hareket ettiğini hissedin, kulağa doğru değil.
- Omuzları mümkün olduğu kadar çektikten sonra bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun. Şu anda göğsün tamamen açılacak.
- Bu egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
Sağ ve sol omuzu simetrik veya eşit olarak hareket ettiremiyorsanız, endişelenmeyin, elinizden geleni yapın. Yeteneğinize göre hareket etmeye çalışın, zamanla mükemmel şekilde geri dönünceye kadar.
