içindekiler:
- Menü takjil gece sporları yapmadan önce hızlı kırmak
- 1. Meyve tatlıları
- 2. Muz kompostosu
- 3. Meyve sütü pudingi
- 4. Meyveli buz
Oruç tutarken, normal günlerde olduğu gibi hala spor yapabilirsiniz. Antrenman türüne ve elde etmek istediğiniz sporun amacına bağlı olarak oruç sırasında oruç sırasında veya oruçtan sonra spor yapabilirsiniz. Gerçekten de mola verdikten sonra geceleri egzersiz yapmayı seçtiyseniz, egzersiz yapmadan önce, enerjisini yüksek yiyecekler yiyerek kendinizi hazırlamanız gerekir. Daha sonra egzersiz yaparken güçlü olmak için enerji yoğun olan takjil menüsünü seçebilirsiniz. O zaman enerji dolu takjil menüleri nelerdir?
Menü takjil gece sporları yapmadan önce hızlı kırmak
Gece sporları yatmadan yaklaşık 3-4 saat önce yapılmalıdır. Ek olarak, egzersiz ritmini normalden daha fazla azaltmalısınız.
Gece yavaş egzersiz ve ritmin artması, vücudun kalp atışlarını düzenlemesini, nefes almasını ve hormon seviyelerini normal tutmasını kolaylaştıracaktır.
Tatlılığın hakim olduğu menü takjil iftarı, gece sporları sırasında enerji sağlayabiliyor. Bunun nedeni vücudun hemen şeker alımından yeni enerji alabilmesidir. Buna rağmen, bu, takjil menüsünü özgürce tüketebileceğiniz anlamına gelmiyor. Hala içindeki besin içeriğine dikkat etmeniz gerekiyor.
İşte evde uygulayabileceğiniz bazı takjil iftar seçenekleri.
1. Meyve tatlıları
Smoothies, taze meyve dilimleri ile yoğurt veya süt karışımından yapılabilir. Bu enerji yoğun olurken susuzluğunuzu ortadan kaldırmak için bir takjil iftar menüsü olabilir. Meyvelerden tatlılık elde edebilirsiniz, bu yüzden sadece şeker eklemeniz veya hiç eklememeniz gerekir.
Yoğurt, saf sütten daha fazla kalsiyum içerir çünkü daha karmaşık bir üretim işlemine tabi tutulur.
Ayrıca smoothie'lere badem parçaları da ekleyebilirsiniz. Badem iyi bir kalsiyum kaynağıdır, 30 gram bademde 75 miligram kalsiyum içerir. Ek olarak, bademler ayrıca yüksek protein, E vitamini ve potasyum içerir.
2. Muz kompostosu
Kolak piaang, orucunu kıran en popüler takjil menülerinden biri. Sadece muz değil, aynı zamanda muz kompostosu içinde, bazen esmer şeker ve hindistancevizi sütü ile birlikte pişirilmiş tatlı patatesler, manyok ve balkabağı vardır.
Muz egzersiz yaparken ek enerji sağlayabilir, çünkü yüksek karbonhidrat içerirler. Muz, kaybolan elektrolitlerin yerine spor içeceklerinde ana madde olarak kullanılabilir. Muz ayrıca doğal potasyum, lif ve B6 vitamini içerdiğinden daha fazla fayda sağlar.
3. Meyve sütü pudingi
Meyve pudingi, gece sporları sırasında enerji vermek için kullanabileceğiniz menü seçeneklerinden biri olabilir. Bu faydaları elde etmek için taze meyveler ve az miktarda şeker kullanabilirsiniz.
Ayrıca şekeri sütle de değiştirebilirsiniz, yağı azaltmak istiyorsanız az yağlı süt seçin. Süt, egzersiz sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini ve kalsiyum alımını sağlayabilir.
4. Meyveli buz
Buz meyvesi, birçok insanın oruç sırasında susuzluktan kurtulması için favori menü haline gelir. Vücudunuzun oruç sırasında ihtiyaç duyduğu besin bakımından zengin dini taze meyveler ekleyebilirsiniz.
Besin bakımından zengin besinler vücudun enerjisini geri kazanmakta önemlidir. Taze meyve, işlemden geçen meyvelerden daha fazla besin içeriğine sahiptir.
Tatlandırıcılar için ise meyve buzunda şurup veya şeker kullanabilirsiniz. Ancak, bir tatlandırıcı seçin, çok fazla tatlandırıcı kullanmayın. Veya sos için su, limon suyu ve bal karışımı da kullanabilirsiniz.
