içindekiler:
- Tıbbi Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
- Dallanan akıl nediryarış düşüncesi)?
- Zihnin dallanmasını nasıl önleyebilirim?
- 1. Fokulah şimdi, gelecek veya geçmiş değil
- 2. Derin bir nefes alın
- 3. Büyüler kullanın
- 4. Boşlukları doldurmak için yeni şeyler deneyin
- 5. Spor
- 6. lavanta esansiyel yağı solumak
- 7. Tıbbi tedavi
- 8. Diyetteki değişikliklerle zihni sakinleştirin
Tıbbi Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
Bir seferde birçok şey düşünmek ister misiniz? Bunu düşünmeyi bitirmedi, ama bunu zaten düşündüm ve yakın gelecekte diğer şeyler hakkında düşündüm. Eğer evet ise, belki yaşarsınızyarış düşüncesi veya çatallanmış zihin. Bu kesinlikle günlük aktivitelerinizi bozacak, bir şeye konsantre olmanın zor olduğunu göreceksiniz. Peki nasıl üstesinden gelmek için?
Dallanan akıl nediryarış düşüncesi)?
Çatallı düşünceler, birer birer, tamamlanmadan hızlı bir şekilde gelen zihniyetlerdir. Bazen bu düşünceler çoğu zaman taşabilecek olan kendilerini tekrar eder. Bu düşünce aynı nesneyi veya ilgisiz birçok şeyi içerebilir. Çatallı düşünceler aklını ele geçirir, bu da diğer şeylere odaklanmayı zorlaştırır.
Çatallı düşünceler yüksek stres, uyku eksikliği, ilaç ve bazı tıbbi durumlar tarafından tetiklenebilir. Bu düşünce anksiyeteyi veya rahatsızlık hissini artırabilir ve konsantrasyonunuza müdahale edebilir.
Hızlı düşünmeye başladığınızda, şöyle hissedebilirsiniz:
- Zihnin çok hızlı akıyor.
- Düşünceni yavaşlatamazsın.
- Zihniniz duramaz ve tamamen rahatlayamazsınız.
- Başka bir şeye odaklanmak zor.
- Orantısızlıktan atılan sorunları düşünmeye devam ediyorsun.
- En kötüsünü düşünüyorsun.
Zihnin dallanmasını nasıl önleyebilirim?
Düşünmeyi hızlıca kontrol etmenin ve görünümünü azaltmanın yolları vardır. Bu stratejinin üstesinden gelmek biraz zaman alabilir ve pratik yapabilir, ancak istedikleri zaman bu aklı yönetmek için faydalı olabilirler.
1. Fokulah şimdi, gelecek veya geçmiş değil
Bazı insanlar için, dallanma düşünceleri asla gerçekleşmemiş ve asla olmayacak bir şeyden gelir. Diğer insanlar geçmişte olan ve değiştirilemeyen şeylere odaklanır.
Bu düşünceyi yaşayan insanlar, şimdi olanlar hakkında düşünmek için her türlü çabayı göstermelidir. Kendinize “Geçmiş veya gelecek için endişelenmeyeceğim, kontrol edebileceğim şeye odaklanacağım” diyerek başlamak için iyi bir yer.
2. Derin bir nefes alın
Vücudun doğal panik cevabı, solunum ve kalp hızını hızlandırmaktır. Akıl yarışmaya başladığında bu olabilir. Daha yavaş ve daha derin nefes alma, vücudun stres tepkisini azaltabilir ve sakinleşme hissini artırabilir, zihnin dallanmasını sakinleştirmeye veya durdurmaya yardımcı olur.
Özel egzersizler yapmak zorunda kalmadan dilediğiniz zaman derin nefes alabilirsiniz. Sadece 3 saniye nefes alıp vermek ve 5-10 saniye nefes vermek bunu başarmanın basit bir yoludur.
3. Büyüler kullanın
Büyüler zihni sakinleştirmek için tekrarlanabilen basit kelimeler veya kelime öbekleridir. Aklınızı paniklerken ve güçlendirirken çok yararlı olabilirsiniz. "Bunu bitirebilirim" veya "Bu iyi olacak" gibi ifadeler yardımcı olabilir.
Mantra, zihnin bir pozitif basit düşünceye odaklanmasına izin verir. Bu, zihni hızlı değişen zihinten yönlendirebilir.
4. Boşlukları doldurmak için yeni şeyler deneyin
Sevdiğiniz ve eğlenceli olan şeyleri yapmak zihninizi sakinleştirebilir ve bir hedefe odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Boyama kitapları stresi azaltmak için popüler bir seçimdir ve yatıştırıcı olabilir. Resim yapmak, bahçecilik, yemek yapmak veya müzik aleti çalmak da başka seçenekler olabilir.
5. Spor
Düzenli fiziksel aktivite zihinsel refahı artırabilir ve dallanma düşüncesi sırasında faydalı olabilir.
Bir dizi çalışma, egzersizin duygudurum gücünü geliştirebileceğini göstermiştir. Bir çalışma, egzersizin depresyon semptomlarını iyileştirdiğini söylerken, diğer çalışmalar sadece 15 dakikalık egzersizin kişinin ruh halini iyileştirebileceğini keşfetti.
Birisi hızlı değişen bir zihin başlarsa, bir yürüyüş, koşu veya benzeri aktiviteler zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
6. lavanta esansiyel yağı solumak
Lavanta yatıştırıcı olarak yararları vardır ve birçok çalışma bu yararı desteklemektedir.
Tayland Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, lavanta esansiyel yağının solunmanın zihni sakinleştirebileceğini ve beyin aktivitesini sakinleştirebileceğini buldu.
7. Tıbbi tedavi
Zihnin dallanmasına neden olabilecek birçok zihinsel sağlık durumu nedeniyle, doktordan tanı almak ve doğru tedaviyi almak önemlidir
Tekrarlayan hızlı düşünceler, devam eden depresyon semptomları, anksiyete, DEHB, uyku problemleri veya diğer ruh sağlığı problemleri yaşayan herkes doktora başvurmalıdır.
Bu dallanmış düşünme için tek bir tedavi yoktur, ancak birkaç seçenek şunlardır:
- Ruh sağlığı sorunları için reçeteli ilaçlar, terapi veya her ikisi de.
- Uyku problemleri için uyku çalışması, tedavi veya yaşam tarzı değişiklikleri.
- Hipertiroidizm insanlar için ilaç veya cerrahi.
- Amfetamin bağımlılığı için danışma, terapi veya diğer tedaviler.
- Bazı ilaçlar dallanma düşüncelerine neden oluyorsa ilacı veya dozu değiştirin.
8. Diyetteki değişikliklerle zihni sakinleştirin
Doğru yiyecekleri yemek genel zihin sağlığını iyileştirebilir ve dallanma düşüncelerini ve duygudurum bozukluklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Besin ve ruh sağlığı arasındaki ilişki üzerine birçok çalışma yapılmış olup, düşük glisemik indeksi düşük gıdalar ve antioksidanlar yüksek gıdalar gibi diyet değişikliklerinde yardımcı olabilir.
