içindekiler:
- Oruç tutarken C vitamini alımının önemi
- Oruç tutarken C vitamini ihtiyacı yaşa ve cinsiyete dayanmaktadır
- Erkeklerde günlük C vitamini ihtiyacı
- Kadınlarda günlük C vitamini ihtiyacı
- Çeşitli C vitamini kaynakları oruç sırasında iyi tüketilir
Ramazan ayında, vücut yeni diyetinize uyum sağlamak için çeşitli değişiklikler deneyimleyecektir. Evet, günde üç ya da dört kez düzenli olarak yemek yiyenlerden, şimdi sadece şafak vakti ve oruç tuttuktan sonra yemek yiyebilirsiniz. Sonuç olarak, gün boyunca kendinizi zayıf hissedebilirsiniz. İşte, bağışıklık sisteminizin korunmasına yardımcı olmak için C vitamininin önemi. Oruç tutarken C vitamini ne kadar ihtiyaç duyar? İşte detaylar.
Oruç tutarken C vitamini alımının önemi
C vitamini, bağışıklık sistemi ve oruç sırasında organların işlevini korumak için önemli besinlerden biridir. Çünkü C vitamini tüm vücut hücrelerini ve kas, cilt, kornea, kemik ve kan damarları gibi dokuları bakteriyel ve viral enfeksiyonlardan koruyabilir. C vitamini tüketerek, vücudunuzun kasları artık zayıf hissetmez ve oruç tutarken kolayca hasta olmaz.
Sadece bu değil, C vitamini aynı zamanda kanser büyümesini tetikleyebilen serbest radikallerin panzehiri olarak da işlev görür. Bunun nedeni, C vitamininin kanser hücrelerinin, özellikle de ağız ve sindirim sistemine saldıran kanserlerin büyümesini önleyebilecek antioksidanlar bakımından zengin olmasıdır.
C vitamini aynı zamanda suda çözünür vitaminlerden biridir. Bu, C vitamini vücutta çok uzun süre saklanmayacağı ve idrar yaparken diğer maddelerle birlikte hemen boşa harcanacağı anlamına gelir. C vitamini ihtiyacının hala yeterli olması için, vücuda iyi gelen yiyecek ve içecek kaynaklarını C vitamini ile doldurunuz.
Oruç tutarken C vitamini ihtiyacı yaşa ve cinsiyete dayanmaktadır
Oruç tutarken C vitamini ihtiyacı genellikle sıradan günlerle aynıdır. Sadece diyetinizi mümkün olduğu kadar iyi yönetmeniz gerekir, böylece oruç sırasında C vitamini ihtiyaçları karşılanır ve aşırı değildir.
Sorun şu ki, oruç tutmak, her zamanki gibi günde üç ila dört kez yiyemeyebilirsiniz. Sonuç olarak, genellikle öğle yemeğinden, atıştırmalıklardan veya akşam yemeğinden elde ettiğiniz C vitamini alımı yalnızca hızlı ve sahur kırma sırasında sınırlanabilir.
Çocuğunuzu 6 ila 9 yaşları arasında oruç tutacak şekilde eğitmeye başladıysanız, çocuğun C vitamini ile karşılanması gereken günde 45 miligram (mg) olması gerekir. 10-12 yaşları arasında, açlık çeken çocuklar için C vitamini ihtiyacı günde 50 mg'a çıkar.
12 yaşındayken C vitamini ihtiyacı cinsiyete göre farklılaşmaya başlar. Endonezya Sağlık Bakanlığı’nın Sağlık Bakanlığı Yönetmeliği ile belirlediği Beslenme Yeterlilik Oranına göre 75'in 2013 yılı, bu yaş ve cinsiyete göre C vitamini miktarı:
Erkeklerde günlük C vitamini ihtiyacı
- 13-15 yaş arası gençler: Günde 75 mg
- Gençler ve yetişkinler 16-25 yaş: Günde 90 mg
- Yetişkinler 26-45 yaş: Günde 90 mg
- Yetişkin 46 yaş veya üstü: Günde 90 mg
Kadınlarda günlük C vitamini ihtiyacı
- 13-15 yaş arası gençler: Günde 65 mg
- Gençler ve yetişkinler 16-25 yaş: Günde 75 mg
- Yetişkinler 26-45 yaş: Günde 75 mg
- Yetişkin 46 yaş veya üstü: Günde 75 mg
Çeşitli C vitamini kaynakları oruç sırasında iyi tüketilir
Açlıktan sonra açlık ve susuzluktan vazgeçmek, oruç tutmanın tam zamanı geldiğinde mutlaka yiyebilmenizi sağlamaz. Derhal yeterli miktarda C vitamini almak isteseniz bile, vücudu tehlikeye atmamak için C vitamini seviyelerini normal sınırlar içinde tutmanız gerekir.
Portakal, çili, ıspanak, brokoli, çilek ve patates gibi çeşitli doğal yiyeceklerden yeterince C vitamini alabilirsiniz. Temel olarak, bu bileşenlerin günlük C vitamini ihtiyacınızı oruç tutarken karşılamanıza yardımcı olması çok kolaydır.
Her gün 90 mg C vitaminine ihtiyaç duyan 26 yaşında bir erkek olduğunuzu varsayalım. Peki, bu ihtiyacı, 48 mg C vitamini içeren bir portakal meyvesi ve 39 mg C vitamini içeren brokoli sebzeleri yiyerek yapabilirsiniz.
Gerekirse, Redoxon içerek C vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayın. Redoxon, C vitamini ve çinko kombinasyonu içerir (çift etkili formüloruç sırasında ihtiyaç duyduğunuz besinleri yerine getirirken dayanıklılığın korunmasına yardımcı olabilir. Redoxon içmeden önce daima kullanım kurallarını okumayı unutmayın!
