içindekiler:
- Hızlı kırılırken vücudun tam olarak neye ihtiyacı var?
- İftar menüsü vücut için tam vitamin ve mineral bakımından zengindir.
- 1. Meyve suyu
- 2. Smoothies
- 3. Taze meyve
- 4. Çeşitli çorbalar
Çok hızlı bir şekilde kırmak, kesinlikle yemek yemeden ve içmemenizden bir süre sonra beklediğiniz zaman olacaktır. Acıkmış olsanız bile, hiçbir yemek yiyemezsiniz, çünkü yediğiniz yemek iyi beslenmelidir. Bu besinler daha önce sadece sahurda elde edilen günlük beslenmenizi yenileyecektir. Seçtiğiniz yemeğin türü vitamin ve mineral açısından zengin olmalıdır. Öyleyse, yüksek vitamin ve mineral içeren hızlı kırma menüleri nelerdir?
Hızlı kırılırken vücudun tam olarak neye ihtiyacı var?
Oruç sırasında beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün yalnızca kısa bir zamanınız olur. Bu nedenle, seçilen yemeğin kalitesi, hızlı bir şekilde çiğnemek de dahil olmak üzere mümkün olduğu kadar eksiksiz olmalıdır.
British Nutrition Foundation web sitesinde, hızlı bir şekilde kırılırken, vücudun ihtiyaç duyduğu şey bildirildi:
- Çok sıvı
- Düşük yağlı yiyecek veya içecek
- Kayıp vücut enerjisinin yerine doğal şekerler içeren yiyecek veya içecekler
Hızlıca kırılırken vücudun ihtiyaç duyduğu üç temel şey. Fakat bu üç şeye ek olarak, daha az önemli olmayan, vitamin ve mineral bakımından zengin olan hızlı açılan menü, oruç sırasında bağışıklığı artırmaya yardımcı olacak şekildedir.
C vitamini ve çinko gibi çeşitli vitamin ve mineral türleri suda çözünürdür, bu nedenle vücut sıvısı seviyesi azalırsa miktar azalır. Peki, oruç tuttuğunuzda, tabii ki vücut sıvı seviyeleri düşme eğilimindedir. Bu vücudun vitamin ve mineral bakımından eksik olmasına neden olabilir.
Aslında, Uluslararası Tıbbi Araştırmalar Dergisi'nde bildirildiği gibi, çinko içeren C vitamini, bağışıklık için çok önemli olan vitamin ve minerallerin bir kombinasyonudur.
Bu nedenle, oruç tutarken kolayca hastalanmamak için, vitamin ve minerallerin, özellikle C vitamini ve çinkonun tüm ihtiyaçlarını karşılamak zorundasınız, yetişkin kadınlar için bir günde C vitamini ihtiyacı 75 miligram ve yetişkin erkekler için 90 miligram kadardır. Çinko, erkekler için günde 13 miligram, kadınlar için 10 miligram kadar gereklidir.
İftar menüsü vücut için tam vitamin ve mineral bakımından zengindir.
Kırılmadan ve dua etmeden önce, vücut için sağlıklı meze olabilecek çeşitli pratik teklifler vardır.
1. Meyve suyu
Suyu oruç kırmak için pratik bir yemektir. Sadece su ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, meyve suları meyvelerden doğal şekerler de sağlar ve C vitamini ve çinko gibi çeşitli vitaminleri içerir.
Susuzluktan kurtulabilen ve hızla enerjiyi geri kazandırabilen bir meyve suyu avokado suyudur. Avokado, C vitamini ve çinko bakımından zengindir.
Bir orta büyüklükte avokado vücut için 1.3 mg kadar çinko içerir. Bu arada, 13 mg C vitamini içeren 100 gram avokadoda, ayrıca, meşru etleri olan meyvelerde iyi yağ içeren lifler, lif ve E vitamini oldukça yüksektir.
Sadece avokadolar değil, çilekler, kavunlar, domatesler gibi diğer meyveler de hızlı yemekleriniz için meyve suları olarak seçilebilir.
2. Smoothies
Tekrar daha doldurmak ister misiniz? Bir mola hızlı menü olarak bir yüzlü seçebilirsiniz. Doğal şekerler içeren meyve sularına ve ayrıca mineral vitaminlere benzer şekilde, smoothies, hızlı bir şekilde kırmak için eşit derecede sağlıklıdır.
Aradaki fark, smoothies, sıvı süt veya yoğurt içeren, protein açısından zengin meyve veya sebzelerden yapılan içeceklerdir.
Healthline sayfasında bildirilen, yiyecek veya içeceklere protein eklenmesi, dolgunluk hissini daha hızlı artırabilir, böylece bir sonraki yiyeceği fazla tüketmemek için kontrol edebilirsiniz. Siz de smoothie içtikten sonra daha uzun süre dolu olabilirsiniz.
Hızlı kırmak için yapabileceğiniz smoothies tarifleri bazıları şunlardır:
- Avokado tatlıları
- Mango tatlıları
- Muz ve yer fıstığı smoothies
- Pancar ve çilekli smoothies
Ayrıca çeşitli sebze türleriyle smoothies içinde karıştırın. Tabii ki, bu iftar menüsü çok besleyici ve vitamin ve mineral seviyeleri yüksek.
3. Taze meyve
Rahatsız etmek istemiyorsanız, oruçlarını kırmak için taze meyve parçaları servis edebilirsiniz. Şeker eklenmesine gerek yoktur, meyve yeterince tatlıdır ve daha önce kaybedilen enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olabilir.
Vitaminler ve mineraller bakımından zengin olmasının yanı sıra meyveler ayrıca yüksek oranda lif içerecek ve bu da doygunluğu kontrol altına almaya yardımcı olacak, böylece hızlı bir şekilde kırdıktan sonra fazla yemeyeceksiniz.
İsterseniz, meyve dilimleriniz zeytinyağı veya mayonez karışımı olan bir salata olarak da kullanılabilir. Bu meyve salatası sosları, iftar menünüzün besinsel içeriğini daha da artırabilir.
4. Çeşitli çorbalar
Daha önce tatlılarınız varsa, lezzetli yiyecekleri yemek isteyebilirsiniz. Öyleyse, çorba yapmayı bir iftar menüsü olarak deneyin. Meyve çorbası, kaybolan sıvıların ve besin yoğunluğunun yerini alabilir.
Doğal tavuk suyu, mineral vitamin ve lif bakımından zengin sebzeler, protein kaynağı olarak fındık ve gerekli enerji kaynağı olarak makarna veya patateslerden yapılan tam bir çorba çorbası hazırlayın. Kolay fakat besin açısından zengin çorba menülerine örnekler tavuk çorbası, sebze çorbası, et çorbası vb.
Tüm bu yiyecekleri ayrı ayrı bir menü olarak deneyebilir, böylece yeterli vitamin ve minerale ihtiyacınız olabilir. Ancak bazen yeme düzenleri değiştiği ve yeme süresi daraldığı için, vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarını yalnızca gıdalardan karşılayamayabilirsiniz.
Bunun için besin gereksinimlerinin hala doğru şekilde karşılanması için takviyeler alabilirsiniz.
