içindekiler:
- Tıbbi Video: Yeni Gelin 12. Bölüm - Orucun Bozuldu!
- Tüketmeniz gereken şafakta yiyecek
- 1. Karbonhidratlar
- 2. Protein
- 3. Sebze ve meyveler
- 4. Şafakta içki
Tıbbi Video: Yeni Gelin 12. Bölüm - Orucun Bozuldu!
Yemek yerken yeterli miktarda besleyici yiyecekler yemeye çalışın. Şafakta yemek saatlerce oruç tutmak için yeterli enerji sağlamaya yardımcı olur. Karbonhidrat kaynaklarından, hayvansal proteinlerden, bitkisel proteinlerden, yağlardan, vitaminlerden ve minerallerden beslendiğinizden emin olun. Şafakta hangi yiyecekler tüketilmelidir?
Tüketmeniz gereken şafakta yiyecek
Sahur, yaklaşık 13 saat boyunca oruç tutmadan önce yemek için son şansın. Bu nedenle, şafakta yeterli miktarda beslenmenin sağlanması, oruçlarınızın sorunsuzca çalışması için çok önemlidir. Şafakta daha az alım yapılmasına izin vermeyin ya da şafakta öğünleri atlayın, oruç tutmamanızı engelleyebilir.
Şafakta tüketmeniz gereken yiyecekler:
1. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır, bu yüzden şafakta bu yiyecekleri yemelisiniz. Karmaşık karbonhidrat türüne sahip karbonhidratları seçin. Neden? Kompleks karbonhidratlar yüksek miktarda lif içerir. Fiber size daha uzun süre tam yardımcı olabilir, böylece enerjinizi daha uzun süre tutabilirsiniz. Bunun sebebi, liflerin vücudu sindirmesi uzun zaman alır.
Şafakta tüketebileceğiniz kompleks karbonhidrat kaynakları, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, tam tahıl gevreği ve diğerleridir. Bu karbonhidrat kaynaklarının çoğunu tüketebilirsiniz. 1-2 porsiyon Şafakta
Tersine, sahur basit karbonhidrat olduğunda kaçınmanız gereken karbonhidrat tipi. Bu tip karbonhidrat gerçekten yeterli enerji sağlayabilir ancak uzun sürmez. Basit karbonhidrat örnekleri şeker, şurup, bal, tatlı yiyecekler (kek ve bisküvi gibi) ve diğer yüksek şekerli yiyeceklerdir.
2. Protein
Bu aynı zamanda şafakta yerine getirmeniz gereken besinlerden biridir. Protein, daha uzun süre tam bir his sürdürmenize yardımcı olur. Ek olarak, bağışıklık sisteminizi iyileştirmek için protein de gereklidir, böylece oruç tutarken kolayca hasta olmazsınız. Protein ayrıca vücudun dokuyu onarmasına ve yapmasına yardımcı olur.
Hayvansal protein ve bitkisel protein olmak üzere şafakta tüketmeniz gereken iki çeşit protein vardır. Hayvansal protein örnekleri et, tavuk, balık, yumurta, süt ve işlenmiş ürünlerdir (peynir ve yoğurt gibi). Bu arada, bitkisel protein kaynaklarının örnekleri tofu, tempe, yeşil fasulye, yer fıstığı, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi ve diğerleridir. Hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarını tüketmeniz tavsiye edilir Her biri 1-2 porsiyon Şafakta
3. Sebze ve meyveler
Sebzeler ve meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca, oruç tutarken daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilecek bir lif kaynağı olarak. Karpuz gibi bol miktarda su içeren meyvelerin tüketilmesi de vücudunuzun nemlendirmesini sağlar.
Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz önerilir. Şafakta tüketebilirsiniz 1-2 porsiyon sebzeve 1 porsiyon meyve tatlı olarak.
4. Şafakta içki
Şafakta yemeğe ek olarak, şafakta vücuda girmesi gereken bir içecek. Oruç sırasında sıvıların eksik kalmaması için sıvı ihtiyaçlarınızı yerine getirmeniz gerekir. Su şafakta sizin için en iyi içecektir. Mümkün olduğunca çok su içmelisin 2-3 bardak Şafakta Kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içecekleri tüketmekten kaçının. Bu içecek vücudu daha fazla sıvı salmaya teşvik edebilir.
