içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenmandan Önce Isınma Hareketleri
- Çocuklar ayrıca fiziksel aktiviteden önce ısınmak zorundadırlar
- Çocuklar için ısınma gerginlikleri nelerdir?
- 1. Çocuğun pozu
- 2. Omuz streç
- 3. Hamstring streç
- 4. Yan streç
- 5. Straddler streç
- Egzersiz sonrası kas germe de önemlidir
Tıbbi Video: Antrenmandan Önce Isınma Hareketleri
Isıtma, egzersiz yapmadan önce yapılması önemlidir ve unutmayınız. Sadece ısınması gereken yetişkinler için değil, küçük çocukların da fiziksel aktiviteye dalmadan önce vücut kaslarını germeleri gerekir - ister spor yapmak isterse sadece arkadaşlarla oynamak. Çocuklar için ısınmanın önemi ve çocuklar için gösterebileceğiniz hareketler nelerdir?
Çocuklar ayrıca fiziksel aktiviteden önce ısınmak zorundadırlar
Küçük çocukların, burada ve oralarda aktif olarak dolaşmaya başlamadan önce kasları germeleri kuvvetle tavsiye edilmesinin çeşitli nedenleri vardır:
- Çocukların burkulma, kramp veya kas gerginliği gibi egzersizler sırasında yaralanmasını önleyin.
- Egzersiz sonrası vücudu kurtarmaya yardımcı olur.
- Çocuğun vücudunu büyümeye başlarken esnek ve esnek tutmak.
- Vücut hareketlerini genişletmek.
- Eklem ve kemik gücünü arttırır.
- Kaslara kan akışını artırmaya yardımcı olur.
Genel olarak, küçük çocuklar, hareket başına 10 ila 30 saniye arasında değişen kasları germeye teşvik edilir.
Çocuklar için ısınma gerginlikleri nelerdir?
Çocuklar için ısınma, ideal olarak kasları erişebilecekleri kadar uzatan hareketleri içerir. Kas çekme, istirahat durumunda bile vücut kaslarını daha esnek bir şekilde çalıştırabilir.
Germe statik veya dinamik olarak yapılabilir. Statik germe, kasın kendi aralığına yakınlaşmasını önlemeye odaklanırken dinamik germe, tekrar tekrar hareketlerle kasılmaya devam etmeden yapılır. Statik germe genellikle kasları gevşetmek için daha etkilidir, oysa hareket yaparken esnekliğe yardımcı olmak için dinamik germe yapılır.
İşte evde deneyebileceğiniz çocuklar için bazı germe hareketleri:
1. Çocuğun pozu
Çocuğun pozu veya Sanskritçe'de balasana denilen kişi nefes almak için yapılan yoga hareketlerinden biridir. Bu hareket egzersiz öncesi çocuklar için ısınma olarak uygundur, egzersiz sonrası da soğuma olabilir.
Bu hareketi yapmak için, kalçalarınızın ayaklarınızın üzerinde olduğu diz çökmüş bir pozisyonda oturun. Bebeğinizin vücudunu yavaşça elleri başının üzerinde bükün ve alnının yere değmesine izin verin. Bu hareketi 20 ila 30 saniye basılı tutun.
2. Omuz streç
Çocuğunuzun sol kolunu göğsüne paralel olarak kaldırın. Omuzlarınızı yükseltmek için sol kolunuzu tutmak için sağ elinizi bükün. Bu hareketi 30 saniye boyunca veya küçük çocuğunuz kol kaslarındaki maksimum gerginliği hissedene kadar tutun. Ardından karşı kolda tekrarlayın
3. Hamstring streç
Bebeğinizden mindere oturması için sırtını düz ve sol bacağını öne doğru yatırın ve ayak parmaklarının yukarı dönük olduğundan emin olun. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızı diz boyunca veya sol bacağın iç uyluğuna yerleştirin. Ardından sol ayağınıza ulaşmaya çalışın ve nefesinizi ayarlayın. Bu hareketi 10 saniye basılı tutun, bırakın ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
4. Yan streç
Çocuğun pozisyonu ayakları omuz genişliğinde durur. Sağ elini sağ kalçaya koyun ve yukarı kaldırın. Sol omzuyla sağ omzuna dokunmaya çalışıyor gibi hafifçe sağa doğru eğin. Uzatmayı 10 saniye basılı tutun, başlangıç konumuna geri dönün ve aynı hareketi farklı taraflarla yapın.
5. Straddler streç
Çocuğu her iki ayağın açık olarak oturarak yerleştirin. Kollarınızı ve avuçlarınızı yere koyun. Göğüs zemine yaklaşana kadar yavaşça öne doğru eğilir. Sırtının pozisyonunun düz kaldığından emin ol. Nefes verin ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve solun.
Çocuğunuzda bir yaralanma varsa veya belirli bir spor için pratik yapıyorsa, uzatmanın en güvenli ve etkili yolunu belirlemek için fizyoterapist veya atletik bir antrenöre danışın.
Egzersiz sonrası kas germe de önemlidir
Sadece egzersiz öncesi değil, çocuğunuzun fiziksel aktivite yaptıktan sonra kasları da uzatması önerilir. Temelde, bebeğinizin kasları ne zaman gergin veya gergin hissediyorsa, gerilmesi önerilir.
