içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Çinko Nedir?
- Vücudun neden özellikle oruç ayı boyunca çinkoya ihtiyacı var?
- Bu çinko kaynağı nereden elde edilebilir?
- C vitamini ile birlikte daha iyi çalışın
- Çinko ve C vitaminine ne kadar ihtiyacınız var ki oruç tutarken kolayca hasta olmazsınız?
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Ramazan ayında oruç tutmak, Müslümanlar için ibadet etmek için değerli bir andır. Kesinlikle, birçoğu oruç ayı boyunca en iyi şekilde ibadet etmek ister. Bu nedenle, vücudun sağlıklı olması ve oruç ayındaki herhangi bir değişikliğe iyi uyum sağlayabilmesi gerekir. Olmazsa, ibadetleri maksimize etmek yerine, bu ibadetinizi gerçekten bozabilir. Vücudu oruç ay boyunca güçlü ve sağlıklı tutmak için, çinko oruç başarınızın anahtarlarından biri olan bir mineraldir. Vücudun neden özellikle oruç tutarken çinkoya ihtiyacı var? Kaç tane çinko ihtiyacı var?
Çinko Nedir?
Çinko, bağışıklık sistemini korumaya yarayan bir mineraldir. Medical News Today web sitesinde yayınlanan, insan vücudunun, T hücreleri adlı bir hücreyi etkinleştirmek için çinkoya ihtiyacı var, bunlar:
- Saldıran patojenler (bakteri veya virüsler) olduğunda vücuttaki bağışıklık sisteminin tepkisini düzenler ve kontrol eder.
- Vücuttaki sağlıklı hücrelere müdahale eden kanser hücrelerine saldırın.
Amerikan Clincal Nutrition Journal'a göre, insanlar çinko eksikliği yaşadıklarında vücutları, vücutlarında yeterli çinko bulunan insanlardan daha mikroplara daha duyarlıdır.
Bu nedenle, vücutta çinko eksikliği olmamalıdır, yoksa hastalanmak çok daha kolay olacaktır. Sadece sizi daha hızlı hasta etmekle kalmaz, çinko eksikliği iştahsızlık yaratabilir, çocuklarda büyüme, saç dökülmesi ve ishali engelleyebilir.
Vücudun neden özellikle oruç ayı boyunca çinkoya ihtiyacı var?
Oruç tutarken, vücudun yemek yiyip içebilmesi için daha az zamanı olur. Tüm günlük beslenme düzenleri değişecektir.
Yeme ve içme için bu nispeten az zaman, vücudun besinlerden yoksun kalma olasılığını artırabilir. Üstelik, eğer şafak vaktinde ve oruç kesilirse, doğru yiyeceği seçmekle düzenlenmez. Besin eksikliği varsa, bağışıklık sisteminiz zayıflar.
Bu nedenle, oruç ayında çinko varlığına ihtiyaç duyulur, böylece vücudun oruç sırasında meydana gelen değişikliklere iyi adapte olması sağlanır.
Vücutta yeterince çinko varsa, bağışıklık sistemi güçlü olacaktır. Kolayca hastalanmazsın. Oruç, zayıflama, öksürme vb. Rahatsızlıklar olmadan, zayıflatmanızı kolaylaştıran ve güçlü olmayan rahatsızlıklar olmadan en iyi şekilde gerçekleştirilebilir.
Bu çinko kaynağı nereden elde edilebilir?
Vücudunuz için çinko ihtiyacı, örneğin, yemek yiyerek yerine getirilebilir:
- İstiridye, bu en iyi çinko mineral kaynağıdır.
- Sığır eti, kümes hayvanları, ıstakoz, yengeç, çinko eklenmiş tahıl. Bu yemek iyi bir çinko kaynağıdır.
- Çinkoya fındık, tohum, bitter çikolata, tam buğday, süt ve diğer işlenmiş ürünler eklenir. Bu yiyecekler birkaç çinko minerali içerir, ancak istiridye veya kırmızı et kadar değildir.
C vitamini ile birlikte daha iyi çalışın
Çinkonun yanı sıra, vücudun C vitamini yani C vitamininin ihtiyaç duyduğu diğer mikro besin maddeleri de vardır. Bağışıklık savunması işlevi gören beyaz kan hücrelerinin, bileşiminde çok yüksek olan C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz. Beyaz kan hücrelerindeki yüksek C vitamini, vücuttaki sağlıklı hücreleri bakteri veya virüslerin neden olduğu hasara karşı koruyabilir.
C vitamini ayrıca yüksek antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar serbest radikallerin neden olduğu hasarı engelleme kabiliyetine sahiptir. Serbest radikaller, vücut gıdaları parçaladığında veya tütün dumanı, kirlilik veya radyasyona maruz kaldığınızda yapılır.
Bu nedenle, tıpkı vücudun çinkoya ihtiyacı olduğu gibi vücudun savunmasını güçlendirmek için Ramazan ayında C vitaminine de çok ihtiyaç duyulmaktadır.
Oruç sırasında C vitamini ve çinko ihtiyacını karşılamak için, oruç ya da sahur kırarken yiyecek ve içeceklerden alabilirsiniz.
Bununla birlikte, C vitamini ve çinko ihtiyaçlarını karşılayamayacağınızı düşünüyorsanız, takviye almak iyi bir fikirdir. Takviyeleriniz, aldığınız kısa öğün ve içeceğiniz sırada C vitamini ve çinko ihtiyacını en iyi şekilde karşılayabilir.
Çinko ve C vitaminine ne kadar ihtiyacınız var ki oruç tutarken kolayca hasta olmazsınız?
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, oruç tutan olsun olmasın yetişkinlerin günlük çinko ihtiyaçları, erkekler için 13 miligram, kadınlar için 10 miligram kadardır. Oysa bir günde, erkekler için 90 miligram ve kadınlar için 75 miligram tarafından kolayca hastalanmamak için C vitaminine ihtiyaç vardır.
