içindekiler:
- Tıbbi Video: Nasıl Boy Uzar? Boy Uzatma Kürü - 10-22 Yaş Arası - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
- Voleybol oynamanın vücut sağlığına yararları
- 1. Stresi azaltmak
- 2. Daha iyi uykuya yardımcı olur
- 3. Etkili kilo azaltmak
- 4. Eklemlerin yanı sıra kasların oluşturulması ve güçlendirilmesi
- 5. Kemikleri güçlendirir
Tıbbi Video: Nasıl Boy Uzar? Boy Uzatma Kürü - 10-22 Yaş Arası - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Futsal veya basketbolla karşılaştırıldığında, Endonezyalılar nadiren voleybol oynadıklarını söyleyebilirler - SEA GAMES şampiyonası gibi bazı özel fırsatlar olmadıkça. Ancak bu, voleybol oynamanın yararları, iki popüler spor kadar iyi olmadığı anlamına gelmez.
Arkadaşlarla işbirliği yapmanın yanı sıra, voleyboldan alabileceğiniz birçok sağlık faydası olduğu ortaya çıktı.
Voleybol oynamanın vücut sağlığına yararları
1. Stresi azaltmak
Beyin, egzersiz yaparken, endorfin, dopamin, serotonin ve triptofan gibi mutlu ruh hali hormonlarının üretimini çoğaltacaktır. Düzenli egzersiz ayrıca kortizol ve epineprin hormonlarını, iki stres tetikleyici hormonu azaltabilir ve hormon norepineprini antidepresan olarak artırarak bunların yerini alabilir.
Tüm bu pozitif hormonlar daha sonra zevk duyguları oluşturmak ve stresi uzaklaştırmak için birlikte çalışacak, böylece olumlu düşünceler yaratacak. Bu nedenle egzersiz, çeşitli zihinsel hastalıkların semptomlarını yönetmek için ek bir terapi olarak sıklıkla önerilmektedir.
Stres seviyelerinin azaltılmasının etkisi, voleybol oyunlarında da artmaktadır, çünkü aynı anda birçok insanla sosyal etkileşimi içerir.
2. Daha iyi uykuya yardımcı olur
Egzersiz, daha iyi uyumanızı sağlayabilir çünkü enzim aktivitesini ve kas fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olur ve bir günlük çalışmadan sonra vücudun gevşemesine yardımcı olur. Sabahları daha güçlü hissedeceksiniz.
Healthline sayfasından rapor verdiğinizde, egzersiz yaparken ortaya çıkan vücut sıcaklığındaki artış da iyi uyumanıza yardımcı olur. Aslında, orta şiddette egzersizin uykusuzluk gibi çeşitli uyku bozukluklarının kontrolüne yardımcı olduğu bildirilmektedir.
Fakat yine de aşırı egzersiz yapmayın. Egzersiz vücudunuzu daha da yorgun ve susuz hale getirmek için çok zordur, bu da uyumayı zorlaştırır.
3. Etkili kilo azaltmak
Voleybol oyunları bir tür kardiyo aerobik egzersizidir. Kardiyo egzersizinin kendisi kalp atış hızını artıran bir egzersiz türüdür. 15-20 dakika veya daha uzun süre boyunca nabız atış hızınız normalin% 60-80'ine kadar artar ve voleybol oynarsınız.
Kalp, daha güçlü ve daha güçlü olmak için hareket etmeye devam etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kası güçlüyse, kan damarları kanı daha fazla tahliye edebilir. Güçlü kan damarları kas hücrelerine daha fazla oksijen tahliye edebilir.
Bu, egzersiz ve istirahat sırasında hücrelerin daha fazla yağ yakmalarına izin verir. Bu yüzden en yaygın kardo egzersizleri kilo vermenize yardımcı olmak için seçilmiştir, çünkü bu aktivite yağ yakmada çok etkilidir.Düzenli olarak voleybol egzersizi yapmak aşırı kilolu ve obezitenin diyabet gibi tüm metabolik hastalıkların kaynağı olmasını engeller.
Voleybol 20 dakika boyunca 126 kalori yakabilir. Sadece bir yıl boyunca 20 dakika boyunca düzenli olarak voleybol oynarsanız, vücudunuzdan 6 kilo yağ almanıza eşdeğer 459.900 kaloriyi yakabileceğinizi hayal edin. Araştırmalar, yaptığınız kardiyo yoğunluğun arttıkça, yakılan kalorilerin arttığını buldu.
4. Eklemlerin yanı sıra kasların oluşturulması ve güçlendirilmesi
Kalp kaslarını güçlendirmeye ek olarak, voleybol oynamak da çok sayıda uzuv hareketi içerir. O dan başlayaraktot baldırları, kalçalar, kalçalar, kalçalar, topa vurmak için üst kola ve sırt kaslarına kadar zıplamak ve koşmak için kullanılır.
Voleybol oynayarak eklemleriniz de güçlenir çünkü sürekli koşmak için eğitilirler. zıpla ve vur. Güçlü eklemler, egzersiz yaparken ve günlük aktiviteler sırasında çeşitli yaralanma risklerinden sakınır..
5. Kemikleri güçlendirir
Voleybolda kemikleri güçlendirebilecek ağırlık çalışması vardır.
Düzenli ağırlık çalışması vücudun sklerostin seviyelerinin serbest bırakılmasını kontrol etmesine yardımcı olurken, kemik büyümesinde önemli bir rol oynayan IGF-1 adlı özel bir hormonun üretimini arttırır. Sklerostinin kendisi kemikte biriktiğinde kemikleri gözeneklere daha yatkın hale getiren doğal proteinlerden biridir.
Bu şekilde, voleybol oyunu erken kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olabilir ve gelecekte osteoporoz semptomlarını önleyebilir.
