içindekiler:
- Tıbbi Video: Yirmilik diş çekimi. Gömük yirmi yaş dişleri çekimi için cerrahi müdahale gerekir.
- Denenebilecek karın egzersizi
- 1. Çıtırtı hareketi
- 2. Bisiklet pedalı
- 3. Mide yan yana durma hareketi
- 4. Tahta
Tıbbi Video: Yirmilik diş çekimi. Gömük yirmi yaş dişleri çekimi için cerrahi müdahale gerekir.
Karın egzersizi, ince, düz ve hatta altı kilolu bir mide oluşturmak için aranan hareketlerden biridir. Mide için oryantal dans, pilates, yoga ve hatta sit up ve back up gibi basit sporlar gibi birçok spor ekilmektedir. Fakat sağlık ve estetik mide için en uygun egzersiz hareketi var mı? Tabii ki var. Evde ya da uzman gözetiminde yapabileceğiniz mide için 4 alıştırmaya bakalım.
Denenebilecek karın egzersizi
1. Çıtırtı hareketi
Karın sporunun bu bölümünün hareketi, sadece bir araç olarak bir mat gerektiren basit bir harekettir:
- Sırtınızı yere yatırın, tabanı kullanın ve tabanın çok fazla yastığı bulunmadığından emin olun. Dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere basabilir veya havada asılı kalabilir.
- Kollarını göğsünün önüne geç. Ellerinizi boynunuzun veya başınızın arkasına da koyabilirsiniz, ancak çoğu insan antrenman sırasında başlarını veya boyunlarını çekmeye meyillidir ve bu da omurgaya daha fazla baskı yapabilir. Başınızı ve boynunuzu yerleştirin, ellerinizi aşırı yükleyin.
- Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve biraz uzandıktan sonra durun. Tüm sırtınızı yerden kaldırmamak çok önemlidir, çünkü bu sırtınızın çekilmesine ve muhtemelen sırt yaralanmasına neden olabilir. Ardından, omzunuz yerden kaldırıldığında ek hareketleri ayarlayın, bu konumu 2 saniye boyunca basılı tutun ve tekrarlayın.
2. Bisiklet pedalı
Bu hareket, ayağınızdaki sahte vuruş gücünü kullanan basit bir harekettir. Bu hareket, ayağın inme alt karın kasları etkiler:
- Yerde uzanabilirsiniz ve elleriniz gıcırtı hareketi ile olduğu gibi yanınızda veya başınızın arkasında kalır.
- Bundan sonra, ayaklarınızı yerden kaldırın ve birlikte dizinize doğru bükün. Sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın, dönüşümlü olarak sol elinizle ve dizinizle yapın.
- Son olarak, sağ ayağınızı dönüşümlü olarak sol ayağınızla, göğsünüzü işaret ederek yerleştirin. Bisikleti pedal çevirme hareketi gibi yapmaya devam edin
3. Mide yan yana durma hareketi
Bu bir karın egzersizi yapmak çok kolaydır ve sadece yatmadan ayağa kalkmanız gerekir:
- Yapmanız gereken tek şey iki ayağınızla dümdüz ayağa kalkmak, sonra her bir kulağın yanına koyarak ellerini yukarı kaldırıyorsunuz.
- Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, vücudunuzu sol belinizde gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca sağa doğru bükün. Bunu yaptığınızda, sağ elinizin sağ kalçanızda olduğundan ve sol elinizin yukarı kaldırıldığından emin olun. 15 saniye pozisyonda kalın. Orijinal konumuna geri dönün. Şimdi sola doğru eğin ve pozisyonu 15 saniye koruyun
4. Tahta
Bu karın egzersizi, pozisyonu sadece karnına yatarken ve vücudunuzun ağırlığını hem bacaklarınızda hem de kollarınızda tutmasına rağmen, en fazla boşalma ve enerji hareketlerinden biridir.
- Diz veya dirseklerinizle zemine veya paspasla kendinizi yere koyun.
- Boynunuzu omurganıza göre tutun, gözlerinizi öne doğru odaklayın
- Dizlerinizi kaldırın ve ayaklarınızı ayak parmaklarınızla destekleyin. Dizlerinizi dik tutun ve normal şekilde nefes almaya devam edin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca uygulayın.
