içindekiler:
- Tıbbi Video: 40 yaş sonrası kilo vermek için nasıl bir diyet uygulamalıyız?
- Vücut 40 yaşındayken değişir
- 40 yaş ve üstü erkekler için diyet rehberi
- 1. Kalori ihtiyaçlarını hesaplayın
- 2. Kırmızı et yemeyi azaltın
- 3. Karbonhidrat bölümünü azaltın
- 4. Protein alımı ekleyin
Tıbbi Video: 40 yaş sonrası kilo vermek için nasıl bir diyet uygulamalıyız?
Etrafınızdaki 40 yaşlarında babaları fark etmeye çalışın. Büyük olasılıkla, 40 yaş ve üstü çoğu erkek, babaların tipik vücut şeklini göstermeye başlamıştır. Şişmiş bir karın, şişman gövdeden, görünmeyen kaslara kadar. Bu yaş aralığında ideal bir vücut şeklini korumak artık gerçekten kolay değil. Peki vücudunuzu nasıl zinde ve ideal kılıyorsunuz? Sadece 40 yaş ve üstü erkekler için diyet ipuçlarına göz atın.
Vücut 40 yaşındayken değişir
Saçtaki gri saçların artmasına ek olarak, vücut 40 yaşına geldiğinde çeşitli fonksiyonel değişiklikler de yaşar. Dr. açıklaması göre Amerika Birleşik Devletleri'nden (ABD) bir hormon ve sağlık uzmanı olan Robert A. Kominiarek, 40 yaş ve üstü erkekler testosteron seviyelerini düşürdü, kan şekeri seviyelerini arttırdı, metabolizmayı yavaşlattı ve kas kütlesini düşürdü. Sonuç olarak, kilonuzu kontrol etmek eskisinden daha zor hale gelir.
Doğal yaşlanma sürecine ek olarak, 40 yaş ve üzeri vücut ağırlığı fazla olan erkekler diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli kronik hastalıklara karşı hassastır. Bu nedenle, 40 yaş ve üstü erkekler için bir diyetin önemini küçümsemeyin. Vücut ağırlığını kontrol etmek ve ideal vücudu korumak aynı zamanda enerjiyi artırmak, sağlık konusunda farkındalığı artırmak ve obeziteyi önlemek için de faydalıdır.
40 yaş ve üstü erkekler için diyet rehberi
Bir diyet programına nereden başlayacağınız konusunda kafanız karışmasına gerek yoktur. Aşağıdaki basit ama etkili yönergeleri takip edebilirsiniz.
1. Kalori ihtiyaçlarını hesaplayın
Çünkü 40 yaş ve üstü metabolizma yavaşlar, vücudun kalorileri yakmak için daha uzun zamana ihtiyacı vardır. Bu yüzden, vücudunuzun enerjiyi işlemesi yeteneğinden daha fazla kalori tüketmekten kaçının.
ABD'deki Ulusal Akciğer, Kalp ve Kan Enstitüsüne göre, 40 yaşlarındaki erkeklerin genellikle kilo vermek istiyorlarsa günde yalnızca 1.200 ila 1.600 kaloriye ihtiyacı var. Basitçe söylemek gerekirse, haftada yaklaşık yarım kilo bir kilo vermek istiyorsanız, 500 ila 1000 kaloriyi azaltmayı deneyin.
2. Kırmızı et yemeyi azaltın
Daha sağlıklı bir vücut ve daha uzun yaş için, sığır eti, koyun eti ve işlenmiş yiyecekleri azaltmaya çalışın. Et yemeklerinin çoğu kalp hastalığı ve kanser riskini arttırır. Düşük kalorili fakat lif, temel vitamin ve mineral bakımından zengin sebze ve meyveler eklemeye başlamak iyi bir fikirdir.
ABD, Güney Carolina Üniversitesi'ndeki uzmanlar tarafından yapılan bir araştırma, 40 yaş ve üzeri erkeklerin beslenmesinin en etkili olduğunu ortaya koydu; Doymuş yağ tüketimini azaltarak daha hızlı kilo verebilir ve çeşitli hastalıklardan kaçınabilirsiniz.
3. Karbonhidrat bölümünü azaltın
Beslenme içeriğinin çok azalması için sık sık çeşitli işlemlerden geçen karbonhidratları tüketiyorsanız dikkatli olun. Örneğin beyaz pirinç, ekmek, makarna, patates kızartması, tatlı içecekler, patates cipsi ve bisküvi gibi atıştırmalıklar ve çeşitli paketlenmiş yiyecekler.
Yavaşlayan bir metabolizma ile, vücut karbonhidratlardan fazla şekeri işlemeyi giderek zorlaştıracaktır. Sonuç olarak, kan şekeri yükselebilir ve vücuttaki yağ birikimlerinin artmasına neden olabilir. Ayrıca kilonuzu kontrol etmekte zorlanıyorsunuz. Ek olarak, fazla şeker de diyabet riskini artırabilir.
4. Protein alımı ekleyin
Yağ, karbonhidrat ve kalori alımını arttırmak yerine, protein alımınızı arttırmalısınız, böylece kaslarınız sağlam ve vücudunuz daha taze olur. Protein bakımından zengin yiyecekler, kalorileri yüksek yağlı yiyeceklerden daha düşük olsa bile sizi daha uzun süre tam tutabilir.
Protein bakımından zengin yiyecekler arasında balık, kepekli tahıllar, işlenmiş soya fasulyesi, yumurta ve fındık bulunur. Sağlıksız bir atıştırma yerine, yoğurt ve sorbe deneyebilirsiniz.
