içindekiler:
- Tıbbi Video: Sporculara göre iyi uyumanın 8 tüyosu
- Sindirim sistemini kolaylaştırmak için ne yapılmalı?
- 1. Çok fazla lif yiyin
- 2. Probiyotik al
- 3. Yağ tüketimini sınırlandırın
- 4. Bolca su için
- 5. Yavaş yavaş yiyin
- 6. Yemek yedikten sonra uyumayın
- 7. Aktif olarak hareket
- 8. Stresi önlemek
Tıbbi Video: Sporculara göre iyi uyumanın 8 tüyosu
İyi çalışan sindirim sistemi sizi daha konforlu hale getirebilir. Tabii ki, bu herkesin hayalidir. Ek olarak, iyi bir sindirim sistemi sağlığınızın korunmasına da yardımcı olabilir. Vücut, beslediğiniz besinleri iyi yediğiniz besinlerden emebilir, böylece besin gereksinimleriniz karşılanır. Fakat bazen, yanlış yiyecek veya kötü alışkanlıklarınız sindirim problemlerinizi veya midenizi rahatsız edebilir.
Sindirim sistemini kolaylaştırmak için ne yapılmalı?
Endişelenmeyin, sindirim sisteminizi daha iyi hale getirmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz. Bundan sonra kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.
1. Çok fazla lif yiyin
Fiber, her gün yerine getirmeniz gereken zorunlu bir şeydir. Günlük lif gereksinimlerinizi (yaklaşık 25 gram) karşılamak, sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasını sağlayabilir. Sindirim sağlığınızın korunması için kabızlık, divertiküloz, hemoroid (hemoroid) ve irritabl barsak sendromu gibi sindirim problemlerinden kaçınabilirsiniz. Çok fazla lif yemek, ağırlığın korunmasına da yardımcı olabilir. Sebzelerden, meyvelerden, kuruyemişlerden ve tohumlardan lif alabilirsiniz.
2. Probiyotik al
Probiyotikler bağırsaklarınızdaki bakterilere benzeyen iyi bakterilerdir. Bu bakteriler vücudun kötü bakterilere karşı savaşmasına, besin maddelerinin emilimini artırmasına ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir. Böylece, probiyotik yiyecekler yemek sindirim sağlığınızı iyileştirebilir. Probiyotikleri tempeh, yoğurt, oncom gibi mayalanmış yiyeceklerden alabilirsiniz.
3. Yağ tüketimini sınırlandırın
Yağ, vücudun sindirimi zor, sindirim sisteminizde daha uzun süre dayanan bir besindir. Ayrıca yağlı yiyecekler yedikten sonra kendinizi çok rahatsız hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, yağ tüketiminizi sınırlamanız gerekir. Fırınlanmış, sote edilmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri, kızarmış yiyeceklere kıyasla daha iyidir.
4. Bolca su için
Bol miktarda su içmek sindirim sisteminizin işini yapmasına yardımcı olabilir. Sindirim sistemindeki su, yağ ve suda çözünür lifin parçalanmasına yardımcı olabilir, böylece vücut onu daha kolay sindirebilir.
5. Yavaş yavaş yiyin
Yavaş yemek, vücudunuza yiyecekleri daha iyi sindirmek için daha az zaman verebilir. Bu nedenle, yediğiniz besinin besinleri tamamen vücut tarafından emilebilir. Yavaş yemek, yemeğin sindirilmesinde sindirim sistemini de kolaylaştırabilir.
6. Yemek yedikten sonra uyumayın
Vücut, yiyecekleri dik pozisyonda pürüzsüz bir şekilde sindirebilir. Vücudunuzda yiyecekleri sindirirken yemekten sonra uyumak, sindirim sisteminizde sorunlara neden olabilir. Eğer uykunuz varsa ve yedikten sonra uyumak istiyorsanız, en az önce 2-3 saat bekleyin. Yiyecekler vücudunuz tarafından sindirilene kadar bekleyin.
7. Aktif olarak hareket
Vücudunuzu aktif yapan sporların veya diğer aktivitelerin sindirim sistemi üzerinde çalışmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Hareketli insanları, hareketsiz bir insandan ziyade pürüzsüz bir sindirim sistemine sahip olma eğilimindedir (çok fazla zaman harcıyor). Aktif olarak hareket etmek, yiyeceklerin bağırsaklarınızdaki yumuşak hareketini kolaylaştırır. Egzersiz, kilonuzu korumanıza ve dejeneratif hastalıklardan (diyabet ve kalp hastalığı gibi) korunmanıza yardımcı olabilir.
Ancak, dikkat etmeniz gereken şey, egzersiz yaptığınız zamandır. Bu önemli. Yedikten sonra egzersiz yapmayın. Bu sadece sindirim problemlerini çözecektir. Tercihen, yemekten önce veya yemekten en az bir saat sonra egzersiz yapın. Birçok insanın dediği gibi, yemeğinizin önce inmesini bekleyin.
8. Stresi önlemek
Stres, sindirim sisteminizi de dahil olmak üzere, bir bütün olarak vücudunuzu etkiler. Bu nedenle, stresten uzak durmalısınız. Stresinizle başa çıkmak için kendi yolunuzu bulun, böylece stresinizin etkisi hala kontrol altına alınabilir.
