içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
- Egzersiz sonrası kas reaksiyonu
- Egzersiz sonrası kas ağrısını önleyin
- Egzersiz sonrası kas ağrısını yenmek için ipuçları
- 1. Germe
- 2. Masaj
- 3. Sıcak ve soğuk kompresler
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
Egzersizden sonraki gün, ne kadar büyük kas ağrısı hissedersiniz? Merdivenlerden aşağı inmek gibi basit bir etkinlik bile zor olabilir. Egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için, bu bazen egzersiz yapmaktan vazgeçmenizi sağlar. Egzersizden sonra kas ağrısına neyin neden olduğunu merak ediyor olmalısın. Bu makaledeki cevapları öğrenin.
Egzersiz sonrası kas reaksiyonu
Egzersiz yapmaya alışkın olmayan insanlar aniden vücutlarını kullanmaya zorlanırlar ve sonrasında kas ağrısı hissederler. Kas ağrısı, genellikle egzersizden bir veya iki gün sonra hissedilmeye başlar ve uygunluk düzeyi ne olursa olsun, herkes tarafından yaşanabilir. Yani, egzersiz yapmak için kullanılan insanlar egzersiz sonrası kas ağrısı yaşayabilir. Bu nedenle, endişelenmenize gerek yok çünkü bu kas ağrıları normal.
Enerjik fiziksel aktivite sonrası kaslardaki ağrıya DOMS veya Gecikmeli Kas Ağrısı, Bu, genellikle bir kişi sadece bir egzersiz programına başladığında, egzersiz rutini değiştirdiğinde veya egzersiz rutininin yoğunluğunu arttırdığında gerçekleşen bir şeydir.
Kaslar çok sert veya normalden farklı bir şekilde çalıştırılırsa, kas liflerinde mikroskobik hasar oluşabilir. Bu kasların ağrılı ve sertleşmesine neden olan şeydir. Dom'ların laktik asit kaynaklı olmadığını unutmayın.
Kas ağrısı genellikle egzersizden 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkar. Zirve 24 ila 72 saat arasındadır ve üç ila beş gün içinde yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır.
Egzersiz sonrası kas ağrısını önleyin
Kas ağrısı önlenebilir mi? Evet, kas ağrısı önlenebilir. Egzersiz sonrası kas ağrısından kaçınmanın en etkili yollarından biri, yeni bir egzersiz programına başlarken, vücudunuzun yapamadığı durumlarda kendinizi zorlamamak için kademeli olarak başlamaktır. Yeni egzersizlere uyum sağlamak için zaman kaslarını verin.
Egzersiz öncesi ısınmanın kas ağrısını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Ek olarak, ısınma da yaralanmayı önleyebilir ve vücut performansını artırabilir.
Egzersiz sonrası kas ağrısını yenmek için ipuçları
Belli bir tıbbi durum yaşamazsanız, aslında kas ağrısının veya DOMS olarak bilinen şeyin tedavi edilmesi gerekmez. Fakat eğer kas ağrısı hissederseniz, bu 3 basit yolla üstesinden gelebilirsiniz.
1. Germe
Kaslar düzeldiğinde, kaslar gergin hale gelir, bu da ağrıyı kötüleştirir. Bunun üstesinden gelmek için, acı verici kısımda yavaşça gerin. Bu kas gerginliğini azaltır ve ağrıyı hafifletir.
2. Masaj
Bir boğaz kasına masaj yapmak, kanın düzgün dolaşımını arttırırken tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Sürekli yapılırsa, bu sonuçta kas ağrısı veya DOMS'nin iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
3. Sıcak ve soğuk kompresler
Buz torbasını 15 dakika boyunca yapıştırın, ardından 15 dakika boyunca sıcak bir sıkıştırma uygulayın ve tekrarlayın. Araştırmalar, sıcak ve soğuk kompreslerin kombinasyonunun kan dolaşımını başlatmak ve yaralı kasları iyileştirmek için çok etkili olduğunu göstermektedir.
