içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Yapılabilecek Spor Egzersizleri
- Hamileler için spor güvenlidir
- 1. Yürümek
- 2. Yüzmek
- 3. Hamile jimnastik
- 4. Yoga
Tıbbi Video: Hamilelikte Yapılabilecek Spor Egzersizleri
Hamileliği sürdürmek, fazla hareket etmenize gerek olmadığı ve tüm gün dinlenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aktif bir vücut aslında rahimdeki hamile kadınlar ve bebekler için birçok fayda sağlayacaktır. Hamilelikte egzersiz yapmak, sağlıklı bir fetusu sürdürmenin ve pürüzsüz bir doğum yapmanın temel anahtarlarından biridir. Hamile kadınlar için yapılabilecek sporlar nelerdir? İşte inceleme.
Hamileler için spor güvenlidir
Hamile kadınlar tarafından yapılabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Ancak hamile kadınların durumuna bağlı olarak tüm hamile kadınlar bunu yapamazlar, bu nedenle egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Aşağıdakiler güvenli kadınlar için hamile kadınlar içindir.
1. Yürümek
Yürüme, hamilelik süresince hamilelik sırasında yapılabilecek en iyi egzersizdir. Bu hafif egzersiz, kan dolaşımı için çok iyidir ve hamile kadınların formda kalmasını sağlar. Herkes bu sporu kesinlikle yapabilir, ekipmana ihtiyaç duymaz, her yerde yapılabilir ve hamileliğin sonuna kadar yapılabilir.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji'ne göre, hamile kadınlar günde 30 dakika yürüyüş yapabilirler. Yürüyerek egzersiz yaparken, hamile kadınlar susuz bırakılmamalıdır, bu nedenle yürüyüş sırasında daima bir içme suyu kaynağını bulundurun veya gün içinde yanan durumlarda yapmayın.
Geceleri yürüyüş yapmaktan kaçının. Ayrıca yokuş yukarı yollarda yürümekten de kaçının. Hamile kadınların kanaması, nefes darlığı, kasılmalar, baş dönmesi, buzağıda göğüs ağrısı, ağrı veya kramp geçirmesi durumunda ayak egzersizini durdurun. Bu, membranların yırtılmasından veya fetüsün hareketi azalttığı bir koşulda yürüdükten sonra şüphelenilir.
2. Yüzmek
Sağlık uzmanları, yüzmenin hamile kadınlar için en iyi sporlardan biri olduğunu belirtiyor. Yüzme çok iyidir, çünkü büyük kasların (bacaklar ve kollar) antremanı için mükemmeldir. Yüzmek, kalbin performansına da fayda sağlar ve ayrıca aşırı kilolu hamile kadınlar için kilo vermeyi kolaylaştırır.
Yüzmenin yanı sıra hamile kadınların susuz kalmasını da önleyebilirsiniz. Ancak, her 15 dakikada bir hamile kadınların yüzme sırasında bir bardak su ve bitirme sonrası bir bardak su içmeleri önerilir. Yalnız yüzmek, hamile kadınlar tarafından günde 30 dakika boyunca yapılabilir.
Göğüs stili hamile kadınlar için uygundur, çünkü serbest stilde olduğu gibi çok fazla dönme gerektirmez, sadece minimum enerji gerektirir. Ek olarak, sırt stili aynı zamanda hamile kadınlar için yüzerken de iyidir çünkü su, kan akışının bozulma riskini önlemek için yerçekiminin vücuttaki ve sırtüstü pozisyondaki etkilerini azaltabilir.
3. Hamile jimnastik
Her ne kadar hamile kadınlar yaygın olarak dolaşılan DVD'lere dayanarak jimnastik yapabilirlerse de, hamile kadınların uzmanların rehberliğinde hamilelik egzersizleri yapması veya hamile bir ders alması daha iyi olacaktır.
Zindeliği ve uygun rehberliği sağlamanın yanı sıra, anneler, diğer hamile kadınlarla etkileşime girebilir, böylece bilgilerini artırabilir ve deneyimlerini başkalarıyla paylaşabilir. Hamilelik egzersizleri yaparak, hamile kadınların ve fetüslerinin sağlık ve zindeliğini artırabilir.
Ek olarak, hamilelik egzersizi doğum sırasında gerekli olan kasların esnemesine ve güçlendirilmesine yardımcı olabilir, böylece doğum sürecini kolaylaştırır.
4. Yoga
Hamilelik egzersizinde olduğu gibi, hamile kadınlar yoga yapmak istiyorlarsa, yoga derslerini uzman rehberliğinde almak iyidir. Hamile kadınların vücuda uygunluğuna yardımcı olmasının yanı sıra, yoga, daha sonra doğumda çok önemli olan hamile kadınların nefes almasını ve gevşemesini eğitebilir.
Çünkü emeğe ihtiyaç duyulduğunda iyi bir nefes alma tekniği ve rahat hisseden hamile kadınlar, böylece emeğin sorunsuz çalışması için. Yoga hamile kadınların bu iki şeyi fark etmelerine yardımcı olabilir.
Yoga uygulamalarından kaynaklanan gevşeme hamile kadınların günlerini sakince yaşamalarını sağlayabilir ve ayrıca emek korkusunu azaltabilir. Hamile kadınlar için spor yapmak da güvenlidir.
