içindekiler:
- Emziren anneler kalsiyum almazsa sonuçları nelerdir?
- Emziren annelerin ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyum miktarı nedir?
- Hamsi emziren annelere yararları
- Emzirme döneminde hamsi yemek konusunda dikkatli olun
Sağlıklı gıda alımı sadece hamilelik sırasında öncelikli değildir. Özellikle sadece emziren emziren annelerin süt üretimini kolaylaştırmak için ek kalsiyum alımına ihtiyacı vardır. Sebebi, eğer annenin kalsiyum ihtiyacı besin veya kalsiyum takviyesinden karşılanamazsa, vücut kalsiyum rezervlerini doğrudan kemikten alır. Bu, emziren annelerin osteoporoz riski yüksek olmalarına neden olan şeydir. Hamsi, emziren annelere iyi geldiği kalsiyum açısından zengin bir diyet örneğidir.
Emziren anneler kalsiyum almazsa sonuçları nelerdir?
Birçok kişi emzirmenin osteoporoz için risk faktörlerinden biri olabileceğini bilmiyor. Bir çalışma, kadınların emzirme döneminde kemik kütlesinin% 3-5'ini kaybedebileceğini göstermektedir. Ek olarak, emzirme vücudun doğal östrojen seviyelerinin düşmesine neden olur ve bu da maternal kemik sağlığını daha da kötüleştirir. Östrojen hormonu kemikleri korumak için işlev görür.
Yüksek osteoporoz riskinin yanı sıra kalsiyumdan yoksun emziren anneler de yaşayabilir kas krampları, sinir fonksiyon bozuklukları, hastalığa daha duyarlı, diş ağrısı. Zamanla, bu kalsiyum eksikliği aynı zamanda bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin sağlığını da etkiler. İşlem tBebeklerin ne zaman oturabileceği ve sürünebileceği gibi büyüme de engellenebilir.
Emziren annelerin ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyum miktarı nedir?
Araştırmaya göre, yukarıdaki sorunların çeşitli risklerini önlemek içinKaliforniya Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi, emziren annelerin kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için mümkün olduğunca çok olması gerekir Her gün 1300 mg.
Bunu gerçekleştirmek için, çoğu hamile ve emziren anneleri somon, sığır eti, tavuk, brokoli ve diğerleri gibi hayvanlardan ve bitkilerden yiyecek yemeye teşvik eder. Hatta birkaçı bile anneleri kalsiyum takviyesi yoluyla kalsiyum alımını artırmaya teşvik etmiyor. Bununla birlikte, ailenin ekonomik koşulunun destekleyici olmaması olabilir, böylece Annenin yerine getirememesi, onu günlük tüketen bir yiyecek yapması için bırakın.
Endişelenme. Genelde yediğimiz, görünüşe göre yüksek kalsiyumlu - hamsi içeren, ucuz ve kolay elde edilebilir bir yemek var.
Hamsi emziren annelere yararları
Hamsi, çok yüksek kalsiyum içeren bir besindir.Hamsi içindeki kalsiyum kemiklerden kaynaklanır. Hamsi yediğimiz zaman, doğrudan kemikleri de yeriz.
Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir klinik beslenme uzmanı olan Fiastuti Witjaksono'ya göre hamsi yaklaşık 500-972 mg kalsiyum içermektedir. 1992 yılında Sağlık Bakanlığı Beslenme Müdürlüğünden alınan verilere göre, kalsiyum içeriği kurutulmuş hamsi halinde işlendiğinde 100 gramda 2381 mg'a ulaşabilir.
Kalsiyumun yanı sıra, hamsi ayrıca başka besin maddeleri de içerir. Yeterince yüksek bir protein, 100 gram hamsi başına 16 gramdır. Hamsi proteininin içeriği bile yüksek proteinli balık olan yayın balığı ve süt balıklarına hakimdir.
Hamsi yiyerek, kalsiyum ihtiyaçlarınız yeterli olacaktır. Kalsiyum ihtiyaçlarınız yeterliyse, sağlıklı olmanızın yanı sıra, bebek sağlıklı büyür.
Emzirme döneminde hamsi yemek konusunda dikkatli olun
Hamsi, emziren annelerde osteoporozu önlemenin faydalarını kanıtlamıştır. Ancak ayrıca bölümleri yönetmede daha akıllı olmalısınız. Çünkü kalsiyum oranı yüksek olmasına rağmen, çoğu hamsi marine etme işleminden geçmiş ve daha sonra güneşte kurutulmuştur, bu yüzden daha uzun ve daha uzun süre dayanacaktır.
Marine edilmiş hamsi, çok miktarda tuz içerir. Aşırı tüketilirse, tuz sık sık idrara çıkmanıza neden olabilir, bu da kalsiyum rezervlerini ve dehidratları giderir. Ayrıca, çok miktarda tuz yemek, hipertansiyon riskini de arttırır.
