4 Adet Kolay Ağrıyı Kolaylaştıran Jimnastik Hareketleri

içindekiler:

• Tıbbi Video: Regl düzensizliklerine yoga pozları
  
• Adet ağrısının üstesinden gelmek için çeşitli jimnastik hareketleri
  
• 1. Jimnastik üçgen poz
  
• 2. Yarım ay jimnastiği yapın
  
• 3. Oturmuş pozgeniş açılı
  
• 4. Uzanmış hareket bağlama
  

Tıbbi Video: Regl düzensizliklerine yoga pozları

Adet ağrısı bazen kadınlar için bir beladır. Aslında ilaç almaktan veya menstrüel krampları iltihaptan kurtulmak zorunda olmayan diğer karmaşık şeyleri yapmak zorunda değilsiniz. Evde yapılabilecek adet ağrısı ile başa çıkmak için jimnastik yapabilirsiniz. Jimnastik hareketleri, aslında, adet ağrısı olan vücut kısımlarını gevşetip uzatabilir. Hangi jimnastik hareketlerini bilmek ister misiniz? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.

Adet ağrısının üstesinden gelmek için çeşitli jimnastik hareketleri

1. Jimnastik üçgen poz

• Adet ağrısı ile baş etmek için jimnastik hareketleri yapabilirsiniz. Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş açılmış halde durun. Sağ ve sol ayak parmaklarını 45 derecelik bir açıyla hedefleyin. Kalçalarınızın üzerinde sağ ayağınızdan istirahat ederken her iki bacağı da dik tutun.
• Uzunluğunu omurganızdan ayarlamak için vücudunuzu sağa doğru çekin.
• Sağ elinizi dizinizin üzerine veya altına yerleştirin ve sol kolunuzu doğrudan omzunuzun üzerine uzatın. Sağ kalça ileri ve sol kalça geri çevirin. Boynunu uzatmak için zemini görebilirsiniz.
• 10 çekme tutun ve her bir taraf için 3 ila 5 kez nefes verin. Derinlemesine 20 ila 30 saniye nefes alınız ve her iki tarafta 3 kez tekrarlayınız. Fonksiyonu pelvik bölgenizi açmak ve ona yer açmaktıradet sırasında ağrıdan etkilenen alt karın.

2. Yarım ay jimnastiği yapın

• Vücudunuzu sağ dizinizi bükerek ve parmak ucunuzu sağ elinizden zemine veya kirişe omzunuza paralel olarak yerleştirerek yerleştirin.
• Sağ ayağınız düzelmeye başlarken sol bacağınızı kalçalarınızla aynı yüksekliğe kaldırın. Ayrıca bacaklarınızı kaldırabilir ve sol kolunuzu rötuş yapmak için genişletebilirsiniz.
• Derin bir nefes alın, bu pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve kalça alanınızı açmak için 3 kez tekrarlayın.
• Bu yarım ay jimnastik pozisyonu ağır kanamayı durdurmaya yardımcı olabilir ve adet kramplarını hafifletebilir.

3. Oturmuş pozgeniş açılı

• Adet ağrısını hafifletmek için jimnastik hareketleri yapın, önce zeminde oturma pozisyonu, ayaklarınızın şekli geniş, bacaklarınızı gerin ve her birini yana doğru gerin.
• Ondan sonra elinizi önünüzdeki yere koyun. Omuzlarınızı mümkün olduğunca rahatlayın. 30 saniye bekledikten sonra kolunuzu tutup ileri doğru katlayın.
• Selamlama pozisyonu oluşturmak için ellerinizi yönlendirin veya her bacağın sonuna da yerleştirebilirsiniz. Bu hareket, karın ve omurganın uyluk kaslarını çeker. Bu kısımların en çok adet ağrısı hissettiği kısımdır.
• Vücut yorgunluğunu azaltmak ve menstrüel kan akışını akıcı ve pürüzsüz bir şekilde düzenlemek için bu pozu 2 ila 5 dakika tutun.

4. Uzanmış hareket bağlama

• Bu son hareketle, ayak tabanları birbirine değecek şekilde oturma pozisyonundan başlayabilirsiniz. Uyluk iç hareketlerini unutma.
• Yalınmaya devam edin, böylece bir dirsek yerde durur, sonra sırtınızı yere yaslanacak şekilde kendinizi indirin. Bu aşama, sırtınızı şilte veya zemine kadar germeye odaklanın. Kollarınız fotoğrafta olduğu gibi avuç içi kadar nötr konumda olmalıdır.
• Gözlerini kapat ve düzenli nefes almaya başla. Bu pozisyonu istediğiniz kadar yapın.
• Ayrıca, bir tarafa desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, diz veya uyluklarınızın altına katlanmış bir yastık veya battaniyeyi de kaytabilirsiniz.
• Pelvik bölgenizi açmak, şişkinliği, krampları, ağrıyı ve alt sırttaki adet ağrıları sırasında yorgunluğu azaltmak için bu pozu 5 ila 10 dakika boyunca uygulayın.