içindekiler:
- Tıbbi Video: NASIL 32 KG VERDİM! (Motivasyon)
- Kilo verme motivasyonunu korumak için ipuçları
- 1. Yavaş yavaş başlayın
- 2. Gerçekçi hedefler oluşturun
- 3. Hatırlatıcı olarak gerçekleştirdiğiniz hedefleri ve gelişmeleri kaydedin.
- 4. Birlikte diyet / egzersiz yapmak için arkadaş bulun
- 5. Bir spor sınıfına katılın
- 6. Nostaljik olma
- 7. Diyet programına koştuğunuzu söyleyin.
- 8. Diyet hakkındaki bakış açınızı değiştirin
- 9. Kendinize bir hediye verin
- 10. Sadece rahatla
Tıbbi Video: NASIL 32 KG VERDİM! (Motivasyon)
Elbette artık kilo almaya çalışırken birçok cazibeyle karşı karşıya kaldığınızda ruhtaki bir ikilemle karşı karşıya kaldığınızda artık yeni bir sorun değil - burada ve oradaki mutfak turları için arkadaşlardan etkilenip, anlık erişte ile aç öğleden sonraları engelleme veya yeni menü ayartma En sevdiğiniz fast food restoranı. Diyetin sonu sefil başarısız olur.
Aslında, diyet yapmak kolay bir şey değildir, çünkü kilo vermek kararlılık ve süreç gerektirir. Bu nedenle, bir diyetin kilo vermesini istiyorsanız, hayalinizdeki hedefe ulaşana kadar bağlılığınızı sürdürmeniz gerekir.
İşte motivasyon ateşinin kilo vermemesine yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
Kilo verme motivasyonunu korumak için ipuçları
1. Yavaş yavaş başlayın
Kilo vermek için, yaşam tarzınızı değiştirmek zorundasınız. Bu arada, itiraf ettiğimiz yaşam tarzını değiştirmek, avucunun içini çevirmek kadar kolay değil. Bu nedenle, yürümek veya yürümek gibi basit şeyler yaparak kilo vermek için motivasyon ateşine başlamalısınız. jogging her gün birkaç dakika. Çünkü, hemen ağır ağırlıklar kaldırma veya çapraz takma gibi zor bir şeyle başlarsanız, yorulduğunuz için daha hızlı vazgeçersiniz.
2. Gerçekçi hedefler oluşturun
Haftada 10 kg kaybetmek gibi az sayıda insan hedefi çok fazla uzak tutmuyor. Farkında olmasanız bile, gökyüzündeki yüksek hedef hızlı bir şekilde sizi umutsuzlaştırıyor çünkü ulaşamıyor. Bu nedenle, kilo vermek için motive edebileceğiniz ve motive edebileceğiniz gerçekçi hedefler oluşturun - örneğin bir haftada 1 kg.
3. Hatırlatıcı olarak gerçekleştirdiğiniz hedefleri ve gelişmeleri kaydedin.
Diyete başlamak için yapabileceğiniz basit şey, uzun bir listeye ne yapacağınızı yazmaktır. Yazı sizin hatırlatıcınız olabilir ve bir değerlendirme materyali olabilir. Her gün kaydettiğiniz her ilerlemeyi de yazabilirsiniz.
4. Birlikte diyet / egzersiz yapmak için arkadaş bulun
Önemsiz gibi görünse de, birlikte bir diyet ya da egzersiz için bir ortak bulmak, daha fazla kilo almanız için motivasyon sağlayabilir. Bir diyet / spor partneri, kilo verme motivasyonunun azaldığı veya “açık ve kapalı” olduğu durumlarda birbirlerini hatırlatabilir ve teşvik edebilir.
5. Bir spor sınıfına katılın
Diyet yaparken arkadaş edinmenin bir yolu da beden eğitimi dersi almaktır - hem aerobik / yoga / pilates / vb. Derse gitmenin avantajı, kendi alanlarında uzman olan arkadaş ve koçları edinmenizdir. Ek olarak, belirli derslere katılarak çalıştırmak için rutin bir zamanlamaya sahip olacaksınız, bu nedenle sınıfı atlamak için hiçbir nedeniniz yok çünkü çok paraya ulaşmak saçma oldu.
6. Nostaljik olma
Genellikle, bir diyete girdiğinizde, vücudunuzu geçmiş ve şimdiki zamanla karşılaştırırsınız. Aslında, bu iki şey kıyaslanamaz - yaşınız ve boyunuz arttıkça kilonuz da artacaktır.
7. Diyet programına koştuğunuzu söyleyin.
Bu, bıraktığınız diyet programından vazgeçmeye başladığınızda ya da unuturken size hatırlatabilecek birine sahip olmanız için yapılır.
8. Diyet hakkındaki bakış açınızı değiştirin
Çalışma, "Bu yiyecekleri yemiyorum" ifadesinin, diyet hedefinize ulaşma yeteneğinizi "Bu yiyecekleri yiyemiyorum / yiyemiyorum" ifadesinden daha iyi artırabileceğini buldu. Bu nedenle, egzersizin bir zorunluluk olduğu fikri de dahil olmak üzere diyete bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Bunun yerine, egzersizin vücudunuzu daha formda ve sağlıklı hale getirebilecek heyecan verici bir rutin olduğunu unutmayın.
9. Kendinize bir hediye verin
Diyetler gerçekten çok çalışmak ister. Bu nedenle, kilo verme motivasyonunu sürdürmek / arttırmak için, daha önce belirlediğiniz hedeflere, örneğin aday göstererek, yeni kıyafetler satın alarak veya tatildeyken, kendinize ödüller veya hediyeler verebilirsiniz.
10. Sadece rahatla
Belki kilonuz düşmezse sabırsız hissedeceksiniz. Bununla birlikte, koşullar ne olursa olsun, yine de rahatlamanız gerekir, strese girmeyin, çünkü diyet sadece bir gecede başarılı olamayacak bir yaşam tarzı değişikliği sürecidir. En iyi sonuçları elde etmek için diyet programınızı gerçekleştirirken gayretli ve sürdürülebilir olmalısınız.
