içindekiler:
- Tıbbi Video: Kemik Erimesini Önleyen Altı Gıda
- Bu nedir Shin atelleri?
- Shin ağrısı nasıl önlenir (parlama atelleri)?
- Bununla nasıl başa çıkılır?Shin atelleri?
- 1. bir mola
- 2. Buz paketleri
- 3. ağrı kesici kullanın
Tıbbi Video: Kemik Erimesini Önleyen Altı Gıda
Koşmak, yapılacak en kolay sporlardan biridir. Sadece ayakkabı kullanmanız ve seçtiğiniz yolda koşmanız yeterlidir. Koşmak için özel bir alan veya yer gerekmez.
Koşmayı sevenler için iyi jogging hatta bir maraton bile, incinmesinde acı çekmiş olmalısın. Bu, koşucuların yaşadığı en yaygın yaralanmalardan biridir. Bu ağrı denilen bir durumdan kaynaklanır Shin atelleri.
Bu nedir Shin atelleri?
bacak olduğu Tibia veya shin. Adından da anlaşılacağı gibi, Shin atelleri incinmiş ağrı. Bu genellikle, koşularının yoğunluğunu daha yeni arttıran koşuculara veya koşu rutini değiştirenlere olur. Sonuç olarak, shin çevresindeki kaslar, tendonlar ve kemik dokusu çok çalışır ve ağrıya neden olur. Bu durum aynı zamanda medial tibial stres sendromu.
Shin ağrısı nasıl önlenir (parlama atelleri)?
Eğer hiç yaşamadıysanız Shin atelleri, neden olduğu ağrıyı önlemek için bu ipuçlarını yapmanız gerekir. Shin atelleri, Ağrı sizi kesinlikle rahatsız eder ve yaşarsanız, ayaklarınız iyileşene kadar bir süre koşmayı bırakmanız gerekir. Elbette bu koşmayı sevenler için çok can sıkıcı olacak. Özellikle maraton yarışmalarına aktif olarak katılanlar için.
İşte deneyebileceğiniz ipuçları.
- Çok yoğun koşmaktan kaçının. Çok yoğun koşmak neden olur Shin atelleri.
- Doğru ayakkabıyı seç. İyi ayakkabılar, faaliyetlerinizi destekleyen yastıklara ve şekillere sahiptir. Doğru ayakkabılar giyerek çeşitli yaralanmalardan kaçınırsınız.
- Egzersizden önce ısınmadan ve soğutmadan önce ısının.
- Ayaklarınızdaki etkiyi azaltın. Yüzmek ve bisiklete binmek gibi ayağınıza çok fazla etkisi olmayan bir dikkat dağıtıcı egzersiz yapabilirsiniz.
- Rutine kuvvet eğitimi ekle. Gövde, kalça ve ayak bileklerinde artan kas kuvvetine odaklanın.
Bununla nasıl başa çıkılır?Shin atelleri?
Zaten çok fazla koşar ve yaşarsanız Shin atelleri, Kendi işini kendin yapmayı deneyebilirsin.
1. bir mola
Ağrıları artırabilecek veya şişlik ve rahatsızlığa neden olabilecek aktivitelerden kaçının. Ama yine de hareket etmeye devam etmek zorundasın. Ayaklarınız iyileşme sürecinden geçerken spor yapabilirsiniz Düşük darbe, yüzmek ve bisiklete binmek gibi. Bacaklarınız hala ağrılı olduğu sürece koşmaktan kaçının. Bu sadece meydana gelen hasarı daha da kötüleştirir.
2. Buz paketleri
Buzla acı veren bölgeleri sıkıştırabilirsiniz. Buzu alınız, buzu plastiğe sarınız, sonra plastiği havluyla örtünüz, böylece cildiniz sıkıştırma sırasında rahat hissedersiniz. Etkilenen bölgeyi 15-20 dakika boyunca sıkıştırın. Günde 4-8 kez tekrarlayın.
3. ağrı kesici kullanın
Bir eczaneden alabileceğiniz ibuprofen, parasetamol veya başka ağrı kesiciler alabilirsiniz.
