içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- HIV / AIDS'li insanlar için spor ne tür iyi?
- 2 alarm yükle
- Yeme ve içme doğru
- Beğendiğiniz etkinlikleri seçin
- Abartma
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, HIV teşhisi konduktan sonra egzersize başlamanız ve egzersiz rutini almaya karar vermeniz çok zor olacaktır. İşte için bazı spor ipuçları
HIV / AIDS'li insanlar için spor ne tür iyi?
2 alarm yükle
Egzersiz yapmaya yeni başladığınızda, erken aşamada erken kalkmak zor olabilir. Zamanında uyanıp 2 alarm taktığınızdan ve bunları yatağınızdan uzağa yerleştirdiğinizden emin olun. İlk alarm size uyku için hala birkaç dakikanız olduğunu ve ikinci alarmın sizi gerçekten uyandırdığını söyler.
Yeme ve içme doğru
Egzersiz yaparken yeterince sıvı içmek çok önemlidir. Su, vücuttan çıkan sıvının yerini alabilir. Çay, kahve, soda, çikolata veya alkolün tehlikeli olduğunu ve vücut sıvılarını kaybetmenize neden olabileceğini unutmayın. Egzersiz yaparken hangi içeceklerin içilmesinin iyi olduğunu bilmek için aşağıdaki bağlantıya göz atın. Egzersiz yapmadan önce büyük porsiyonlar yemeyin. Vücudunuzun enerji rezervlerini değiştirmek için bir spor seansından sonra ilk 1 saat boyunca yemeyi deneyin. Egzersiz yapmadan önce fıstık ezmesi ile doldurulmuş elma veya tam buğday ekmeği gibi atıştırmalık yiyecekler enerji tüketebilir.
Doğru beslenme de çok önemlidir. Artmış aktivite ile kilo kaybını önlemek için daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir. Bir gece önce lezzetli bir kahvaltı hazırlayabilir ve sabahları mikrodalga fırında ılık yapabilirsiniz. Bu sizi spor konusunda daha istekli yapabilir. Egzersiz sonrası besleyici bir kahvaltı düşünmek hoş bir deneyim olabilir.
Beğendiğiniz etkinlikleri seçin
Hoşunuza giden aktiviteleri seçin. Yoga, koşu, bisiklet ya da diğer sporlar olsun. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmenizi sağlayabilir. Dinlendirici bir yürüyüş için mola verin.
Orta dereceli egzersizle başlayabilir ve sağlık durumunuz düzeldiğinde yoğunluğunu artırabilirsiniz. Zindelik seviyeniz iyi ise, rekabetçi sporlara katılabilirsiniz. Sakin ol, rekabetçi sporlara katıl veya ekibin HIV'i diğer sporculara ve antrenörlere yayma riski yok.
Abartma
Yeterli egzersiz programları vücut yapısını iyileştirecek ve sağlık risklerini en aza indirecektir. İlk başta, sadece yavaşça egzersiz yapın ve egzersiz planınızı günlük aktivitelerinizde ayarlayın. Aşırı egzersiz, sağlığınız üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.
En az 20 dakika, haftada 3 kez, olabildiğince egzersiz yapın. Rutin egzersiz vücudunuzun zindelik seviyesini yükseltir, böylece daha iyi hissedersiniz .. Gücün ve enerjinin arttığını hissedince, egzersiz sürenizi arttırmayı deneyin. Örneğin, 5 dakika ila 1 saat, haftada 3-4 gün.
Spor ayrıca bağışıklık sisteminizi iyileştirebilecek HIV tedavisi yöntemlerinden biridir. Egzersiz, bazı durumlarda, özellikle olumlu düşünceleri destekleyerek tedaviden daha faydalı olabilir. Peki neden şimdi spora başlamıyorsun?
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
