Oruç, egzersiz yapmak için tembel olmanız için bir sebep değildir. Vücudunuz sabah ve öğleden sonra çok zayıfsa, egzersiz yapmak için enerji kesilmezse, geceleri fiziksel aktivite rutininizi değiştirin. Oruç sırasındaki gece sporları stresi hafifletmenize ve gün içerisinde gerçekleşen her şey hakkında fikrinizi gidermenize yardımcı olabilir. Ve sadece bu değil. 2011 yılında yapılan bir çalışma, yatmadan önce 35 dakika boyunca egzersiz yapan insanların daha sonra daha iyi uyuduklarını bildirmiştir.
Hangi tür gece oruç egzersizi vücudunuz için en iyisidir?
Oruç ayı boyunca egzersiz yapmak istiyorsanız, oruç tuttuktan sonra veya Tarawih duaları yaptıktan sonra geceleri yapabileceğiniz çeşitli egzersiz türleri vardır. Dikkatlice not edin!
1. Yoga
Yoga nefesin ritmini hareketleriyle ve bedeni zihinle uyumlu hale getirmeyi öğretir. Yoga'nın bunu yapanlar için barış ve mutluluk duygularına neden olmasının nedeni budur.
Yoga yaparken, vücuttaki serotonin, oksitosin ve GABA seviyelerini yükseltirsiniz. Tüm bu hormonlar vücudunuzu ve zihninizi mutlu etmekten sorumlu olan kimyasal reaksiyonlardır. Yoga yapmak ayrıca kan basıncını, vücuttaki kortizol ve stres hormonlarını azaltabilir.
2. Hafif kardiyo
Yatmadan önce kardiyo egzersiz kalori yakmak ve yağ kesebilir. Duke Üniversitesi'ndeki araştırma ekibi, aerobik aktivitenin kilo vermedeki etkinliğinin, şınav, kalamar ya da ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarından çok daha iyi bir performans sergilediğine karar verdi.
Gece yatmadan önce geceleri yapabileceğiniz bazı hafif kardiyo egzersizleri, gece bisikleti, TV'de öğretmenin talimatlarını izleyen aerobik (Youtube veya jimnastik DVD'si aracılığıyla), ip atlama ipi, merdivenlerden inip, bunlara. Örneğin, bir dakika 30 saniye dinlenmeye çalışın ve beş kez tekrarlayın. Ayrıca 60 saniye boyunca yerinde çalışmaya ve iki dakika dinlenmeye devam edebilirsiniz.
Kardiyo kümülatiftir, bu nedenle geceleri yatmadan önce kısa bir kardiyo seansı yapabilir ve daha sonra sizi çabucak yormanıza neden olacak uzun bir antrenman seansı yapmak yerine ertesi gün sabaha devam edebilirsiniz.
3. Vücut geliştirme eğitimi (vücut geliştirme)
Dayanıklılık antrenmanı, kuvveti, anaerobik direnci ve vücudun iskelet kaslarını ölçmek için kas kasılmalarını tetiklemek için dayanıklılığın kullanımında uzmanlaşmış bir fiziksel egzersiz türüdür. Evde vücut antremanı yapmanın, kendi vücut gücünüzü kullanmanızdan (push-up, squat, plakalar, pull-up vb.) Pazılarınızı eğitmek için ağırlık azaltma (barbell, dambıl veya boya tenekeleri) kullanmaya kadar birçok yol vardır.
Uzmanlar, haftada 2 gün veya eğer daha fazla olursa 8 ila 10 tip kuvvet antrenmanı yapmamızı öneriyor. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu basit kılavuzu takip edebilirsiniz:
- 20 şınav
- 20 saniye dirsek tahta
- 20 saniye kaldırarak sola doğru yana yatırın
- 20 saniye sağa doğru kayar
- 20 ağız kavgası
- 20 ciğer, değişken taraflar
- 20 zıplama
4. Yürümek
Rutin haftada üç kez yürümek 350 kaloriyi yakabilir. Yedikten sonra 15 dakika yürümek, vücudun metabolizmasını artırabilir, böylece sindiriminizi iyileştirir ve ülserler veya kabızlık gibi sindirim bozukluklarını önler.
Yürüme aynı zamanda beyinde bizi daha iyi hissettiren endorfinleri de artırabilir. Bu nedenle, yürümenin depresyonla savaşmaya yardımcı olması şaşırtıcı değildir. Ve sadece bu değil, oruç tuttuğunuzda gece sporlarına alternatif olarak yürümek de kalp sağlığı için iyidir. Bunun nedeni, rutin yürüyüşün vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğunu kanıtladı.
Yeterli gıda alımı ve vücudun soğumasını unutma
Hızınızın etkili olduğu gece sporları için kaçırmamanız gereken bazı şeyler vardır. İlk olarak, gece sporları uyku kalitesini bozmamak için yatmadan önce yapılmamalıdır. Tarawih namazdan sonra egzersiz yapmak istiyorsanız, yatmaya gitmeden iki ya da üç saat önce serbest zaman verin ve yatmadan önce fiziksel aktiviteden kurtulmak için yaklaşık bir saat verin.
İkincisi, yüksek besleyici gıda ile egzersiz yaptıktan sonra tükenmiş enerjiyi şarj ettiğinizden emin olun. Eğer egzersiz yapıp hiçbir şey yemeden uyumaya giderseniz, vücudunuzda hasar görmüş kas dokusunu onarmak için yeterli besin bulunmaz.
Son olarak, egzersiz yaptıktan sonra soğutmayı unutmayın. Oruç sırasında gece sporlarından sonra vücudunuzu iyi gerin ve daha hızlı uyuyabilmeniz için uyumadan önce meditasyon seansları ve derin nefes alma teknikleriyle birleştirin.
Ayrıca vücutta en iyi şekilde iyileşmek için en az yedi veya sekiz gece uyuduğunuzdan emin olun. Düzensiz uyku düzenleri vücudun yağ yakma ve kas oluşturma yeteneğini engeller. Bahsetmiyorum bile, uyku eksikliği, özellikle oruç tutarsanız ertesi gün enerjinizi boşaltacaktır.
