içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
- Şişmiş bir karın, midede fazladan yağ birikmesinden kaynaklanır.
- Rahatsız bir mideyi küçültmek neden zor?
- Proses gıdalarının fazla tüketimi
- Yanlış türde yağlı yiyecekler yemek
- Uyku ve stres eksikliği
- Egzersiz eksikliği
- Rahat bir mideyi kolayca küçültmek için ipuçları
- 1. Şeker tüketimini sınırlandırın
- 2. Karbonhidrat tüketimini sınırlandırın
- 3. Protein tüketimini arttırın
- 4. Stresi önlemek
- 5. Aerobik egzersiz
- 6. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
Berbat bir şişmiş midem var. Çünkü sadece görünüme müdahale etmediği gibi, şişmiş bir mide de, kalp hastalığından, felçten, demanstan depresyona kadar birçok sağlık sorununa neden olduğu gösterilmiştir.
Panik yapma. Rahatsız mideyi küçültmek için yapabileceğiniz bazı kolay ipuçları vardır. Buraya bak, ha!
Şişmiş bir karın, midede fazladan yağ birikmesinden kaynaklanır.
Göbek yağı veya yağ visseral, Vücudunuzdaki organların çevresinde bulunan yağ türüdür. Varlığı rahatsız edici gibi görünse de, vücuttaki önemli organlara bir şok yastığı sağladığından, vücut tarafından karın yağına ihtiyaç duyulur.
Ne yazık ki, çok fazla karın yağ biriktirirseniz, bunun vücudunuzun sağlığı üzerinde etkisi olabilir.
Rahatsız bir mideyi küçültmek neden zor?
Rahatsız bir mide görünüme müdahale etmek için yeterli olduğunda, çoğu insan bunu ortadan kaldırmak için çok çalışacaktır. Fakat çoğu zaman, saatlerce egzersiz yapıp durmalarına rağmen, göbek yağı yok olmaz. İşte, şişmiş bir mideyi küçültmenin yapılması zor bir şey olmasının nedenleri:
Proses gıdalarının fazla tüketimi
İşlenmiş gıdalar vücudunuzdaki iltihabı artırabilir. Bu nedenle, meyveler, sebzeler ve tohum yağları gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekleri, göbek yağının görünümünü engelleyebilecek şekilde tüketmeye çalışın.
Yanlış türde yağlı yiyecekler yemek
Aslında, vücut her türlü yağ alımına aynı reaksiyonu göstermez. Sonuçlar, yüksek doymuş yağ alımının (et ve süt gibi) midede yağ birikimini artırabileceğini göstermiştir. Doymamış yağlar (zeytinyağı ve avokado) aslında vücut üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilecek antienflamatuar etkilere sahiptir.
Uyku ve stres eksikliği
Her ikisi de vücudunuzu vücudun ortasında yağ deposu haline getirebilen kortizol hormonu üretmesini tetikleyebilir.
Egzersiz eksikliği
Vücudun diğer bölgelerinde yağ birikmesi probleminde olduğu gibi, karın yağları bu şekilde giderilemez. Rahatsız bir mideyi küçültmek için, vücutta yağ birikimi olan, vücudun tüm alanlarındaki egzersizlere odaklanan sağlıklı beslenme ile düzenli egzersizi birleştirmeniz gerekir. - sadece midedeki konsantrasyon değil.
Peki, inatçı göbek yağını yok etmek için ne yapılabilir?
Rahat bir mideyi kolayca küçültmek için ipuçları
Büyük karnınızı küçültmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Şeker tüketimini sınırlandırın
Şeker, tükettiğiniz nefis yemeğe / içeceğe katkıda bulunsa da, şeker, fazla tüketildiğinde sağlık sorunlarına neden olabilecek fruktoz içerir. Aslında, bir çalışmada yüksek şeker alımı ve artan karın yağ arasında bir ilişki olduğu bulundu.
2. Karbonhidrat tüketimini sınırlandırın
Çalışma, karbonhidrat tüketimini sınırladığınızda iştahı azaltıp kilo verebileceğini buldu. Ek olarak, düşük karbonhidrat tüketimi de tip 2 diyabeti önleyebilir.
3. Protein tüketimini arttırın
Proteinler (et, balık, yumurta, süt veya fasulye gibi) ağırlığı kontrol etmek için çok önemli olan besinlerdir. Yüksek protein alımı, iştahı azaltabilecek ve tam olduğunuzu gösteren hormon salınımını artırabilir. Protein ayrıca vücudun metabolizmasını artırabilir ve kilo kaybı sırasında kas kütlesini koruyabilir. Bir araştırma, daha fazla protein tüketen insanların, sadece az miktarda protein tüketen insanlardan daha az karın yağına sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
4. Stresi önlemek
Stres, adrenal bezi tetikleyebilir ve stres hormonu kortizolünü üretebilir. Bir araştırma, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırabileceğini ve karın yağının depolanmasını teşvik edebileceğini buldu.
Dahası, başından itibaren büyük bir bel büyüklüğüne sahip kadınlar strese cevap olarak daha fazla kortizol üretme eğilimindedir. Artan kortizol, vücut çevresinde yağ birikmesi olasılığını artırır. Bu nedenle, şişkin mideyi küçültme çabası aslında basittir. Diyet sağlamanın yanı sıra stresi azaltmak için hoşunuza giden şeyleri de yapabilirsiniz (örneğin, film izlemek, tatil, spor vb.).
5. Aerobik egzersiz
Aerobik egzersiz (kardiyo) vücudun formunu korumak ve kalori yakmak için yapılır. Çalışma ayrıca aerobikin göbek yağını azaltmanın etkili bir yolu olduğunu da buldu. Aerobik yoğunluğunuz ne olursa olsun, en önemli şey ne kadar / rutin egzersiz yaptığınızdır. Bir araştırma, menopozdaki kadınların haftada 150 dakikaya kıyasla haftada 300 dakika aerobik egzersiz yaparken vücudun tüm bölgelerinden daha fazla yağ kaybettiğini buldu.
6. Yeterince uyuyun
Çalışmalar, uyku eksikliğinin, midedeki yağ dahil olmak üzere kilo alımını tetikleme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bu nedenle midenizi azaltabilmenin bir yolu, yeterli uyku ve kaliteyi elde etmektir.
