içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Çocuklar için güvenli bir diyet nasıl yapılır?
- 1. Dengeli bir diyet ile yiyecekleri yiyin
- 2. Çocuğunuzun alışkanlıklarını değiştirmek için yavaşça başlayın.
- 3. Çocukları düzenli olarak egzersiz yapmaya davet edin
- 4. Eski çocukların TV izlemesine izin vermeyin
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
Fazla kilolu çocukları olanlarınız için, belki nasıl kilo vereceğiniz konusunda kafanız karıştı. Artı, aslında çocuklar gerçekten çok fazla yiyeceğe ihtiyaç duyuyorlar. Ancak, aşırı kilolu olmak da çocukların sağlığı için iyi değildir. O zaman, çocuklar için güvenli bir diyet var mı?
Çocuklar için güvenli bir diyet nasıl yapılır?
Diyet, kilo vermenin bir yoludur. Ancak, çocuklar için diyet yetişkinler için diyetten farklı görünmektedir. Çocuklar hala çok çeşitli besin maddelerinin gerekli olduğu bir büyüme ve gelişme dönemidir. Çocuklar bir diyete girerse veya yiyecek alımını kısıtlarsa, elbette bu besinler çocuklar tarafından karşılanamaz. Sonuç olarak, çocuklar için diyetler aslında çocukların büyümesini ve gelişimini bozabilir.
Diyet çocuklar için iyi değilse, çocuklar nasıl sağlıklı kalırlar? Çocuk fazla kilolu ise, çocuk yavaşça kilo verebilir. Kısa sürede ve çok miktarda değil. Bu yöntem aynı zamanda çocukların yeme alımını da sınırlandırmamaktadır. Çocuklar dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile sağlıklı bir diyet benimsemelidir. Bu şekilde, çocuğun kilosu sağlıklı bir şekilde düşebilir ve çocuğun sağlığını uyanık tutabilir.
1. Dengeli bir diyet ile yiyecekleri yiyin
Dengeli bir menü ile çocuklara çeşitli yiyecekler vermeye devam edin. Bu şunlardan oluşur:
- Sebzeler ve meyveler
- Süt ve süt ürünleri
- Et, balık, fasulye ve diğer yüksek protein kaynakları
- Kahverengi pirinç, buğday veya tam buğday gıdaları gibi karbonhidrat kaynakları (tam buğday ekmeği ve tahıllar gibi)
Çocukların her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve ihtiyacı vardır. Bu, çocukların vitamin ve minerallerinin ihtiyaçlarını karşılamak içindir. Ayrıca çocukların liflerini yerine getirmek için kabızlıktan kaçınmak gerekir. Besin protein kaynaklarına çocukların vücutta hücre oluşturması için ihtiyaç duyulur. Bu arada karbonhidratlara enerji kaynağı olarak ihtiyaç duyulur.
2. Çocuğunuzun alışkanlıklarını değiştirmek için yavaşça başlayın.
Çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarını doğrudan elden almaya çalışmayın. Bu, çocukları ve zorlukları şok edebilir. Her hafta, örneğin küçük alışkanlıkları değiştirerek yavaşça başlayın:
- Çocukların ek şeker alımını sınırlayınTatlı suları (meyve suyu ve alkolsüz içecekler gibi) su veya az yağlı / yağsız süt ile değiştirerek.
- Çocuğun yemek zamanını kaçırmadığından emin olun., özellikle kahvaltı. İyi miktarda karbonhidrat ve protein içeren sağlıklı bir kahvaltı (fıstık ezmeli bir dilim kepekli ekmek gibi) çocuğu tam hissetmesine neden olabilir, böylece çocuk daha sonra fazla ısınmaz. Öğle vakti çocuk hala okuldaysa, okulda yemek yemek için bir öğle yemeği getirmek en iyisidir. Bu nedenle, çocukların yiyecekleri garantilidir ve yine de çocukların yiyeceklerini denetleyebilirsiniz.
- Restoranlarda yemek yiyen çocukları sınırlayın (en az haftada bir kez). Her zaman evde aile ile yemek yemeye çocuklara alışın. Araştırmalar, aileleriyle sık sık yemek yiyen çocukların (haftada en az üç ya da daha fazla), sağlıksız yiyecekleri yemek için% 20 daha az, yağ almak için% 12 daha az şansı olduğunu göstermektedir.
- Çocuğun ne kadar yediğine dikkat edin, Çocuğa aşırı yemek yemediğini hatırlatın. Küçük boyutlu plakalar, yiyen çocukların bölümünü sınırlamaya yardımcı olabilir. Oysa büyük boy tabaklar çocukları daha fazla yemeye teşvik edebilir.
3. Çocukları düzenli olarak egzersiz yapmaya davet edin
Aslında çocuklar çeşitli aktivitelerle kolayca kalori yakabilirler. Çocuklar genellikle çeşitli etkinlikleri ve oyunları severler. Bu şekilde, dolaylı olarak çocuğu aktif ve eğlenceli bir şekilde terletebilir. Çocukların, örneğin bisiklet, futbol, basketbol, dans, vb. Oynamak gibi çeşitli aktiviteler seçin.
4. Eski çocukların TV izlemesine izin vermeyin
Bir televizyonun veya bilgisayarın önünde saat harcamak, çocukların hareket etmeleri için tembelleşmesine neden olabilir. Sonunda, bu çocukların kilo alma olasılığını artırabilir. Bu nedenle, çocukların televizyon izleme, video oyunları ve diğer hareketsiz etkinlikleri geçirme sürelerini sınırlamanız gerekir. Uzmanlar, iki saatten fazla TV izlememelerini ve çocuk yatak odasına TV koymalarını önermektedir. Bir çocuğun yatak odasında televizyon, çocuğun uyku süresini etkileyebilir. Eksik olan çocuklar için uyku süresi de kilo alımını teşvik edebilir.
