içindekiler:
- Yoga yapabileceğiniz bebekler ile poz veriyor
- 1. Aşağı doğru Köpek Pose (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Savaşçı II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Tanrıça Poz
- 4. Tekne Pose (Genel Navasana)
- 5. Ters Mühür Pose (Viparita Karani)
- 6. Şömine Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Kelebek Pose (Baddha Konasana)
Bebeğinizi doğurduktan sonra nasılsınız? Kesinlikle çok mutlu ve eğlenceli, ha? Aynı şekilde, ilk oğlumla tanıştığımda hissettiklerim, 23 saat boyunca doğal bir doğum süreci geçirdikten sonra rahatladı. Ancak mutlu ve rahat hissetmenin yanı sıra, ilk haftalarımda da uyuyamadım ve vücudum bir anne olmaktan çok yoruldu ve yoga asanaları uygulamak için çok can atıyordu çünkü benim için yoga hayatımın ayrılmaz bir parçası.
Tekrar ne zaman yogaya başlamalısın? Bu kesinlikle her bireye bağlıdır, ancak genel olarak normal doğum yaparsanız, 6 hafta sonra ya da Sezar doğum yaparsanız 8 hafta sonra yoga başlatabilir, ancak önce doktorunuza danışabilirsiniz.
Çoğunlukla tekrar tekrar yoga yapmaya başlamak istediğinizde, zamanın olmadığını hissedersiniz, çünkü bebeğe bakmak zorunda kalırsınız ve bazen vücut tembel hisseder ve motivasyon alamazsa bazen tembel hissedersiniz. Üzülmenize gerek yok, daha istekli olmak için pratik yapmak için bebeğinize eşlik edin. İşte emzirirken birlikte uygulayabileceğiniz bazı pozisyonları bile, bebekle birlikte çalıştırabileceğiniz bazı yoga pozları.
Yoga yapabileceğiniz bebekler ile poz veriyor
1. Aşağı doğru Köpek Pose (Adho Mukha Svanasana)
Bebeğinizi önünüze koyun, bebeğin üstüne rahat bir şekilde uzandığından emin olun. mat yumuşak bir temel ile yoga. O zaman vücudunu pozisyonuna getir masa üstüve başınızı bebeğinizin başının pozisyonuna paralel olarak yerleştirin. Ardından bebeğinizle ifadelerinizi değiştirirken dizlerinizi Downdog pozisyonuna getirin. 5 nefesle poz verin ve 5 kez tekrarlayın ve pozisyona dönün Masa üstü
Bu pozisyon beline, hamstrings için iyidirHamstring), Sırt
2. Savaşçı II Pose (Virabhadrasana II)
Bebeğinizi iki elinizle tutun ve tutuşunuzun sıkı olduğundan emin olun, sonra dik durun ve bacaklarınızı açın. Sağ ayağınızı öne doğru çevirin, ardından arka bacağınızı bükün ve düzeltin, bir kolla sarılırken bebeği ön ayağın üzerine yerleştirin. Vücudunuzu ortada konumlandırmaya çalışın ve bebeğinizle pratik yaparsanız daha az dengeli hissedersiniz, bebeğinize sarılmayı sıkılaştırmak için öne eğilmek sorun olmaz. Ayağın her iki tarafını da yapın, her zaman uzun solunun, en az 5 nefes pozisyonu tutun.
Bu pozisyon uyluk gücü için iyidir, bebeğinizi tutarken karın kaslarını ve kol kaslarını sıkmaya yardımcı olur.
3. Tanrıça Poz
Bebeğinizi göğsünüzün önünde tutarken dik durun, bacaklarınızı beliniz kadar geniş olarak esnetin ve dizlerinizi bükün ve 10 kez tekrarlayın. Bu pozisyonu biraz aşağı ve yukarı sallayarak da yapabilirsiniz, böylece bebeğiniz için daha heyecan verici olur.
Bu pozisyon uyluk için iyidir ve çekirdek gücü.
4. Tekne Pose (Genel Navasana)
Dizleriniz bükülmüş olarak oturun ve bebeğinizi kucağınıza yerleştirin, üst bedeninizi 45 derece oluşturacak şekilde arkaya doğru yaslayın, karın kaslarınızı sıkın, sonra bacaklarınızı kapatın ve bacaklarınızı düzeltin. 5-10 nefes için bu pozisyonu 5 kez tekrarlayın.
Bu pozisyon için iyi çekirdek gücü.
uyarı: Hala kanama sırasında bu pozu uygulamadığınızdan emin olun. Ya da Sezar doğuruyorsa, dikişler kurumasını bekleyin ve bebek başını tutabilene kadar bekleyin. Fotoğraftaki bebeğim 16 haftalık (3,5 ay).
5. Ters Mühür Pose (Viparita Karani)
Vücudunuzu yerleştirin ve dizlerinizi bükün, bebeğinizi kucağınıza yerleştirin ve her iki bacağınızı düzeltin ve bebeğinizi geri yerleştirin. Bu pozu yaparken vücudunuzu duvara da yapıştırabilirsiniz.
Bu pozisyon, kendinizi yorgun hissettiğinizde ve bir mola vermek istediğinizde, ancak yine de etkileşimde bulunduğunuzda veya bebeğinize özen gösterdiğinizde yapılır.
6. Şömine Pose (Agni Stambhasana)
Otur mat yoga, sağ bileğini sol dizinin üstüne, sol bileğini sağ dizinin altına yerleştir. Daha sonra kucağınıza bir yastık veya battaniye koyun ve bebeğinizi bir yastık / battaniyenin üzerine yerleştirin ve emzirme döneminde bu pozisyonu yapın. Ayağın her iki tarafı için yapın.
Bu pozisyon için iyi kalça açıklığı ve doğumdan birkaç ay sonra yapın.
7. Kelebek Pose (Baddha Konasana)
Otur mat yoga, ayaklarını bir araya getir. Sonra kucağınıza bir yastık veya battaniye koyun ve bebeğinizi bir yastık / battaniyenin üzerine yerleştirin. Emzirme döneminde bu pozisyonu uygulayın.
Bu pozisyon için iyi kalça açıklığı ve doğumdan birkaç ay sonra yapın.
“Artık yoga yapmaya başlamak için hiçbir neden yok. İyi şanslar! "
** Dian Sonnerstedt, Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan hem özel hem de ofis sınıflarına çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'da kayıtlıdır ve @ Instagram hesabına, @ diansonnerstedt adresinden doğrudan ulaşılabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- 3 Faydalı Yoga Pozları Bir Makat Bebeğin Konumunu Değiştirir
- 8 Gebelikte Pelvis Eğitimine Uygun Yoga Pozları (Kalça Açma)
- Eşiyle Yapılabilecek 7 Yoga Poz
