8 En Popüler Yoga Türleri: Sizin İçin En Uygun Hangisi?

içindekiler:

Tıbbi Video: Zehir Saçan 4 Tencere Türü ve Güvenli Alternatifleri
1. Hatha Yoga
2. Yoga Yarışması
3. Ashtanga Yoga
4. İyengar Yoga
5. Sıcak Yoga
6. Kundalini Yoga
7. Doğum Öncesi Yoga
8. Yin Yoga

Tıbbi Video: Zehir Saçan 4 Tencere Türü ve Güvenli Alternatifleri

Yogayı ilk defa veya ikinci kez denediğinizde ve sizin için hangi yoganın uygun olduğunu hala merak ediyorsanız, belki de bu makale yoga seçiminde her şeyi seçmenize veya belki de her şeyi denemenize yardımcı olabilir yolculuk Sen. Bu yazıda yoga türlerini açıklayacağız stil Etrafınızdaki yoga stüdyosunda sıkça duyabileceğiniz veya karşılaşabileceğiniz popüler olanları.

1. Hatha Yoga

Günümüzde var olan birçok yoga türü, genellikle uyumlaştırmaya odaklandıkları için Hatha Yoga olarak sınıflandırılabilir (hizalama) nefes alıp verme fiziksel egzersizi. Ashtanga, Vinyasa, Iyengar ve Power Yoga'yı duyduysanız, bu türler pratikte olsa da, genellikle tempo ya da geçici olarak Hatha Yoga olarak sınıflandırılabilir. hız Hatha Yoga'dan daha sakin veya yavaş.

İçin uygun: Yogayı denemeye yeni başlayanlar, çünkü Hatha'yı uygulamak, temel duruşları daha iyi tanımanızı ve duruşlardan isimleri daha kolay tanımanızı sağlayacaktır. Ve sakin tempo nedeniyle, her bir pozisyonu daha iyi keşfedebilirsiniz.

2. Yoga Yarışması

Bu yoga türü genellikle dinamik olarak akar ve fiziksel, duruş ve nefes arasında koordinasyon gerektirir. Yoga Yoga genellikle daha hızlı ve daha yoğundur serbest aka standart bir standart yoktur, ancak genellikle öğretmen ya da öğretmen her zaman belirli bir amaç için sınıfı baştan sona yönlendirir. Örneğin, bugünkü seans kol kaslarını güçlendirme seansı, bir sonraki ders seansı, köprü, veya bir seansta vücudunuzun tüm bölümleri için yararlı olan bir poz alırsınız.

İçin uygun: Siz spontan, dinamik ve rutinleri sevmeyenler. Her Yoga seansında, farklı pozlar nedeniyle her zaman şaşırmış hissedeceksiniz.

Bazı yoga türleri Vinyasa yoga kategorisine dahil edilmiştir çünkü hareketleri dinamiktir ve duruş ve nefes alma hareketlerini birbirine bağlar. Ashtanga Yoga, Jivamukti, Baptiste, Güç Yoga.

3. Ashtanga Yoga

Hatha ile karşılaştırıldığında, Ashtanga Yoga çok dinamik, çok yoğun ve genellikle çok atletik hisseden bir yoga türüdür. Ashtanga Yoga'da, genellikle Ashtanga olarak adlandırılan, takip edilmesi gereken bir dizi poz vardır. dizi. Yaygın olarak adlandırılan bir öğretmen veya eğitmen rehberi ile Ashtanga Yoga uygulamasında 2 yöntem vardır. Led sınıfı ve bir yöntem var Mysore örneğin bir dizi duruş izleyerek pratik yaptığınız yerde, örneğin Birincil dizi öğretmen rehberliği olmadan, ancak yoga öğretmeniniz sizi gözlemlemek ve yardım etmek için odada ayar Yoga duruşunuz. Ashtanga Yoga'yı uygulamak, yüksek özveri gerektirir, bu nedenle, yoga uygulamasının fiziksel ve zihinsel olarak faydalarını deneyimlemek istiyorsanız çok iyidir.

İçin uygun: Özellikle atletik bir kişiyseniz, kararlı ve özel bir kişisiniz.

4. İyengar Yoga

Bu tip yoga hassas duruşa odaklanır ve ayrıntılı vücut anatomisine çok dikkat eder. Genellikle uzun süre poz alacaksınız ve genellikle bir araç kullanarak bir duruş değişikliği de olacaktır (blok ve kayış / duvar). Bu yoga yöntemi çok sistematiktir ve genellikle vücut gücünü, esnekliğini ve vücut dengesini arttırmayı amaçlar. İyengar Yoga bazı vücut durumlarında da terapi olarak yararlı olabilir.

İçin uygun: Ayrıntılı olarak bir şeyler yapmaktan hoşlanıyorsanız veya sağlık durumunuz için terapi yapmak istiyorsanız.

5. Sıcak Yoga

Bu kasıtlı olarak ısıtılan bir odada yoga yapmaktır (ısıtmalı oda). En popüler olanı Bikram Yoga yoga, 26 santigrat duruşlu 42 santigrat civarında sıcak bir odada yapılır. Sık seyahat ediyorsanız veya seyahat ve dünyanın her yerinde, seyahatinizin kenarlarında yoga yapmak istiyorsanız, Bikram Yoga'yı sıcak bir oda durumu ve aynı poz seti ile uygulayabilirsiniz.

İçin uygun: Sıcak oda sıcaklığı vücudunuzun sağlığına faydalı bir detoks etkisine sahip gibi göründüğü için egzersiz sırasında ter dökülmesinden hoşlanırsınız ve ayrıca 26 tane Bikram Yoga serisi yaparken vücudunuzu daha esnek hale getirir. Bu genellikle vücudunuzun gücünü ve esnekliğini arttırmak için hemen yogaya geri dönmeyi istemenizi sağlar.

Bikram Yoga'nın yanı sıra, sıcak bir odada pratik yapma yöntemiyle yapılabilecek başka yoga türleri de vardır. Sıcak Ashtanga, Forrest Yoga, Baptiste Yoga, Çekirdek Gücü yoga, HotBarre Yoga.

6. Kundalini Yoga

Bu yoga türü fiziksel ve ruhsal unsurları birleştirir, vücut duruşunu dinamik nefes alma teknikleri, meditasyon ile birleştirir ve ayrıca öğrenmeyi büyüler (ilahi) beden canlılığını ve kişisel farkındalığı arttırmayı amaçlayan (öz bilinçlilik).

İçin uygun: Meditasyon yapmayı seven, enerjiniz, sezginiz ve aklınız hakkında daha fazla şey keşfetmek ya da kendinizi daha ruhsal olarak tanımak istiyorsunuz.

7. Doğum Öncesi Yoga

Özellikle hamilelik için tasarlanan bu yoga türü, anne adaylarına fiziksel ve zihinsel olarak yardımcı olabilir. Genellikle Prenatal Yoga veya hamile yoga, solunum egzersizlerine, kalça bölgesi için egzersizlere ve vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle yorgun hissettiğinizde enerjiyi geri kazanmada yararlı olan restorasyon pozlarına odaklanır.

Hamile olanlar için, bu tür yogaların rutin uygulaması, kendinizi daha güçlü hissetmenizi, hamilelik sırasında aktif kalmanızı ve bebeğe fayda sağlar. Hamilelik sırasında tek başına pratik yapmanın yanı sıra, çiftlere birlikte pratik yapmaları ve doğum sürecinde birbirinize destek vermeye daha iyi hazır olmaları için siz ve eşiniz için bilgi paylaşması için Prenatal Yoga dersleri sunan stüdyolar da vardır.

İçin uygun: Hamileyken, hiç yoga yapmamış olsanız veya hamileliğinizden önce hiç egzersiz yapmamış olsanız da, çünkü Prenatal yoga iki bedende olan durumunuza özel olarak hazırlanmıştır.

8. Yin Yoga

Yukarıdaki tüm yogalar çoğunlukla dinamik bir uygulama ise, Yin Yoga daha uzun süre yaklaşık 3-5 dakika poz alan pasif egzersizlere odaklanır ve duruş oturma pozisyonudur. nazik bükümya da uzanarak. Bu yoga yöntemi meditasyon yönünüzü eğitmek için de yararlı olabilir, ayrıca sağlığa çok iyi davranmayı amaçlar. germe Eklemlerde ve ayrıca vücudunuzda yaygın olarak adlandırılan doku tabakasında fasya.

İçin uygun: Sakin olan sizsiniz, hatta aktif, dinamik ve sık sık bitmeyen eserleriniz sizi etkiliyor. Yin Yoga, enerjiyi geri kazanmak ve uykunuzu daha kaliteli hale getirmek için çok faydalıdır, çünkü uygulama sırasında vücudunuzun daha rahat olması ve nefes almanızın daha yüksek kalitede olması sağlanır.

Yukarıdaki 8 yoga türünün yanı sıra başka yoga türleri de var, ancak en popüler yoga türlerinden bazılarına göre, zaten yeterince seçeneğiniz var. Tavsiyem, çeşitli öğretmen türleriyle birlikte çeşitli yoga türlerini uygulamak, hangi yoga türünü en çok sevdiğinizi daha iyi anlamanızı ve kişiliğinize veya rutininize uymanızı daha iyi anlamanızı ve düzenli olarak sizin için iyi olan bazı yoga türlerini uygulamanızın daha iyi olmasını sağlar. renkli. Keşfetmek mutlu!

** Dian Sonnerstedt, Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan özel sınıflara, ofislere ve @ Yoga42 Senayan, Jakarta'ya çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'da kayıtlı ve doğrudan @ Instagram hesabına, @diansonnerstedt adresinden ulaşılabilir.