içindekiler:
Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due
Tatiller geldi. Evet, bu kadar çok kalorinin hareketlerimizin her birini ele geçirdiği zaman - hamur işleri, hindistancevizi sütlü yemekler, çikolatalı kekler, susamış tatlı içeceklerin kadehlerine servis - bilirsiniz, iki kilo ağırlığındasınız tatil bittiğinde fazladan.
Belki de tatildeyken sadece bir veya iki kilo alırsanız zarar gelmeyeceğini düşünüyorsunuz. Ancak, Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, WebMDçoğu insan tatile çıktıkları ekstra kiloları asla kaybetmez. Bir kilodan iki kiloya ve yıllarca tatil boyunca boyunca biz bile bilmeden artmaya devam ediyor.
Bu tuzağa düşmene gerek yok. Panik yapmanıza gerek kalmadan uzun tatilinizin keyfini sürmek, sert kilo almak imkansız değildir, böylece daha sonra işe döndüğünüzde formda ve formda kalabilirsiniz.
1. "Spor" olmasa bile hareket etmeye devam edin
Yemek her zaman ana düşmanın değildir; genellikle sorun aktivite eksikliğidir. Uzun bir tatil yapmamanın sebebi televizyon karşısında rahatlamaya devam etmen. Spor ve Egzersiz Hekimliği ve Bilim dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sabahları egzersiz yapmak gün boyunca iyi davranışları garanti edebilir. sağlık.
Çalışma, sabahları egzersiz yapan kadınların yalnızca günün geri kalanında daha fazla hareket etmeyeceklerini, aynı zamanda sabahları egzersiz yapmayan kadınlara kıyasla cazip yemek görüntülerine daha az yanıt vereceklerini ortaya koymuştur.
Hafif egzersizler, 15 dakika bile olsa, zindelik seviyenizi koruyabilir. Gerçekten spor salonuna gitmek istemiyorsanız, sizi esnek tutmak için 15 dakikalık bir atlama ipi veya hafif yoga yapın.
Sadece egzersiz yaparak hareket etmeyin. Teslimat hediyelerini almak için alışveriş merkezine gidip gelmek için tatil zamanlamanızı kullanın veya iletişimde kalmak için komşu evleri, aileleri veya arkadaşları ziyaret edin ve biraz uzağa park edin - ya da asansörler veya yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanın - sizi hedefinize "zorlamak" için ,
2. Dolduğunda gel
Açlık çekerken partilere gelme. Ziyafette her türlü yemeğin tadına bakabilmek için kahvaltı veya öğle yemeği atlamak, iyi bir kiloyu korumak için bir strateji değildir. Partide yemek yemeyi atlamak yemek yemeyi bile zorlar.
Daha önce yeterli porsiyonlarla kahvaltı veya öğle yemeği yemeyi deneyin, ancak sizi daha uzun süre tam olarak tutabilecek ve daha sonra büyük yemeye dürtüyü bastırabilecek protein bakımından zengindir. Veya varış yerine ulaşmadan önce, fıstık ezmeli sandviçler veya meyve ve sebze salataları gibi besleyici atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
Aç olduğunuzda gideceğiniz yere gelirseniz, yemek masasında menüyü keşfetmeye başlamadan önce midenizi doldurmak için bir bardak soğuk su için.
3. Kirletmeyin ve küçük plakalar kullanın
Masada sıcak servis edilen çeşitli garnitürlerin sunulduğu büfe tarzı ikramlarla tanıdık bayramların şöleni.
Meyve ve sebze menüleri gibi en basit yiyecekleri seçin. Ek olarak, kızarmış yiyecekler ve hindistancevizi sütü gibi kötü yağlardan da kaçının. Vücudun enerji sağlaması ve A, D, E ve K gibi vitaminleri emmesi için yağa gerçekten ihtiyaç vardır, ancak çok fazla iyi değildir.
Mümkünse, yemeğinizi almak için standart bir yemek tabağı yerine küçük bir tabak alın. Küçük yemekler genellikle daha küçük porsiyonlar gerektirir ve gerçekten sadece biraz yiyecekle daha dolgun hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, büyük tabaklarda, çeşitli yiyecek seçenekleriyle dolu bir tabağı doldurmaya otomatik olarak devam etmeye alışkın olduğumuzdur.
Ancak, yiyecekleri küçük bir tabağa koymaya çalışmayın!
4. Yavaş yavaş çiğneyin
Yavaş yavaş yemek, çeşitli cazip yemeklere uygulandığı zaman kolay bir şey olmayabilir. Ancak, yavaşça çiğnemek vücudunuza sindirmek için zaman verir ve ne zaman duracağınızı bilmenizi kolaylaştırır.
Yiyecekleri çok hızlı çiğnediğimizde, ne kadar fazla hava yutarsanız, mide de o kadar şişkinleşir.
5. biraz bekle
Yukarıda belirtildiği gibi, ne kadar hızlı yersek, vücuda ne zaman tam dolduğumuzun farkına varmak için o kadar az zaman veririz. Beynin doygunluk sinyalini işlemeye başlaması 20 dakika sürer, bu yüzden ikinci bölüme gerçekten ihtiyacınız olup olmadığından emin olmadan önce bir süre yürümek veya arkadaşlarınız veya akrabalarınızla sohbet etmek için yedikten sonra zamanı kullanın. Hala açsanız, ikinci yarı öğünlerde yasak yoktur.
6. Kendinizi günaha karşı kontrol edin
Gerçekten istemediğiniz yiyecekleri seçmemek için yemeğinizi seçerken yemek masasını araştırın. Örneğin, rendang'a fazla düşkün değilsin ama gerçekten tavuk eti seviyorsan, en sevdiğin tavuk etinin iki bölümünü almaktan kaçınmak için rendang'ı kullanmayın.
İsteklere cevap vermek, tamamen kontrol etmekten ziyade iştahınızı kontrol etmenin akıllıca bir adımdır - bu aslında sizi başka bir soruna götürebilir (okuma: yemek yeme). Yani eğer tavuk eti istiyorsan, al onu! Ama unutma, yeterince porsiyon.
Ayrıca, bu yerlerin cazip ve aperatiflere meyilli olduğunu biliyorsanız, yemek masasının veya oturma odasının önünde ileri geri gitmeyin. Gerçek açlığı değil, gözün açlığını geri tutma eğiliminden uzak durun.
7. su içmek
Su içmek, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur ve sonuç olarak daha az kalori tüketirsiniz. Bardak şurup, soda veya yüksek kalorili meyve suyunun (vücut yağının ve kan basıncının birikmesiyle ilişkili) içmek yerine, bol miktarda su için.
Alternatif olarak, bir defada bol su içmek yerine, sadece balzamik sos ve birkaç dilim avokado ile doldurulmuş bir tabak yeşil salata yiyin. Su gibi yüksek gıdalar sizi nemli tutar, böylece tüm yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesini sağlar.
Ev sahibinin salata temin edip etmeyeceğini bilmiyorsanız, kafanız karışmak veya hiç yemek yememek yerine, neden evden kendiniz getirmiyorsunuz? Kendiniz için sağlıklı olmanın yanı sıra, diğer konukları da getirdiğiniz salata ile daha sağlıklı beslenmeye davet ediyorsunuz.
8. Sınırlarını bil
Çoğunlukla, her partide akşam yemeğinde, büyük bölümleri yeriz ya da evin sahibini memnun etmek için ikinci, üçüncü, vb. Ekleriz. "Hayır, teşekkür ederim" ya da "İyi görünüyor, ama ben zaten doluyum" demek sorun değil, kibarca, diğer yiyecekleri teklif ettiğinde. Bu onların tekrar pes etmelerini sağlamak için yeterli (ve tekrar yemek isteyip istemediğinize karar vermek için yeterli zaman verin).
9. Asıl amacı hatırla
Birçok insan, uzun bir tatilin sadece sınırsız yemek seçimi meselesi olmadığını unutuyor. Aklınızı yiyeceklerden uzak tutun ve arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmeye odaklanın. Yemek masasının önüne çıkmak yerine enerjinizi kullanarak sohbete başlamak ve aktif olarak meşgul olmak için kullanın. Uzun tatil sezonu arkadaşlarınızla ve ailenizle yakın ilişkiler kurmak için doğru zamandır ve ayrıca sohbet etmek kalorisizdir!
Ayrıca OKUYUN:
- Bu 6 ipucu ile uzun tatil boyunca formda kalın
- Spor vs Diyet: hangisi kilo azaltmada daha etkilidir?
- Evde bunu yapabilirseniz, egzersiz yapmak için tembel olmayın
