içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
- 10 Sağlık ve büyüme için önemli olan çocuklar için beslenme
- 1. Kalsiyum
- 2. Esansiyel Yağ Asitleri
- 3. Demir
- 4. Magnezyum
- 5. Potasyum
- 6. A vitamini
- 7. C vitamini
- 8. D vitamini
- 9. E vitamini
- 10. Zink (Çinko)
Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
Çocuğunuz günde üç kez beslense de, mutlaka sağlıklı olması gerekmez. Kim bilir, onun yediği yiyeceğin, küçüklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacak yeterli besinleri yoktur. İhtiyaçlarınıza dikkat etmeniz gerekiyorElbette çocuklar için sağlıklı beslenerek beslenme. ancak Sağlıklı bir alım yapmadan önce, çocuklar için aşağıdaki 10 önemli besin ile tanışmak iyi bir fikirdir.
10 Sağlık ve büyüme için önemli olan çocuklar için beslenme
1. Kalsiyum
Kalsiyum, vücut için önemli olan çocuklar için besinlerden biridir. Kalsiyum güçlü kemiklerin ve dişlerin büyümesine, sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur, kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olur ve vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Çocuklara süt, balık ve peynir vererek kalsiyum verebilirsiniz.
2. Esansiyel Yağ Asitleri
Esansiyel yağ asitleri, çocuklar için sayısız faydaya sahiptir. Bu besinler hücre oluşumuna yardımcı olabilir, sinir sistemini düzenleyebilir, kan akışını kolaylaştırabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudun besinleri emmesine yardımcı olabilir.
Ek olarak, çocuğun görme duyularını düzenleyen beyin işlevini sürdürmek için esansiyel yağ asitlerine de ihtiyaç vardır. Bu çocuk için yumurta, ton balığı ve fasulye gibi besinler aracılığıyla beslenme sağlayabilirsiniz.
3. Demir
Demir, hemoglobin (kanda oksijen taşıyan kırmızı pigment) ve miyoglobin (kaslarda oksijen depolayan bir pigment) üretiminde rol oynayan bir elementtir. Çocuklarda demir eksikliği, çocukların kansızlığa neden olabilir.
Çocuğunuz bu durumu yaşarsa, çocuk yorgun, zayıf ve huzursuz hissetme eğiliminde olacaktır. Bu çocuk için et, yumurta sarısı ve balık gibi demir açısından zengin besinler aracılığıyla temel besinleri sağlayın.
4. Magnezyum
Magnezyum, çocukların sağlığı ve büyümesi için önemli bir mineraldir. Magnezyumun sağlık için sağladığı faydalardan bazıları kemikleri güçlü tutmak, kalp ritmini stabil hale getirmek, bağışıklık sistemini desteklemek ve kas ve sinir fonksiyonlarını sürdürmeye yardımcı olmaktır. Bu çocuk için meyve (avokado ve muz), soya peyniri, balık ve sebze alımı yoluyla beslenebilirsiniz.
5. Potasyum
Potasyum, vücuttaki su dengesini kontrol ederek kan basıncını korumaktan sorumlu olan bir besindir. Sadece bu değil, potasyum kas fonksiyonuna ve kalp ritmine de yardımcı olur ve uzun vadede böbrek taşı ve osteoporoz riskini azaltabilir.
Çocuğunuza vücudunuzda yeterince potasyum alması için muz, domates ve süt verin.
6. A vitamini
A Vitamini, göz sağlığını ve kemik gelişimini sürdürmede iyi olduğu bilinen çocuklar için besinlerden biridir. Ek olarak, bu vitamin vücudun enfeksiyondan korunmasına yardımcı olabilir ve saç, tırnaklar ve cilt gibi vücuttaki hücrelerin ve dokuların sağlığını ve büyümesini destekleyebilir. Çocuklara sığır eti, tavuk karaciğeri, süt ve parlak renkli meyveler gibi gıda kaynakları yoluyla A vitamini sağlayabilirsiniz.
7. C vitamini
Vücutta, C vitamini, vücutlarında kırmızı kan hücreleri, kemikler ve dokular oluşturma ve onarma işlemi için kullanılır. C Vitamini ayrıca çocuğun diş etlerini sağlıklı tutar ve yara iyileşme sürecine yardımcı olur, bağışıklık sistemini arttırır, enfeksiyonu önler ve vücudun gıdalardan demiri almasına yardımcı olur. Ebeveynler bu çocuk için beslenme sağlamalıdır ve papaya, ananas ve kavun ile elde edilebilir.
8. D vitamini
D vitamini alımı da diğer besinler gibi önemlidir. Bu vitamin çocuğun vücudunda kalsiyum gibi mineralleri emmesine yardımcı olabilir, güçlü dişlerin ve kemiklerin oluşumu için, çünkü çocuklarda kemik kütlesinin gelişimi çok endişe duymalıdır. Çocuklara yumurta, soya peyniri, tempe ve balık eti gibi yiyecekler yoluyla D vitamini beslenmesini sağlayabilirsiniz.
9. E vitamini
Çocukluk çağı büyümesi sırasında, hücrelere zarar verebilecek serbest radikalleri engellemek için E vitamini gerekir. Ek olarak, E vitamini ayrıca bağışıklık sisteminde, DNA'nın onarımında ve diğer metabolik süreçlerde rol oynar. Ispanak gibi yiyecekler yiyerek. Tahıllar ve avokado, aynı zamanda çocuğun vücudu için iyi bir E vitamini alımı sağlar.
10. Zink (Çinko)
Son olarak, çinko veya çinko, çocuklar için yapılması gereken önemli bir besindir. Vücuttaki 70'den fazla enzimin, sindirim sistemi, metabolizması ve çocukların büyümesinde kendi fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için çinkoya ihtiyacı vardır. Bu besinleri brokoli, ıspanak ve domates gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.
