içindekiler:
- 1. Paleo ve Keto diyetinin ilkeleri arasındaki fark nedir?
- Paleo diyet ilkesi
- Keto diyetinin prensibi
- 2. Paleo ve Keto diyeti yemek kısımlarını düzenliyor mu?
- 3. Hangisini takip etmek daha kolaydır?
- 4. Paleo ve Keto diyetinin faydaları arasındaki fark nedir?
- 5. Hangisini seçmek daha güvenlidir?
Paleo ve Keto diyetleri de dahil olmak üzere birçok diyet türü ortaya çıkmıştır ve şu anda gelişmektedir. Her ikisinin de avantajları ve dezavantajları vardır. İki diyet türü arasındaki farklar nelerdir? Hangisi daha güvenli? Paleo diyet mi, keto diyet mi? İncelemelere buradan göz atın.
1. Paleo ve Keto diyetinin ilkeleri arasındaki fark nedir?
Paleo diyet ilkesi
Mağara adamı diyeti olarak da adlandırılan paleo diyeti, antik çağda antik çağlarda mevcut olan yiyeceğin daha sağlıklı olduğu ilkesine sahiptir. Bu, paleo diyetinin, doğal gıdalar yemeyi ve özel işleme teknikleriyle üretilen işlenmiş gıdaları azaltmayı vurguladığı anlamına gelir.
Paleo diyetinde tercih edilen yiyecekler şunlardır:
- Taze sığır eti ve balık
- Telur
- Doğal fındık ve tohumlar
- meyve
- sebze
- Hindistan cevizi yağı, zeytin yağı ve avokado yağı gibi rafine edilmemiş yağlar
- Minimal şekilde işlenen tatlandırıcılar çiğ bal, hindistancevizi şekeri veya çiğ stevia gibidir
Keto diyetinin prensibi
Keto diyetinin paleo diyetiyle farklı prensipleri vardır. Keto diyeti, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat alımını vurgular. Bu diyet, şekeri enerji olarak kullanmakta kullanılan vücudu ketosis denilen enerji olarak yağ kullanarak yapar. Bunlar diyet keto kriterleridir:
- Yüzde 60-80 yağ tüketimi
- Yüzde 20-30 protein tüketimi
- Yüzde 5-10 karbonhidrat tüketimi
Ketozis temel olarak vücutta normal bir metabolik süreçtir. Şeker seviyeleri vücutta çok düşük olduğunda, vücut yanan yağın yerini enerji olarak alır.
Peki, bu diyet vücudun şeker eksikliği yaşamaya ve nihayet kilo vermek için yağ yakmak için düzenler. Yağ yaktı, böylece bu enerji, şeker yerine bir enerji ikamesi olarak ketonlar üretiyor. Bu şekilde, ağırlık düşer.
2. Paleo ve Keto diyeti yemek kısımlarını düzenliyor mu?
Paleo diyeti, bazı makro besin türlerinin azaltılmasını vurgulamaz. Seçilen yiyeceklerin paleo için izin verilen yiyecekler listesine dahil edilmesi şartıyla, istediğiniz kadar protein, yağ ve karbonhidrat tüketmenize izin verilir.
Bu arada keto diyeti, ne kadar makro besin tüketildiği konusunda yönlendirilir. Prensipte tartışıldığı gibi, bir günde yenmesi gereken karbonhidrat, yağ ve protein yüzdesi için koşullar vardır. Bu yüzden, keto diyeti üzerindeki yiyeceğin kısmını ayarlamanız gerekir, böylece doğru bir şekilde tahmin edebilirsiniz.
3. Hangisini takip etmek daha kolaydır?
Bir keto diyeti seçmek ciddi bir taahhüt gerektirir. Bu diyet aynı zamanda birçok yemek planlaması ve hayatta kalmak için irade gerektirir. Çünkü bu diyet çoğu insanın alışkanlığını değiştirir. Bu diyette meydana gelen metabolik değişiklikler de oldukça ciddidir, biri çok yorgun ya da baş dönmesi hissedebilir. Uyum sağlamak için akıllı olmalısınız ve bu diyeti sağlık çalışanlarının gözetimi altında yapmalısınız.
Paleo için bunun kolay olup olmadığı herkese bağlıdır. Oldukça karmaşık olan veya olmayan yiyeceklerin bir listesini seçmek. Ancak, diyet kurallarına uymaya alışkın olduğunuzda, onu yaşamak daha kolay olacaktır.
Paleo diyetlerinin ayrıca keto diyeti gibi besinleri veya kısımlarını hesaplaması gerekmez. Önemli olan önerilen yemek listesini takip etmen ve kullanmayanları takip etmen.
Ancak, yiyeceğin bölümünü kontrol etmezseniz, bir paleo diyeti aslında kiloyu artırabilir.
4. Paleo ve Keto diyetinin faydaları arasındaki fark nedir?
Keto diyetinin hızlıca kilo vermeye ve iştahı bastırmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor. Bu yüzden, bu diyetin kilo vermek isteyen insanlar tarafından izlenmesi şaşırtıcı değildir.
Paleo diyetin keto diyetinden biraz farklı bir amacı vardır. Everyday Health sayfasından bildirilen paleo diyeti kan basıncını düşürmeye, kan şekeri açlığını ve kan yağları olan trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bol miktarda şeker içeren işlenmiş gıdalardan da kilo verebilirsiniz.
5. Hangisini seçmek daha güvenlidir?
Hangi diyet sizin için daha iyidir, sonuçta her bireyin hedeflerine ve taahhütlerine bağlıdır. İstediğiniz yiyecek ayarlarını belirlemek istediğiniz yer burasıdır.
İkincisi, ayrıca ne tür bir diyet yapabileceğinizi düşünün. En azından yavaş yavaş yapabilirsin. Günlük yaşamda uygulayamayacağınız bir diyet programı seçmeyin. Düşmek işe yaramazdı.
Healthline'den alıntı yaparak, paleo diyetinin genellikle keto diyetinden daha sağlıklı olduğu kabul edilir. Keto diyeti, yiyecek türlerini daha serbest bir şekilde seçmenize izin verir, böylece aldığınız besinlerin çeşitliliği sağlanır. Bu aynı zamanda bir bütün olarak sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik eder.
Yiyecek seçme özgürlüğü, paleoyu uzun vadede daha küçük yan etkilerle sürdürmeyi kolaylaştırır.
Keto diyet mutlaka herkes için uygun değildir. Dikkatsizce olamaz, insanlar doğrudan keto diyetine gidebilirler. Keto'nun korunması da daha zordur, çünkü ketozu sağlamak için disipline ihtiyaç duyulur. Bu dikkatli bir planlama gerektirir ve herkes ketoza uyum sağlayamaz.
