içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
- Oruç sırasında egzersiz, kırma veya açmadan sonra daha iyi?
- Oruç ayında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Ağrı Nasıl Geçer? Spordan Sonra Kas Ağrısının Sebepleri
Formda kalmak için oruç sırasında spor yapılmalıdır. Oruç tutarken yapmayı sürdürmesi önerilen şeylerden biri de spor aktiviteleri yapmak. Susuzluk her zaman egzersiz yaparken gelecek. Çünkü fiziksel aktivite yaparken vücut çok fazla sıvı kaybeder. Ama bunu bir sebep yapma, hala oruç ayı boyunca egzersiz yapabilirsiniz.
İşte bu yüzden, doğru sporu seçmede akıllı olmalısınız, böylece kendinize zarar veremezsiniz. Dikkate alınması gereken önemli bir şey, egzersiz yapmak için doğru zaman ve yeri seçmek. Peki, en iyi egzersiz zamanı ne zaman? Oruç ayındaki sporlar, tercihen açtıktan sonra ve hatta oruç tutmadan önce? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
Oruç sırasında egzersiz, kırma veya açmadan sonra daha iyi?
İslamlık sayfasında alıntı, oruç sırasında egzersiz yaparsanız, o zaman bu, özellikle yüksek yoğunlukta yapılırsa, kortizol hormonu (stres hormonu) önemli bir artışa neden olacaktır. Ek olarak, bir dehidrasyon durumunda gerçekleştirilen egzersiz, vücudun direncini büyük ölçüde azaltabilir.
Yani, hızlı kırıldıktan sonra egzersiz en iyi zamandır. Bunun nedeni, vücudun hızlı keserken tüketilen yiyecek ve içeceklerden enerji alımını geri kazanmasıdır.
Oysaki Dr. DetKHealth'da belirtilen SpKO Michael Triangto, oruç sırasında en iyi egzersiz zamanının sporun amacına bağlı olduğunu belirler. Bu nedenle, spor yapmanın amacını önceden belirlemeniz gerekir.
Amacınız sağlık ve ferahlık için egzersiz yapmaksa, öğleden sonra egzersiz yapılmamalıdır. Çünkü spor öğleden sonra veya akşam yapılırsa, tazelik etkisine sahip olmazsınız, çünkü hava hava kirliliği ile karıştırılmıştır. Tazeliğin avantajlarından yararlanmak için, şafaktan sonra veya havanın hala güzel ve taze olduğu sabah namazından sonra spor yapabilirsiniz. Elbette yapılan egzersiz, koşu, hızlı yürüyüş ve bisiklete binme gibi hafif bir egzersiz türüdür.
Kas egzersiz ve sadece terleme amacı ile egzersiz yapma nedeniniz varsa, o zaman 30 ila 60 dakika boyunca gece yapılabilecek ağırlık veya kardiyo egzersizi yapabilir veya iftarı beklerken de yapılabilir.
Temel olarak, oruç tutan bir ayda egzersiz yapmak için vücudunuzun durumunu ve kendi sağlığınızı bilmeniz gerekir. Çünkü her bireyin zindeliği farklıdır. Oruç tutarken gerçekten egzersiz yapabilen insanlar var ve aynı zamanda sadece hızlı kırıldıktan sonra spor yapabilenler de var.
Oruç ayında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Egzersiz yapmaya kendinizi zorlamayın, egzersiz yapmaya karar vermeden önce kendi bedeninizi tanımanız iyidir. Ramazan ayında egzersiz yaparken dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:
- Egzersiz yapmak için yaklaşık 30 dakika ila maksimum 60 dakika arası zaman ayırın. Tutarlı ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.
- Yürüme ve bisiklete binme gibi hafif yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapın. Ek olarak, basit kas egzersiz aktiviteleri de yapabilirsiniz. Bu kalori yakmak, dayanıklılık artırmak, kasları övünmek, esneklik ve detoksifikasyon artırmak yardımcı olabilir.
- Uzun mesafeler koşu, ağırlık kaldırma egzersizleri ve diğer yorucu egzersizler gibi yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayın, çünkü eklem veya kas yaralanmasına neden olabilir. Bu bile düşük tansiyon, hipoglisemi ve baş dönmesi gibi komplikasyonlara neden olabilir.
- Hızlı ve şafak keserken sıvı alımını arttırın. Vücudunuzdaki elektrolitleri artırmak için hindistancevizi suyu için ve kalp fonksiyonlarını ve kas sinirlerinizi optimize edin.
- Besin alımına ve hızlı ve şafak kırılması için tüketilecek yiyecek kısmına dikkat edin. Dahası, yaptığınız egzersizin başarılı olması için kızartılmış yiyecekler ve santen gibi yüksek oranda yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
- Egzersizinizin yoğunluğunu azaltmış olsanız bile, kendinizi zayıf, baş dönmesi veya hasta hissediyorsanız, egzersize devam etmeyin.
- Ramazan ayında uyku süreniz yeterli, çünkü vücudun daha kısa olması vücudun performansını etkileyecektir.
