içindekiler:
- Hamile kadınların şafakta ihtiyaç duyduğu yiyecekler
- 1. Kırmızı pirinç
- 2. Yumurtalar
- 3. Sebzeler
- 4. Yağsız et
- 5. meyve
Birçok kişi hamile kadınların oruç tutmaması gerektiğini söylüyor. Kim söyledi? Hamile kadınlar, annenin ve fetüsün durumunun sağlıklı bir durumda olması ve oruç tutmasına izin verilmesi koşuluyla hala oruç tutabilirler. Annenin ve fetüsün sağlık koşullarına ek olarak, göz önünde bulundurulması gereken bir diğer husus, sahur sırasında tüketilen ve hızlı bir şekilde tüketilen besinlerdir. Dikkatsizce ve yiyeceğin içerdiği besinleri fark etmeden yediğiniz sürece yapamazsınız. Kolayca hamile kadınlar için yiyeceklerin karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Kafanın karışmaması için, işte hamile kadınlar için yerine getirmeniz gereken bazı sahur yemi örnekleri.
Hamile kadınların şafakta ihtiyaç duyduğu yiyecekler
1. Kırmızı pirinç
İlk hamile kadın için sahur yemeği kahverengi pirinçtir. Beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç daha fazla lif içerir ve düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu şekilde, kahverengi pirinç yemek, şekerin hızlı bir şekilde emilmesi nedeniyle vücudunuzun ağırlığını önemli ölçüde artırmaz.
Kahverengi pirinç, hamilelik sırasında artan, ancak hala sağlıklı olan kalori ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilecek bir grup tahıl grubuna aittir. Karmaşık bir karbonhidrat olarak, kahverengi pirinç aynı zamanda daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur, bu da tam bir gün oruç tutmanıza yardımcı olur.
Kahverengi pirince ek olarak, hamile kadınlar için de sağlıklı olan tatlı patates gibi diğer karmaşık karbonhidrat kaynaklarını da yiyebilirsiniz.
2. Yumurtalar
Yumurtalar çok iyi bir hayvansal protein kaynağıdır çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerirler. Yumurtalar yüksek kaliteli kalori, protein ve yağ içerir.
Ayrıca, yumurtalar bebeğin beyninin gelişimi ve anne sağlığı için çok iyi olan kolin içerir. Hamilelik sırasında düşük kolin alımı, beyin fonksiyonlarında bir azalmaya neden olabilecek nöral tüp defekti riskini artırabilir.
Şafakta bir yumurta günlük kolin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli. Sonuçta, bu yiyecekleri işlemek zor değil, içine doğranmış sebzeleri ıspanak, fasulye ve havuç gibi doğranmış sebzeleri de ekleyerek omlet pişirebilirsiniz.
3. Sebzeler
Sebzeler, zorunlu olan hamile kadınlar için sahur yiyeceklerinden biridir. Brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler hamile kadınlar için çok iyidir, çünkü kemik gelişimi ve fetal beyin gelişimi için iyi olduğu bilinen kalsiyum ve folat içerir.
Brokoli ayrıca serbest radikalleri engellemek için yararlı olan lif ve antioksidanlar içerir. Ek olarak, bu bir sebze ayrıca vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olmak için C vitamini içerir. Ayrıca brokolide C vitamini ve çinko kombinasyonu, oruç sırasında vücudun direncini korumak için de çok yararlıdır.
Brokolinin yanı sıra ıspanak gibi yeşil sebzelerde de yüksek oranda folat ve demir bulunur. Her ikisi de rahimdeki bebeğin gelişimi için çok iyidir. Brokoli gibi ıspanak da antioksidan içerir.
Yüksek lif içeriği, hamile kadınlarda çok yaygın olan kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, Healthline'dan alıntılanan yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi de düşük doğum ağırlıklı bebeklerin riskini azaltabilir.
4. Yağsız et
California'daki beslenme uzmanları Jo Ann Hattner'e göre, hamilelik sırasında vücudun rahimdeki bebeğin gelişimini desteklemek için demire ihtiyacı olduğunu belirtti. Ek olarak, vücutta oksijen dağılımını kolaylaştırmak için demir de gereklidir. Hamileler daha fazla demire ihtiyaç duyar çünkü vücuttaki kan hacmi normalden daha fazla artar.
Anne demirden yoksun olursa, daha hızlı yorgun hissedecektir. Sadece bu değil, hamileliğin erken döneminde çok düşük olan demir içeriği erken doğum riskini ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini artıran anemiye neden olabilir.
Oruç tutsanız bile, günlük aktiviteler her zamanki gibi devam eder. Bu nedenle, şafakta demir açısından zengin yiyecekler yemek vücudun işlevlerini uygun şekilde yerine getirmesini önler, böylece anne hala güçlüdür. Yağsız et iyi bir demir kaynağıdır, çünkü vücudunuz tarafından kolayca emilir.
5. meyve
Kaçırılamayan diğer hamile kadınlar için sahur yemeği meyvedir. Meyveler şafakta tatlı olarak kullanılabilir. Muz, örneğin, açlık çekerken size ekstra enerji verebilir çünkü potasyum içeriği yüksektir.
Ek olarak, portakallar da bir seçenek olabilir. Bağışıklık korunmasına yardımcı olan C vitamini bakımından zengin olmasının yanı sıra, portakallar ayrıca folat ve lif içerir. Yüzde 90'a ulaşan portakaldaki su içeriği aynı zamanda oruç tutarken susuz kalmanızı önleyebilecek sıvı ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
Avokado sevenler için, şafakta az yağlı çikolatalı süt ekleyerek avokadoları yiyebilirsiniz. Avokado, lif, folat, K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini içerir. Avokadodaki Potasyum, hamile kadınlar tarafından sıkça hissedilen bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Süt Ürünleri
Süt aynı zamanda şafakta hamile kadınlar için olması gereken bir menüdür. Halen hamileler için gebelik yaşına göre çok miktarda dolaşım sütü bulunmaktadır. Süt, hamile kadınlar için ihtiyaç duyulan birçok kalsiyum, D vitamini, folik asit, demir, omega 3 ve omega 6'yı içerir. Şafakta süt yemek, hamile kadınlar için gerekli besinleri tamamlar ve bebeğin büyümesi için önemlidir.
