içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
- Plato nedir?
- Platonun nedeni
- Yine de kilo verebilmeniz için plateu süresinin üstesinden nasıl gelinir?
- Vücudunu dinlendir ve kalori alımını sürdür
- Sporun miktarını ve tarzını değiştirin
Tıbbi Video: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
Ağırlık sayısı çok azaldı, ancak aniden ağırlaşıyor sıkışmış ve tekrar inmek zor? Aslında, diyet ve egzersiz yoluyla dengeli bir vücut ağırlığına sahip olma umudu mutlaka sorunsuz bir şekilde gerçekleşmez. Belki bir plaket yiyorsun. Plethoranın yaşı nedir ve nasıl geçilir?
Plato nedir?
Plateu, zaten zaten sağlıklı beslenip egzersiz yapmanıza rağmen, belirli bir süre içinde tekrar kilo vermeyeceğiniz bir durumdur.
Aslında bu normal. Diyet yapan ya da kilo vermeye çalışan birçok kişi bu deneyimi yaşar. Olabildiğince fazla diyet ya da egzersiz yapmayı denesem de, bu plakada hala çok fazla hayal kırıklığı var.
Platonun nedeni
Diyet ve egzersizin ilk birkaç haftasında vücut ağırlığı sayısının küçülmeye başlaması mutlu bir duyguydu. Bu gerekli enerjiyi elde etmek için kullanılan kalorilerdeki azalmadan kaynaklanabilir. Daha sonra vücut, enerjinin yakılması için vücudun kaslarında ve karaciğerinde depolanan bir tür karbonhidrat olan glikojeni salgılar.
Bu glikojenin bir kısmı da vücuttan sudan yapılır. Bu yüzden nadiren değil, vücut çoğunlukla vücut suyunu azaltan kilo kaybı yaşayacak, ancak ne yazık ki bu geçici.
Ayrıca, bu süre zarfında kas kütlesi ve yağ kaybedersiniz. Kas, kalori yakma seviyesinin korunmasına yardımcı olur (metabolizma). Yani kilo verdiğinizde metabolizmanız da yavaşlar. Daha yavaş metabolizmanız, kilo vermenize yardımcı olmak için aynı sayıda kalori alsanız bile, kilo vermenizi yavaşlatır.
Bu plateu dönemini geçmek için fiziksel aktivitenizi arttırmanız veya yediğiniz kaloriyi azaltmanız gerekir. Bu plakadan önce aynı egzersizi veya diyeti kullanmak, kilonuzu azaltmak için faydalı olabilir, ancak fazla kilo vermez.
Yine de kilo verebilmeniz için plateu süresinin üstesinden nasıl gelinir?
Vücudunu dinlendir ve kalori alımını sürdür
Çoğu insan, ne kadar çok diyet ve egzersiz yaparsanız kilo vermenin o kadar kolay olacağını düşünür. Diyet yapan ve vücut kasları yapmak isteyenler için daha fazlası. Ancak gerçek şu ki, kaslarınız gerçekte dinlendiğinizde gelişiyor.
8 ila 10 hafta boyunca çok çalıştıktan sonra dinlenmeniz için 3-7 gün sürebilir.yenileme Vücudun geri döndü. Gıda kalorisi alımını sabit tutmayı ve aşırı olmamayı unutmayın.
Sporun miktarını ve tarzını değiştirin
Bu plateu dönemini geçmek için, vücudunuzu her diyet planına ve egzersize uyarlamanız gerekir. Örneğin, diyet yaparken ve kilo vermek ve kas yapmak için spor kaldırma ağırlıkları yaparken, uygulamanızın türüne ve seviyesine bağlı olarak tekrar sayısını değiştirebilirsiniz. Basitleştirmek için, 4 takım 10 tekrar yapma alışkanlığınız varsa, örneğin 4 takım 12 tekrar veya 3 takım 8 tekrarlama yaparak değiştirin.
Kilo vermenizin bir nedeni, vücudunuzun rutin olarak gerçekleştirilen egzersiz türlerini bilmesidir. Bu yüzden kaslarınızda ve vücudunuzda can sıkıntısını önlemek için egzersiz düzeninizde yeni olan takımlar veya hareket türleri yaparken daha yaratıcı olmanız gerekir. Örneğin, alışkınsanız şınav İle değiştirebilirsiniz yedekleme veya yukarı çekin.
