içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Öncesi Beslenme: Nasıl Olmalı? | Dr.Can
- Karbo doldurma diyeti nedir?
- Karbo doldurma diyeti nasıl yapılır?
- Herkes için bir karbon doldurma diyeti yapılabilir mi?
Tıbbi Video: Spor Öncesi Beslenme: Nasıl Olmalı? | Dr.Can
İdeal vücut ağırlığını almak ya da sadece sağlıklı bir yaşam uygulamak için yapabileceğiniz birçok diyet yöntemi vardır. Ancak, karbon diyetleri farklı yükleniyor. Bu diyet kilo vermeyi amaçlamamaktadır, çünkü bu diyetörler bile büyük miktarda karbonhidrat tüketmektedir. Ne için?
Karbo doldurma diyeti nedir?
terimkarbonhidrat yükleme veya yaygın olarak adlandırılan bir karbon yükleme diyeti hala çoğu insan için garip gelebilir. Çünkü, bu diyet sadece belirli sporcular arasında ünlüdür.
Bir karbon yükleme diyeti, kas hücrelerini glikojenle beslemek için tasarlanmış yüksek karbonhidratlı bir diyet stratejisidir. Tüketilen karbonhidratlar vücut tarafından işlenir ve karaciğer ve kasların dokularında glikojen - enerji üreten moleküller haline gelir. Bu, uzun süreli egzersiz yaparken kaslarınızı depolayan yakıt miktarını arttırmayı, yorgunluğu yavaşlatmayı ve atletik performansınızı artırmayı amaçlar (dayanıklılık), örneğin bir maraton koşmak gibi.
Prensip olarak, bir karbon yükleme diyeti, enerji kaynaklarını kas glikojen formunda en üst düzeye çıkarmak için beslenme düzenini ve egzersiz düzenlerini değiştirmeyi içeren bir diyet yöntemidir.
Karbo doldurma diyeti nasıl yapılır?
Karbonhidrat diyeti diyetleri egzersizden bir hafta önce gerçekleştirilir. dayanıklılık.İşin püf noktasıKarbonhidratlar yüksek gıda alımını artırarak, egzersiz yoğunluğunda kademeli bir düşüş eşlik eder.
Genellikle düzenli egzersiz yaparken gereken karbonhidrat alımı günlük vücut ağırlığının kg'ı başına sadece 5-7 gram karbonhidrattır.Bununla birlikte, bu diyet yöntemini kullanırken, sporculara, yoğun bir şekilde rekabet etmeden / egzersiz yapmadan önce, her gün, her bir kg vücut ağırlığı için 10-12 gram karbonhidrat alımının karbonhidrat alımını karşılamaları önerilir.
Örneğin, 50 kg ağırlığınız varsa, bir karbon yükleme diyeti için 500-600 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Bu, sporcuların dayanıklılık performansında bir düşüşle karşılaşmadan önce daha uzun süre egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmaları için yapılır.
Herkes için bir karbon doldurma diyeti yapılabilir mi?
Karbonlu beslenme diyetleri düşük karbonlu diyetlerden farklıdır, çünkü karbonlu diyetler sadece 90 dakika veya daha fazla egzersiz yapanlar için önerilir. Genel olarak, bu karbon yükleme diyet yöntemi branş sporu sporcuları tarafından uygulanmaktadır. dayanıklılık triatlon sporcuları, maratonlar, bisiklet yarışı ve uzun mesafe motor rallileri, uzun mesafe yüzme, uzun mesafe kürek çekme gibi. Ancak, karbon yükleyici diyet stratejilerini kullanan vücut geliştirme sporcuları ve vücut yarışmaları da var.
Karbonlu beslenme diyet stratejisinin uygulanması tavsiye edilmeyen sporlar kas kuvvetine ihtiyaç duyan spor türlerine, turnuvaya benzemeyen sporlara ve süreye 90 dakikadan azdır. Bu nedenle, eğitimli ve yalnızca spor salonunda spor yapan, yavaş yürüyen veya yalnızca rekreasyon amaçlı spor yapan bir sporcu değilseniz, bu diyet yöntemini kullanmanız önerilmez.
Çünkü bu, kilo vermek yerine kilo almanızı sağlayacaktır, çünkü yüksek karbonhidrat alımı yaptığınız yakıcı kalori ile karşılaştırılamaz.
