içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor için En Uygun Zaman Dilimi Hangisi?
- Sabah tartı
- Egzersiz yapmadan önce
- Zaman tutarlılığı ve tartı aletlerinin kullanımı
- Tartımın düzenli yararları
- Ölçekteki sayılara bağlı kalmayın
Tıbbi Video: Spor için En Uygun Zaman Dilimi Hangisi?
Ağırlık tartı her gün veya her hafta yapılması gereken bir şeydir. Çünkü tartım, diyet sürecinde vücut ağırlığının dengesini korumanın bir yolu olabilir. Uzmanlar da bunu destekliyor, çünkü kilo alımını yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve en önemlisi dürüst olmanızı sağlar.
Tartılmadan önce, terazilerin doğru çalıştığından emin olun. İğne pullarının kullanılmadığında daima sıfıra döndüğünden emin olun. Ve bu, sonuçların doğru olması için ağırlığı tartmanın doğru zamanıdır.
Sabah tartı
Kilo vermek için en sık kullanılan saat sabahtır. İdeal olarak, ağırlığınızı kahvaltıdan önce ve dışkılama sonrası tartın. Sebep gerçek kilonuzu görecek çünkü sindirime tabi tutulan artık yiyecek veya artıklardan fazla kilonuz yok.
Ağırlığı ölçmek istediğinizde, en iyi şey kıyafetsiz tartmak veya kıyafet giymek istiyorsanız çok hafif giysiler kullanmaktır. Unutmayın, kalın giysiler vücut ağırlığınızı artıracak ve ölçekler üzerinde etkili olacaktır.
Egzersiz yapmadan önce
Sabahları egzersiz yaparken, egzersiz yapmadan önce ideal olarak kilonuzu ölçün. Çünkü, egzersizden sonra tartığınızda, vücut ağırlığınız vücut nedeniyle saf değildir.terden sıvı kaybı ve bu günden güne değişebilir.
Zaman tutarlılığı ve tartı aletlerinin kullanımı
Sabah tartılacak en yaygın zaman olsa da, tutarlı olduğunuz sürece ne zaman tartığınız önemli değildir. Öğleden sonra veya gece tartmak isterseniz, bu da yapılabilir.
Unutmayın, kilonuz her gün yaklaşık 1,5 kilogram dalgalanabilir. Kendinizi bu sabah daha sonra öğleden sonra tartıyorsanız, iki ağırlığı karşılaştıramazsınız çünkü farklı zamanlarda tartarsınız.
Ölçekler doğruluk açısından değişebilir. Tartarken aynı terazileri kullanmaya çalışın ve kilonuzun diğer terazilerden farklı olup olmadığını fazla düşünmeyin.
Tartımın düzenli yararları
Araştırma Ulusal Kilo Kontrolü Tescili (NWCR), kilo kontrolü aşamasında tartılmanın kilo alımı ile mücadelede yardımcı olabileceğini göstermektedir. NWCR, kilo vermeyi ve kilo vermeyi başarabilen, NWCR'deki kişilerin yüzde yetmiş beşinin rutin olarak haftada en az bir kez tartıştığını aramaktadır.
Ayrıca 2007 yılında yapılan bir çalışmada, kilo kaybettikten sonra düzenli olarak ağırlık almayan katılımcıların daha sonra kilo alma konusunda daha duyarlı oldukları bulundu. Ağırlığı sürdürme sürecinde ağırlığın önemli olmasının bir nedeni, küçük ölçekte bile kilo almaya duyarlı olmanız ve daha sonra daha fazla kilo almadan önce hızlı bir şekilde davranışsal değişiklikler yapmanızdır.
Ölçekteki sayılara bağlı kalmayın
Kiloyu sürekli bir şekilde tüketmek, yola göre kilonun ve sağlığın korunmasında kontrol aracı olarak olumlu bir etki sağlayabilir. Ancak, skaladaki sayıların vücudunuza neler olduğunun başka bir resmini vermediğini hatırlamak çok önemlidir. Teraziler, vücudunuzun ince mi yoksa yağ mı olduğu hakkında bilgi sağlamaz ve kilo mu verip vermediğiniz konusunda bilgi vermez. Bazen bir sayıya odaklanmaya çalışmak bazı durumlarda gerçekçi değildir.
Piyasada satılan vücut yağları tahminlerini sağlayan çeşitli ölçekler vardır. biyo-elektrik empedans. Bu, sağlığınızı kontrol etmenin başka bir yoludur, ancak birçok şeyin olduğunu aklınızda bulundurun. hidrasyon seviyesi gibi kantarların doğruluğunu etkileyebilir.
Sadece ölçekteki sayıları tespit ediyorsanız ve ölçekteki belirli bir sayıya ulaşmak için herhangi bir şey yapmaya hazırsanız, zihniyetinizde kalmayın. Genel sağlığınız, ölçekte sayıları tespit etmek yerine, diyet, egzersiz, uyku ve stresi kontrol etme alışkanlıkları ile daha iyi ölçülür.
