içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- Uyku eksikliği neden sağlığınızı bozabilir?
- Uyku eksikliği olan insanlar için kilo kontrolü için sağlıklı beslenme
- 1. Yüksek lif içeren yiyecekleri seçmek
- 2. Yüksek proteinli yiyecekler aşırı açlıktan size yardımcı olabilir
- 3. Normalden daha sık yemeye alışın
- 4. Egzersiz yapmak için birkaç dakikanızı ayırın
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Son zamanlarda sık sık geç kalırsanız dikkatli olun, çünkü uyku eksikliği kilo almanızın ana nedeni olabilir. Evet, uyku eksikliği gerçekten obez olmanıza neden olabilir ve bu durum sizi çeşitli dejeneratif hastalıklar yaşama riskine sokar. Aslında, uyku yoksunluğu sırasında ağırlık ölçeklerini yükselten nedenler nelerdir? O halde nasıl hala uykusuzluğa rağmen sağlıklı bir diyet yapabilirsiniz?
Uyku eksikliği neden sağlığınızı bozabilir?
Uyuduğunuzda, vücudunuz gerçekte o sırada üretilen çeşitli onarımlar ve çok sayıda hormon gerçekleştirir. Uyku yoksunluğunun sağlıklı beslenme karmaşasını yaratmasının nedenlerinden biri de vücuttaki hormon işlevinin bozulmasından kaynaklanıyor.
Uykunuz yoksa, o zaman doygunluğu düzenlemede rol oynayan leptin hormonu normalden iki kat daha fazla üretilir. Bu durum sizi daha dolgun hissettirmez, bunun yerine vücut leptin hormonuna karşı bağışıklık kazanacak, böylece beyin tarafından kabul edilmesi gereken doygunluk sinyalini bozacaktır. Bu, sadece bir tür yemek harcamanıza rağmen aç hissetmenize neden olur.
Uyku eksikliği olan insanlar için kilo kontrolü için sağlıklı beslenme
O zaman sürekli uyuyamazsam kilom artacak mı? Evet, aslında en az 7 saat yeterli dinlenmeniz ve uyumanız gerekir, ancak geç kalmak zorunda kalırsanız, bunun olmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı ipuçları vardır.
1. Yüksek lif içeren yiyecekleri seçmek
Uykusuzluktan kaynaklanan sorunlardan biri de iştah artışıdır. Bu duruma gerçekten de hormonal disfonksiyon neden olabilir. Ancak sakinleşin, yüksek lif içeren yiyecekler gibi sağlıklı yiyecekleri yiyerek iştahınızı bastırabilirsiniz. Lifli yiyecekleri yemek sizi daha uzun süre tutar ve gün boyu aç kalmanızı önler.
Ek olarak, elyaf vücuttaki yağları da bağlayabilir ve biriken yağ seviyesini azaltabilir. Sebzeler ve meyveler, temel lif kaynağıdır.
2. Yüksek proteinli yiyecekler aşırı açlıktan size yardımcı olabilir
Sadece lif her zaman ortaya çıkan açlıktan size yardımcı olmaz, aynı zamanda yüksek protein içeren yiyeceklerin de aynı yan etkileri vardır. Ancak doğuştan gelenler, cildin eşlik ettiği tavuk eti, sığır eti gajih ve koyun eti gibi çok miktarda yağ içeren protein kaynaklarına dikkat edin. Kilo vermek istemek yerine, bu yiyecekleri yerseniz artan ölçek sayısı sizi şaşırtacaktır.
Balık, derisiz tavuk, tavuk yumurtası (sarı kısımları sınırlandırın), tempeh, tofu vb. Gibi protein kaynaklarını seçin.
3. Normalden daha sık yemeye alışın
İster inanın ister inanmayın, bir günde daha sık yemek yemek aslında iştahınızı azaltabilir. Bu yüzden günde sadece 3 kez yeme sıklığınızı sınırlandırmayın, hatta günde 6 defa yiyebilirsiniz. Ancak bu, yiyecek kısmınızın da artmakta olduğu anlamına gelmez. Değişen şey sadece yemeğinizin sıklığı.
Yemeğin bir kısmı, günün 6'sına böldüğünüz günün ihtiyaçlarına ve gereksinimlerine uygun olmalıdır. Bunun gibi hileler, bütün gün mide rahatsızlığını önleyebilir, çünkü onu yiyeceklerle doldurmaya devam edersiniz.
4. Egzersiz yapmak için birkaç dakikanızı ayırın
İnan bana, düzenli egzersiz yapmadan sağlıklı beslenmenin bir anlamı olmaz. Bunların her ikisi de tatmin edici sonuçlar elde etmek için birlikte yapılmalıdır. Evet, sadece günde 10-15 dakika egzersiz yapman gerekiyor.
Eğer gerçekten meşgulse spor yapamazsınız, sabahları ofisinize veya kampüse yürüyerek yenebilirsiniz. Ayrıca hafta sonları eşiniz, aileniz veya arkadaşlarınızla birlikte spor yapabilir, daha eğlenceli olacak. Ancak haftada sadece bir kez egzersiz yaparsanız, yağlarınızın mükemmel şekilde yanması için en az 150 dakika geçirmelisiniz.
