Egzersiz ne kadar süre etkili sayılır?

içindekiler:

Tıbbi Video: KARIN KASI MI ? | Süresi kısa & etkisi fazla karın kası egzersizi!
Egzersiz her gün ne kadar süreyle önerilir?
Egzersizin süresi vücut ağırlığının durumuna göre değişir
Çok uzun süre egzersiz yaparsanız ne olur?
Bu kadar uzun süre nasıl spor yapabilirim?

Tıbbi Video: KARIN KASI MI ? | Süresi kısa & etkisi fazla karın kası egzersizi!

Spor, en iyi sağlığı alabilmek için yerine getirmemiz gereken şartlardan biridir. Her gün egzersiz yapmak vücudumuzu daha formda hale getirebilir ve çeşitli hastalıklardan korunmamızı sağlayabilir. Ancak, ne yazık ki, hala yapmak için tembel olan birçok insan var. Aslında, egzersiz her gün herhangi bir yerde yapılabilir ve sadece kısa bir zaman alır.

Egzersiz her gün ne kadar süreyle önerilir?

Spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmak dengeli beslenmenin temellerinden biridir. Evet, her gün egzersiz yaparak, vücudunuzun serbest bıraktığı enerji ile elde edilen enerji arasında bir denge oluşturmasına yardımcı olursunuz.

Bunun için herkesin her gün egzersiz yapması önerilir. Zor olmak zorunda değilsiniz, yürüyüş yaparak, egzersiz yaparak, jogging yaparak, bisikletle ya da arkadaşlarınızla ve diğerleriyle futbol oynayarak spor yapabilirsiniz. Yalnızca Endonezya'da, haftada 150 dakika veya her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 gün egzersiz yapmanız önerilir.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ayrıca, orta şiddette egzersiz şeklinde (tempolu yürüyüş ve yüzme gibi) haftada en az 150 dakika veya yüksek şiddette egzersiz şeklinde (koşu gibi) haftada 75 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bu sefer her gün düzenli olarak dağıtabilirsiniz.

Genellikle her gün en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Kilo vermeyi veya belli başlı fitness hedefleri için egzersiz sürenizi arttırmanız gerekebilir.

Egzersizin süresi vücut ağırlığının durumuna göre değişir

Russell Pate'ye göre, Ph. D, ABD diyet rehberliği danışma komitesi üyesi, eğer her gün 30 dakika egzersiz yapıyorsanız, ancak yine de kilo alımınızı deneyimliyorsanız, kilo almayı önlemek için her gün 60 dakikaya kadar egzersiz sürenizi arttırmanız gerekir. Web MD Limit, fazla kilolu insanlar için her gün 90 dakikadır (kilolu), büyük miktarda kilo vermek ve uzun süreli kilo kaybını korumak, Pate devam etti.

Normal kilonuz varsa, her gün 30 dakikalık egzersiz yapabilirsiniz. Ağırlığı kontrol etmek istiyorsanız, her gün 60 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Bu arada, kilo vermek istiyorsanız, her gün 90 dakika süren daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Unutma, bundan daha fazla değil, çünkü çok uzun süre spor yapmak da iyi değil.

Çok uzun süre egzersiz yaparsanız ne olur?

Her gün egzersiz yapmak, vücudu zinde tutabilir ve yetişkinlikte kronik hastalık riskinizi de azaltabilir. Her gün egzersiz, vücudunuza giren ve çıkan enerjiyi dengelemek için yararlıdır, bu nedenle egzersiz, kilonuzu korumak için de faydalıdır.

Ancak, çok uzun süre egzersiz yapmak sizi olumsuz yönde etkileyebilir. Çok uzun süren egzersiz vücudunuzu strese sokabilir ve hatta buna neden olabilir aşırı antrenman. aşırı antrenman uzun süreli yorgunluk, kas ve eklem yaralanmaları, motivasyon kaybı, huzursuzluk, düşük uyku kalitesi, iştahın azalması, bağışıklık fonksiyonunda ve hormonlarda değişikliklere neden olabilir ve kemik yoğunluğunu azaltabilir. Riski önlemek aşırı antrenman,60-90 dakikalık bir egzersiz süresi elde etmek için belirli kas parçalarını güçlendirmek için egzersiz yerine bir kardiyo egzersiz seansı eklemelisiniz.

Bu kadar uzun süre nasıl spor yapabilirim?

Egzersiz yapmaya yeni başlayan veya egzersiz yapmaya alışkın olmayanlarınız için, bu ağırlığı azaltmak için 90 dakika egzersiz yapmanız zor olabilir. 90 dakika boyunca egzersiz yapmak, televizyon karşısında 90 dakika geçirirseniz, özellikle egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için, uzun bir zamandır. Sizin için kolaylaştırmak için, burada spor yapmak için ipuçları.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, çok uzun sürmeyen bir spora başlamalısınız. Bu, vücudunuzun egzersiz yapmaya alışmasına yardımcı olur. 6 gün boyunca her gün 25 dakikalık bir süre ile spora başlayabilir ve dinlenmek için bir gün kullanabilirsiniz.
Vücudunuz 25 dakika boyunca egzersiz süresine alıştığınızı hissediyorsa, daha sonra gelişebilirsiniz. En önemlisi, her gün spor yapmak için rutininizi koruyabilmenizdir.
Her biri yaklaşık 5-10 dakika boyunca egzersiz yaparken ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
Egzersiz türü ve ne kadar egzersiz yaptığınız (egzersiz yoğunluğu) egzersizinizin sonuçlarını etkileyebilir, bu nedenle her zaman ne kadar egzersiz yaptığınızla (süresi) ilgili değil. Yüksek yoğunluklu ve kısa süreli sporlar yapabilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersizin sürdürülmesi daha zordur ve hatta sizi yaralayabilir. Bu nedenle yeni başlayanlar için orta şiddette bir egzersiz yaparak başlamalısınız.
Bir diğer önemli şey, egzersiz yaparken odaklanmanız gerektiğidir. Egzersiz yaparken yaptığınız herhangi bir aktivite, ne kadar süreyle egzersiz yaptığınız kadar önemlidir. Eğer spor zamanınızı yürüyerek geçiriyorsanız ayak değirmeni televizyon izlerken, elbette sonuçlar en uygun değildir.
Unutmayın, yaptığınız egzersiz süresinin yeteneklerinize uygun olması en iyisidir, en önemli şey sürekli olarak spor yapmaktan faydalanabilmenizdir. İstediğiniz ve size uygun olan egzersiz türünü de seçebilirsiniz, böylece spor yaparken rahat edersiniz.

Ayrıca OKUYUN